انهي جي سببن سبب ڪيترن ئي مسئلن کان بچڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ويتامين بي 2 ڪٿي آهي، جنهن ۾ مصنوعات. پر پهرين اسين سمجھندا سين ته بدن ۾ هي ويتامين جو ڪردار.
مون کي بيٽيامين B2 جي ضرورت آهي؟
- اسان جي جسم ۾، هي وٽيامين، هڪ قاعدي جي طور تي، اسان جي چمڙي جي نوجوانن لاء "ذميوار" آهي، تازو، تازو، لچڪدار. هن جي شموليت سان، اهو هڪ صحت مند رنگ ۽ مخفف حاصل ڪري ٿو.
- استحڪام کي مضبوط ڪرڻ، سٺو نقطه برقرار رکڻ تي هڪ سنجيده اثر آهي.
- جسم ۾ ويتامين بي 2 جي عدم موجودگي يا گهٽتائي سبب اعصاب سسٽم، دٻاء ۽ ڊپريشن جي خلاف ورزي ڪرڻ.
- گهٽ ۾ گهٽ ڪردار نه آهي ته هضم جي عام معمولي سرگرمي ۾ ادا ڪندو آهي.
- جسم جي ٻين ذخيري سان ٺهڪندڙ شيون ٺاهي ٿو، اهو ڪم وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم کي دٻاء واري حالت ۾ رکڻ نه گهرجي.
ڪهڙي کاڌي تي ويٽامين B2 (ربوفلاوين) شامل آهن؟
ويتامين بي 2 جانور جي اصليت جي شين ۾ مليا آهن:
- فٽ سورڪ، وير، گوشت، چراغ
- خاص طور تي دارو، کير جي شين ۾، خاص طور تي ڪاريگر، ڪيفير ، پنيج ۽ پنيس جي پني ۾.
- نه هرڪو آفس سان پيار ڪندو آهي، پر اهو ياد رکڻ قابل آهي ته اهي ريبولوفين ۾، خاص طور تي، جگر ۽ دڪني ۾ امير آهن.
تنهن هوندي، نه رڳو جانورن جي شين جي پيداوار ان جي مجموعي ۾ آهي. ويتامين بي 2 خوراڪ جي لڌل شين ۾ لڌل آهن جيڪي انهن ٿلهي وزن جي ڪري جدوجهد ڪري رهيا آهن. ان سان گڏوگڏ اناج سان ماني ۾ ڳولي سگهجي ٿو ۽ ان سان گڏوگڏ اناج سان گڏ ڳاڙهو اٽو مان پکايا ويندا آهن. ربوفلاوين سائي رنگن جي پاڙيسرين ۽ اناج ۾ ڳولي سگهجي ٿو. تمام وڏو مقدار بٿواٽ ۽ آئلمل ۾ آهي.
سڀني قسمن جو مڙو ربنولاوين تي مشتمل آهي، پر خاص طور تي بادام ۽ ميونان ۾ امير آهن.
ويتامين بي 2 جو ذريعو بکر ۽ ڀينر جو خمير، تازو ۽ سڪل ۽ پڻ ڪڻڪ ۽ ريو اٽو آهي. ربوفلاوين، ڪفن، گرين مئل، سپاهي، ۽ آلو ۾ پڻ ملي ٿي.
ويتامين بي 2 جسم لاء اهم آهي، تنهنڪري اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٻين کاڌو ڪهڙي قسم تي مشتمل آهي. غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته جسم لاء ويتامين ضروري آهي، ڪڪڙ هڻڻ ۽ سڪل ۽ تازو کير ۾.
ويتامين بي 2 کي ڪيئن نه وڃائي؟
جئين ته ڏسي سگهو ٿا، اسان وٽان ويتامين بي گهڻائي شين ۾ ڳولي سگهجي ٿو، پر اهو هميشه ممڪن ناهي، خاص طور پر جڏهن ان کي گرمي جي علاج يا غير مناسب اسٽوريج اچي ٿو:
- تازو کير، ڏينهن ۾ روشني ۾ بيٺل، ٻه ڪلاڪ اڌ واري وٽيامين رزرو ختم ڪري سگهن ٿيون.
- اهو ياد رکڻ لڳي ٿو ته جڏهن ٿانون کي پائڻ، تقريبن ربوفلوين جي سڀني اسٽاڪ برٿن ۾ گذري ٿو، تنهن ڪري، پچائڻ کان پوء پاڻيء کي مڪمل طور تي لڳائڻ، اسان هڪ اهڙي پيداوار حاصل ڪئي جنهن ۾ هن وٽ ويتامين موجود ناهي. ۽ ان جو مطلب اهو آهي ته اها ڪافي ڄاڻڻ نه آهي، جيڪا ويتامين بي 2 آهي جنهن ۾ خوراڪ موجود آهن، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ان کي ڪيئن رکڻ لاء.
خوراڪ ۾ ربنولاوين کي بچائڻ لاء، اهي ڊگهي گرمي علاج جي تابع نه ٿي سگهن، نه ئي پيڪيجز کان خالي مچ ۾، ڏينهن جي روشني ۾ نه رکو.
ويتامين B2 جي اڻڄاڻن سان، هن جي زندگيء جي اڳوڻو عمر ڏسڻ ۾ اچي ٿي، جنهن سان ٿڪين جھڙا ٺهيل نظر اچن ٿا، چپس جي ڀڃڪڙي سان. گهڻو ڪري، اتي اکين ۾ جلندڙ سنسار ٿي سگھي ٿو، جيڪو ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ کان لاڳاپيل ناهي. شايد جلد چمڙي جي ڦهل هجي، خاص طور تي اڪثر اڪثر پيشاني تي ٺهيل، نڪ ۽ ان جي چوڌاري، ۽ ڪنن تي پڻ. ان کان سواء، جسم ۾ ويتامين بي 2 جي نقصان يا گهٽتائي ڊگهي مدت جي شفا زخمي تائين پهچندو، جيڪڏهن اهي انهي وقت ۾ موجود آهن.