اڄ اسان جي ڳالهين مناسب غذائيت جي بنيادي اصولن بابت آهي ۽ ڪهڙي قسم جو کاڌو اسان جي ٽيبل تي روزانه چاهيندا آهن. هر روز لاء صحيح ۽ صحتمند غذا شامل آهن:
- گهٽ ۾ گهٽ اناج جون شين جون ٽن ننڍيون حصا - جهڙوڪ ساري ماني ماني، پادا، ڪوري چانور يا آزي. ھڪڙو حصو وٺڻ لاء: 1 ماني کا ماني، 1 پيکا پکا پيتي يا چانور.
- گهٽ چربی جي مواد جي ڪنهن به مرچ جي شين جو ٽي سرور (يا ٿڪ فري) - گهٽ چربی يا چمڙي واري کير، ڪاريگر يا پنيس. ھڪڙو خدمت ڪرڻ لاء: کير جو 1 شيشي، 1 پيڪٽ جو ٻٻرو، 25 گرام پنيس.
- پروٽين مان پنج يا ڇهه ننڍڙو حصا جسم جي لاء ضروري آهن، جهڙوڪ گهٽ فاسٽ ترڪي گوشت، ڪڪڙ يا معتبر فیٹي مڇين جي پروٽين، ۽ گڏوگڏ سبزي پروٽين (مٽي، دال، مٽي، چڪاسي) اسٽارمنٽ کاڌي سان گڏ (مثال طور آلو) سان گڏ. هڪ ئي خدمت لاء: 1 ننڍو آلو، پکا 100 گرام ڪڻڪ، مڇي 150 گرام، گوشت جي 100 گرام، 2 هيڪ.
- ٻير يا ميون جا ٻه چانهه پيالو - ميڪن، ڪيلي، نارنج، ڳوڙها. سبزيات جا ٻه يا ٽي پيالا. جهڙوڪ ٽماڪ، زچيني، مرچ، پياس، بروڪولي، گاڏين يا سائو گلاب ڀاڄيون.
روزانو جي صحيح وزن جو هڪ مثال هن ريت ڏسڻ ۾ اچي ٿو:
- ماني، پادري، اناج - 25٪؛
- ڀاڄيون (موسمياتي) - 20٪؛
- تازو ميوو - 10٪؛
- مٽي ۽ ٻٽيون - 15٪؛
- مٺايون - 5٪؛
- زيتون جو تيل - 7٪؛
- موتي ۽ ڳاڙيلن - 7٪؛
- مڇي - 5٪؛
- مرغي ۽ هگانو - 3٪؛
- گوشت جو گوشت - 2٪؛
- اعلي معيار شراب - 1٪.
مناسب غذائيت جو ڪلاڪ منصوبو غذائيت پسندن پاران بيان ڪيل آهي:
- 8 آهيان - ناشتو؛
- 11 آهيان - ٻيو ناشتو؛
- 2 شام جو دڪان
- 5 شام جو مدو
- سومر جو شام جو ماني
- 10 شام - بستري کان اڳ سنھن.
مناسب تغذيت وزن وڌائڻ لاء
جيڪڏهن توهان عورتن جو درجو تعلق رکو ٿا جيڪو وزن نه وڃائڻ چاهي ٿو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٿورو بهتر ٿي، توهان جي ٽيبل تي هڪ مناسب ۽ متوازن غذا توهان جي هر روز ۾ مدد ڪندي.
- سٺو ناشتو ناشتي جي غير موجودگيء ۾، توهان شايد گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو. توهان کي پنهنجي جسم کي توانائي سان تازو هڪ ڪلاڪ فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جو ناشتو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ ڪجهه تازو ميوو يا رس جو هڪ ذريعو آهي، جيڪا توهان پهرين کائي يا پيئندا آهيو. ناشتي لاء صحيح کاڌي جا مثال هن ريت ٿي سگهجن ٿا: هڪڙو سيب، گهڻائي جي ٻه ٽڪرا ماني ۽ ماکي سان گڏ يا سنگت ۽ جام سان.
- صحيح غذا. توهان کي کائڻ نه ڇڏڻ گهرجي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين بک نه رهڻ گهرجي. اهو توهان لاء هر هڪ ئي پروگرام جي پيروي ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي - اهي ڪلاڪ جڏهن توهان کائي رهيا آهيو. اهو نه وساريو ته توهان جي جسم کي ڪاريگر جي هڪ مخصوص حصي ساڳئي وقت تي مقرر وقت تي مناسب غذائيت جو بنياد آهي.
- صفائي واري جوش اهو ئي اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي ته مناسب غذائيت جا اصول اسان سان ۽ ٿورو ئي بيان ڪيا ويا آهن. جئين هڪ وچولي نموني ڏينهن ۾ توهان ميوي مٽي کڻي استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري توهان پنهنجي جسم کي اضافي ڪيوري ڏي، سٺو چير ۽ پروٽين ڏيو.
- بنيادي پروٽين. سٺي پروٽين جيڪي آهن انهن ۾ ٿڦيٽ جي خوراڪ شامل نه هوندي آهي. مٽي، ٻج، مڇيء، گوشت تي لائڻ، گهٽ موذي شيئر شين ۽ سبز شين جي ڀاڄيون - انهن جا مکيه ذريعا آهن. پوري سموري اٽو مان شيون ۽ ٿانون ۾ هڪ اهم مقدار ۾ سٺي پروٽين شامل آهن.
- سٺو وڻ قدرتي غير منافق بخش چشمي جو بهترين انتخاب آهي. پروسيس ٿيل فوٽن ۾ هائيڊروجنڊ ڀريل ملن کان بچاء، ۽ حيوانات جي شين ۾ ملبوسات ۾ گهڻو جيتري مقدار ۾ ڀريل. مڇي، زيتون جو تيل، ايروڪوالو، گيرگون، ٻج ۽ تاهيني - اهو سٺو کائڻ آهي جيڪو وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.
- ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريس. ڀاڄيون (خاص طور تي آلو، گاڏيون، گلابي)، ۽ گڏوگڏ سڄي سموري پئجي وئي ۽ سمورو غلبو توهان جي مکيه ذريعن لاء هئڻ گهرجي. ان مان اڇو اٽو ۽ شين کان بچاء ڪريو.
اهو مناسب تغذين تي بنيادي مشورو آهي، جيڪي انهن جو وزن ٿورو وڌائي رهيا آهن.
مناسب غذائيت بابت گفتگو سميت، اسان اختصار ڪنداسين، ان کي شروع ڪرڻ لاء بهتر آھي:
- مناسب غذا جو مطلب آهي ساڳئي وقت کائڻ.
- ٿوري دير کان ٿورو ئي کائڻ سکو.
- پنهنجي خوراڪ صرف قدرتي قدرتي کاڌي لاء چونڊيو: مناسب غذائيت ۾، ڪابينا کاڌي جي جاء ناهي.
- پيار تازو سلاد، گڏوگڏ ٻاڦيل، ٻاڦيدار ۽ ٽڪر ٿيل برتن.
- مناسب غذائيت بلڪل فاسٽ فوٽن ۾ نموني شامل ناهي.