شايد شايد توهان پهرين کان ڄاڻون ٿا ته جلدي وزن جي نقصان لاء هڪ بهترين ۽ مناسب ڀاڄين مان هڪ تسليم ڪيو ويندو آهي. ان ۾ ويتامين A، B1، B2، B9، C، ۽ مگنيشيم، فاسفورس، سوڊيم، مگنياني، ڪيليسيم، لوھ ۽ زنڪ شامل آهن، جيڪي نه رڳو جسم کي "وائيامين ڪرڻ" جي اجازت ڏيندا آهن، پر پوري پوري هضمي نظام تي نفعياتي اثر حاصل آهي. ان کان پهرين قسم جي کاڌا تيار ڪن ٿا.
ڪنواري سلاد ٺاهيو ڪيئن؟
توهان ڪنهن به سلاد کي چونڊيو ٿا، جيڪي هيٺيون شيون هيٺ ڏنل آهن. اهي سڀ وزن جي نقصان ۾ حصو وٺندا آهن. ان کي استعمال ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته توهان جي معمولي راتين جي بدران، ۽ ڪنهن به قسم ۾! اهڙي قسم جي هڪ غذا جي غذا ۾ توهان 1.5-2 ڪلو گرام وڃائي ڇڏينداسين.
سلوري سلاد ھڪ گھٽ کیلوري واري مواد آھي: ھڪڙو سبزي ۾، ھڪ 100 گرام ھڪڙو 32 ڪروڙ، جنھن جو مطلب آھي توھان گھڻو ڪري کائڻ ۽ وزن گھٽائي ٿو.
تقريبن غذا خوراڪ جي چادر سان سلاد:
- نيرن جو رستو، ڀاڄيون هڻڻ سان ڀاڄيون، يا پني پني سان ڀريل، يا ميوا سان گڏ ميوا.
- سنڪ - پني پنيس يا ميوو.
- منجھند جو شڪار - ھڪڙو سوپ يا گوشت / ڪڪڙين / مڇي ڀاڄين سان گڏ.
- سنيڪ ، پني، يا ڪوڙي هئڻ، يا ميوو، يا هڪ شيشي جو رس.
- کاڌو - سموري کڻي سبزي سلاد.
جيئن ته هڪ غذا استعمال ڪندي، توهان کي تڪڙو وزن گھٽائي ويندي آهي ۽ ساڳئي وقت صحيح کاڌي جي عادت هوندي جيڪا توهان کي هڪ سطح تي وزن رکڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ کيري جي اسٽاک کان هڪ صحتمند ترکارڻ لاء
اهو وٺي ويندو: 2 گاڏيون، هڪ ننڍا گوبج سر يا اڌ وڏي، پٿرن جي پنن سان، پٿرن ۽ لوڻ سيپل سيرا.
تياري: گوبگي ۽ لوڻ سان لوڻ ياد ڪريو انهي کي رس ڏيو. 5 منٽن کان پوء جوش رس ڪريو. سيب سيڊ انگورن سان گڏ گوبج سپرنج ۽ اڌ ڪلاڪ لاء ڇڏي ڏيو. هن وقت، گاڏين کي ڌڪيو ۽ چوري کي ڪٽي ڇڏيو. سڀني اجزاء کي ملايو. ٿي ويو!
ٻرندڙ ۽ سيپل جو وزن گھٽائڻ لاء
اهو وٺي ويندو: 2-3 بلغاريا مرچ، ڪيترن ئي سيب، اجماع گرين، وچولي ريلري جي ريٽ، شيشي يا ڪوفير کان سواء ٿلهي ٿلهو اڇو.
تياري: چپ جوب، مرجان ۽ مرچ جو پٿرن جي تلاء سان، پوريء ريت پوريء طرح سان. هر شيء کي مٽي، هلڪو لوڻ (ترجيح کان سواء)، ڊزائن طور ڌڪ يا ڳاڙهو شامل ڪريو. ٿي ويو!
مزيدار سلاد سان گڏ
اها ڳالهه ٿيندي: 3 ننڍن ٻچن، ٿانو جو هڪ ٿانو، ٿانو ساڙ ۽ پنن جي پنن، ڪيترن ئي ليٽ جو پاسو، زيتون، تيل ۽ مصالحو.
تياري: ڪيب، پٽي ۽ ڪب ۾ ڪٽي ٽڪر ڪريو يا وڏي ويلر تي رونق ڪريو. سلاد ۽ ٻرندڙ عمدي چوپايو، هر شيء ملايو. ھڪڙي گلاس ۾، ھڪ ٿانو تيلون، ليمن جو رس ۽ نچوض ٿيل لہسن جو ھر ھڪڙو ٺھرايو، سيشن ھر سال سلاد. 15 منٽن لاء ترکار موڪل ڏيو. ٿي ويو!
سلائي سان ٻرندڙ: وزن وڃائڻ لاء هڪ تلاوت
اهو وٺندو: هڪ گاجر، هڪ موڙپ ۽ هڪ ٻرندڙ روٽ.
پچائڻ: سڀني شين کي پنهنجي پسند جي ڪنهن به ڏاڪڻ تي ڌڪو ڪيو (عام طور ننڍن کي ترجيح ڏيو)، ليمن جوس سان گڏ پوري طرح ۽ موسم سان گڏ. 30 منٽ لاء فرج ۾ ڇڏي ڏيو. ٿي ويو!
سلائي واري شاخ سان گڏ
اهو وٺي ويندو آهي: ڪڍيل گاڏيون، ڪڪڙ، 2-3 درجي جي شاخ، ميف 1٪ چربی.
تياري: سڀني اجزاء، ڪوفير کانسواء، هٿ سان پيالو يا ڏاڪڻ سان گڏ، ميڪل سان گڏ ۽ دورت سان مٿي وجهي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ٿورو وڌيڪ ڪوف وجهي سگهو ٿا، ۽ توهان کي شيئر تي سبزيڪي وانگر ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا. ٿي ويو!
سوريري جي سائيري کان سلاد
اهو وٺي ويندو آهي: جلن جي خوشبو، ٻرندڙ سوراخ، ريوولا يا پتي سلاد، 1-2 ڪڪڙين، نيم اڌ نيبو. سڀ شيون ساڳيا رقم جي مقدار سان هجن.
تياري: مڙني پوزيشن واريون، ليمن جوس سان گڏ. توهان هڪ اڌ چچا جو زيتون جو تيل شامل ڪري سگهو ٿا. ٿي ويو!