فٹنس طبقن ۾ مناسب غذائيت اهم آھي، ڇاڪاڻتہ اھو نتيجو آھي جيڪو ان تي منحصر حد تائين منحصر آھي. اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽرن کي ڇڏڻ ۽ ان کان وڌيڪ برباديء کان ۽ غذائي سان صحيح طرح بڻائڻ لازمي آهي.
فٽئين کاڌي لاء بنيادي قاعدا ۽ تجويزون
غذا کي ترقي يافته ٿيڻ گهرجي جيئن مينيو تي ڪو نقصان رسائي نه آهي، پر ساڳئي وقت ٽريننگ ۽ روزانه سرگرمين لاء ڪافي توانائي هئي.
ڇوڪرين جي Basics ڇوڪرين لاء غذائي:
- اهو کائڻ جي صلاحيت آهي جنهن کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي کائڻ لاء، ڇو ته اهي وزن وڌڻ نه ڏيندا آهن، پر اهي ضروري توانائي ڏين ٿيون.
- خواهش اڪثر ڪري ٿو، پر ننڍي حصن ۾، اهو بک جي احساس کان نجات حاصل ڪندو، جيڪو هڪ شخص کان وڌيڪ ضروري آهي.
- ڪاميابي جو هڪ اهم حصو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر جي مقدار ۾ پاڻيء جو استعمال آهي. اها شيء سيال جي کوٽ آهي جيڪا ايدنما ڪري ٿي.
صحت جي ترڪيبون. مناسب ۽ صحت مند کاڌي
اڄ تائين، وينجن جي هڪ وڏي چونڊ آهي، جيڪا توهان پنهنجي لاء مناسب مناسبو مينهن ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ھڪڙو نئون اصل رزقتون ڏيو.
آلو بروڪل سان پڪل
هن برتن جي ڪلوريڪ مواد 377 ڪيڪال آهي، پر ساڳئي وقت ان ۾ فقط 6 گي آهي.
مادي
- وڏو آلو، 4 پي سي.
- گھٽ ٿڪ پنيس - 100 g؛
- گھٽ کير جو کير - 180 ملي؛
- بروڪولي 280 g؛
- اٽو - 15 g؛
- لوڻ - 5 گ؛
- مرچ - 1/4 پي ايس.
تياري
روٽ ڀاڄيون چڱيء ريت ڌوڙيا وڃن، ڪيترن ئي هنڌن تي هڪ ڇڪ سان ڀريل، ۽ پوء، انهن کي تندل ۾ ڪڍيو وڃي ۽ تند ڪڍو وڃي. کاڌارڻ وقت 1 ڪلاڪ آهي، ۽ گرمي 200 درجا آهي. ساسن ۾ اٽو کير سان گڏيو ۽ ان کي چوري تي وجهي ڇڏيو. ابلڻ کانپوء، ڪجهه منٽن لاء مسلسل روانا ٿيا. جڏهن ٺهرايل موٽ ٿي ويندي آهي، ڪٿائي پني کي شامل ڪريو. ايتري تائين جواز عام طور تي زبردست ٿي ويندو آهي. ٽلڪن جي پاڻي ۾ ڪجهه منٽن لاء بروڪولي ٺاهي. آلو کٽرن ۾ ڪٽ ڪريو ۽ ڪڻڪ مان ڪجهه ختم ڪرڻ لاء چمچ استعمال ڪريو، ٻيڙي کي تيار ڪرڻ لاء ٻيڙيون تيار ڪن ۽ تيار چاس تيار ڪيو.
فٽني کا کاڌي جي پروٽين. پروٽينين ڪيڪ
هن شيرين جي ڪلوري واري مواد 96 ڪيڪال تائين ننڍا ۽ مقدار جي هوندي آهي، جڏهن ته چربی صرف 1.2 گ آهي.
مادي
- کٽ اٽو - 1 شيون؛
- پروٽينس 4 پي سي.
- ونلا پروٽين - 2 ماپنگ چمڪ
- کنڊ جو متبادل - 60 g؛
- سوڊ - 5 g؛
- لو - 2 گ؛
- ٻير جو خالص 220 ج؛
- کوڪو - 45 g؛
- پاڻي جو 0.5 ڪلو.
تياري
انهن کي سڪل ۽ مائع جي اجزاء سان الڳ ڪريو. سڀ ڪجهه چڱي نموني سان گڏ ڪريو، ۽ پوء هڪ سڪل مرکب ۾ مائع ڪاميٽي وجهي. ھڪڙو ٺھرايل ۾ آھڙو ھڪڙو اڌ ڪلاڪ تائين 175 درجا.