جيڪڏهن اسان مڇيء جي کليوري مواد بابت ڳالهائينداسين، اهو ضروري آهي ته ان جي مختلف قسم، ان جي وڌندڙ حالتون ۽ تيار ڪرڻ جو طريقو صرف انهن سڀني فڪر کي اڳتي وڌائي سگهجي ته اشارو صحيح طور تي طئي ڪري سگهجي ٿي. باقاعده طور تي سمندري کاڌي کاڌا، توهان پنهنجي جسم کي تمام گهڻيون غذائي ڏين ٿا، ۽ ساڳئي وقت روزاني غذا جي مجموعي مواد کي گهٽائي.
گھٽ ٿڌي مڇيء سان گڏ غذا
مڇيء ۽ سموڙ جي مختلف قسمن تي غور ڪريو، پائيليڪ مواد جيڪا مصنوعات جي گھٽ 100 ڪلو کان گھٽ 100 گرام هوندي آهي. اهي وزن ۾ گهٽتائي سان غذايي غذائيت لاء بهتر آهن:
- ڪوڪ؛
- برنگ؛
- تڪليخ
- cod؛
- ڪوڪ
- پڪل؛
- شبيب؛
- ڪريل؛
- mussels؛
- ڪابينا؛
- گھوڙي ميڪريل؛
- ٽنا.
اهي سموڊ مان ڏاج هر روز لاء توهان جي ٽيبل لاء تمام وڏو آهن. اهو غور ڪرڻ ضروري آهي ته تيل سان گڏ مڇي مارڻ واري مڇيء جي هر 100 گرام لاء 30 ڪيڪال جي مڇين جي ڪليوري مواد ۾ اضافو ٿيندو، تنهنڪري ان کانسواء بغير کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي: ڪوف، ڪيڪ، ٻاڦيل يا گريل.
سمجهه واري مڇي جي ڪلوريڪ مواد
مڇيء جي سڀني قسمن جو جيڪي تمباکو نوشي لاء قبول ڪيو ويو آهي، غذائي خوراڪ صرف گهوڙي ميڪريل (94 ڪيڪال) ۽ ڪوڊ (115 ڪيڪال) لاء آهي. ٻيا گهڻا مختلف قسم جي قيمتي قدر آهن ۽ گهٽ-کولوري کاڌي ۾ مناسب ناهي.
اهو قابل ذڪر آهي ته ڪنهن سمبل شين کي هضم نه ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ حقيقت اها آهي ته جديد حالتن ۾، مختلف ڪيميائي سگريٽ نوشي لاء استعمال ڪيا ويا آهن، مناسب غذائيت سان گڏوگڏ اهڙيون شيون جيڪي خارج ڪيون ويون آهن.
بيگر ۾ مڇي جو سڄو مواد
ھڪڙو مڇي ماھر ھڪڙو مٽيء جي ڳوڙھي مڇي ۾ - ھڪڙو مصنوعات ھڪڙو غذا ٽيبل جي لاء واضح نه آھي. يقينن، گهڻو ڪجهه مڇيء تي قسم جو دارومدار آهي، پر جيڪڏهن توهان نسبتا روشني تيلپيه کي چونڊيندا آهيو، اهو کاڌ اڃا تائين تمام وڏي کليل هونديون. 168 ڪ.ال جي 100 گرام هوندي. يقينا، اها ٻين کاڌا وڌيڪ نه هوندي ڌوئڻ جو ڪو سٺو ناهي. ان کان سواء، هڪ ئي وقت ۾ باهه، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين جو ميلاپ - پيٽ لاء ڏکيو ڏکيو.
مڇيء واري جدول جي ڪلورڪ قيمت
هيٺيان ٽي ٽيبل مختلف تياريون ۽ هڻڻ جي توانائي جي قيمت ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور مڇين جي مختلف قسمن جي مجموعي ۽ ورسي واري مواد کي ڏيکاري ٿو. انهي طرح صحيح معلومات جي طرف رهنمائي ڪرڻ، توهان هميشه کان واقف ڪنداسين ته هي غير جانبدار هي يا اهو ڊسڪ آهي.
اهو نه وساريو ته اهو انگ اکر معيار آهي - مڇيء ۾ ڪيتريون ڪيتريون ئي ڪليونون. هر ماهي مڇي جي معيار جو حصو 150 کان 250 گ تائين آهي، تنهنڪري توهان کي اضافي طور تي حصو جي ڪلوريڪ مواد کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي.
| | | |
