مناسب غذائيت صرف صحت برقرار رکڻ لاء صرف مفيد آهي، پر وزن گهٽائڻ لاء پڻ اهم آهي. ڪيتريون ئي يقين آهن ته اهي پنهنجو پاڻ کي خوراڪ ۾ محدود ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ ڪجھه شين جو ڪو به هجڻ آهي، پر اهو نه آهي. هڪ هفتي لاء قاعدن ۽ مناسب تغذيه جي مثالن تي غور ڪريو، جنهن ۾ هر ماڻهو کي فائدا حاصل ڪرڻ لاء انهن جي خوراڪ کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. مستقل طور تي وسارڻ لاء ٿلهي ڇا آهي، ماهرن کي مناسب غذائيت سان مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا.
هڪ هفتي لاء مناسب غذائي جو بنياديات
غذائيت پسند ۽ سائنسدان گهڻو عرصي ۾ غذائيت جي اصولن کي ختم ڪري ڇڏيو، جيڪي مختلف ماڻهن کي جسم جي انفرادي ڪم کان سواء، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
مناسب غذائيت جو اصول وزن گھٽائڻ لاء، هڪ هفتي جي مينيو ٺاهڻ لاء:
- مينيو کي مختلف شين ۾ شامل ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري جسم کي تمام ضروري شيون جيڪو مناسب ڪم لاء ضروري هجي. اهو ڇو ته بلڪل اڪثريت آهي.
- انگن اکرن جو مکيه دشمن آهي، تنهنڪري اهو ختم ٿيڻ گهرجي. اهو مختلف ڊريسٽس، مٺي پيئي، وغيره تي لاڳو ٿئي ٿو. توهان ڪيترن ئي غير-ڪيوري ۽ مفيد ڊريسٽس ڳولي سگهو ٿا جيڪي دستياب شين مان تيار ڪيل آهن.
- نموني جي شڪل لاء دشمن پڻ آهي، تنهنڪري ان کي ننڍي مقدار ۾ فنا ڪيو وڃي. عام طور تي، لوڻ جي سيال کي برقرار رکي ٿي، جيڪو جسم تي سوزش ڪندي ظاهر ڪري ٿو.
- وزن گھٽائڻ لاء مناسب غذائيت جو هڪ تقريبا مينهن شامل ٿيڻ گهرجي پنجن ٿولن ۾ شامل هوندي جيڪو ميٽابولزم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ بک محسوس نه ٿيندو.
- نيرن جو سڀ کان اهم اھم کاڌي آھي، تنھنڪري ان کي ياد نه ڪرڻ گھرجي. مثال طور، صبح لاء، اناج ۽ ماني جي لاء ڪمپليڪس ڪارباهيدريٽ مناسب طور تي مناسب آهن. ٻيو ناشتو منتخب ڪرڻ لاء ٻاھر وارا کير جون شيون.
- مانچ ۾، توهان پروٽين، ڀاڄين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ گهرجي، پر رات جي ماني لاء اهو پروٽين کائڻ بهتر آهي.
- اهو ضروري آهي ته کاڌو کائڻ صحيح ۽ صحيح آهي انهي ڪري اهو سڀ ڪجهه مفيد مايعات نٿو وڃائي. اهو بهترين ڪاروبار، ڪڪ، اسٽو ۽ ٻيء لاء ڪتب آڻيندو آهي.
- جسم ۾ پاڻي جي توازن برقرار رکڻ نه وساريو، جيڪو ڪامياب وزن جي نقصان لاء اهم آهي. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيئڻ جي ضرورت آهي، ۽ اها مقدار صرف گئس کان سواء صاف پاڻي تي لاڳو ٿئي ٿي.
هڪ هفتي لاء وزن جي نقصان جي لاء مناسب غذا جو مثال استعمال ڪندي، اهو اڳوڻو مينيو ٺاهڻ جي صلاح ڏني آهي، جيڪا خواه کي ڇڏي ڏيڻ ۽ اڳوڻي ضروري شيون تيار ڪرڻ جي اجازت نه هوندي. سٺو نتيجو مناسب غذا ۽ ورزش جي ميلاپ ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
نموني مينيو هڪ هفتي لاء مناسب غذائيت لاء
Nutritionists اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته پاڻ ۾ هڪ مينيو چونڊڻ، موجوده قاعدن ۽ ريشن جي مثالن تي ڌيان ڏيڻ. انهي جي ڪري، اڻ کليل خوراڪ استعمال ڪندي، ٽوڙڻ جو خط گهٽ ۾ گهٽ وڌايو ويندو آهي.
اختيارن نمبر 1:
- ناشتو: آتمل پاڻي تي پکايا، ماکي ۽ قنوام سان پڪل ايپل، ۽ شايد کنڊ کان چانهه يا ڪافي ڪڻڪ؛
- نانء ۽ 200 گرين انبن جي بغير 250 ملي گرام جو دڪڙو؛
- رات جي ماني: سبزي جي سوپ جي ڀرپاسي، رائن جي ماني ۽ چانهه جي گوشت کي ڳاڙهو ڪيو.
- سڪل
- رات جي ماني: گهٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس جو ھڪڙو پنيس ۽ نارنج.
اختيارن نمبر 2:
- ناشتو: هڪ ٻه هڻو مان تيار ڪيل هڪ آميل، ٽماٽو ۽ مرچ ۽ چانهن سان گڏ،
- سڪل: 1 پيچرا. ڳاڙهو ۽ خشڪ خشڪ ۽ رنگين جو 50 گرام؛
- منجھند جو ڪڪڙ، ڪڪڙ جي خرابي بغير بوٽن ۽ 100 گ فلمون، ھڪڙو مڇيء جو ڪڙيون ۽ گوبا سلاد جو 150 گ.
- سڪل
- رات جي ماني: 150 گرام يوناني سلاد، 100 گرام گلاب ۽ چانهه ڀريل گوشت سان.
اختيارن نمبر 3:
- ناشتو: ھوشيار جو جھاز ۽ قافلي جو ھڪ حصو؛
- سڪل ميوو (ميون) جو اضافي سان گڏ.
- مانجھاندو، ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ بيف اسٽاک؛
- سڪل: 1 پيچرا. پني سان رسا جوس ۽ ماني؛
- رات جي ماني: ڳاڙھو مڇي بھ برور چانور سان ۽ سائي سبزين جي سلاد.