جڏهن ته ڪجهه ڇوڪرين جو شڪار آهي ته اهي وزن ضايع نٿا ڪري سگهن، ٻين کي گهڻو حد تائين گهڻي ڏکيو آهي. تعجب آهي ته، بهتر ٿي سگهي ٿو وزن اڪثر وڃائڻ کان به وڌيڪ ڏکيو آهي، جيڪڏهن ڪو شخص آئين جي پيدائش کان عام ڄاڻ جي سڃاڻپ آهي. توهان کي گھربل تيار ڪرڻ آسان بڻائي ٿو، توهان کي اعلي ڪليور ڪيڪ ڪپڙن لاء وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
غذائي ڪڪڙين جو وزن حاصل ڪرڻ لاء
ھڪڙو ناشتو، ھڪڙو منجھند جو سير يا ھڪٻئي جي بدران، ھڪٻئي جي ڪري سگھي ٿو عام طور تي کاڌي جي دستياب ناھي. وزن حاصل ڪرڻ لاء، هن ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پروٽينين ڪڪڙين رات تي وڃي سگهجي ٿو، ڪاربوهائيڊريٽ شام تائين وڃي کپي وڃي.
کير ڪٽيٽي
ڪلورڪ مواد في 100 گ: 375 ڪيڪال، پروٽينز 7.97 گ، فٽ - 22.4 گ، ڪاربوهائيڊريٽ - 3.6 g.
مادي
- تازو نارنگي جو رس - 100 g؛
- ڳاڙهو ڳاڙهي - 1 ٽڪرا؛
- ڳاڙھي واريون - 120 g؛
- ميوو کڻڻ - 25 g؛
- زيتون جو تيل - 2 پيچرو. چمٽا
- جوس هڪ اڌ کان نيبو آهي.
تياري
هر شئ رک، جام سان گڏ جام ۽ ليمن جو رس کانسواء. انهي کان پوء، باقي حصن ۾ هلائيندڙ. ڪڪڙين تيار آهي!
بينانا ڪيڪيل (پروٽين)
ڪلوري جي مواد في 100 گ: 125 ڪيڪال، پروٽينس 5.14 گ، فٽ - 6 گ، ڪاربوهائيڊريٽ - 13.5 گ.
مادي
- ڪيلا - 300 g؛
- کاڌي پنيس - 180 g؛
- کير - 600 گ؛
- شهزادو. 2-3 ٿڌون؛
- گپٽ 50 کان.
تياري
بس سڀني اجزاء کي ڦڪرين جي ٿانو ۾ وجهي ڇڏيو ۽ آرام سان ٺهڪيو. حاصل ڪيل رقم کي ٻن ڊزائن ۾ ورهايو ويو آهي ۽ ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن اندر ڪم ڪيو ويندو آهي.
ڪڪريل "محبوب" (ڪاربوهائيڊريٽ)
ڪلورڪ مواد في 100 گرام: 246 ڪيڪال، فٽ - 12 گ، پروٽينس 10 گ، ڪاربوهائيڊريٽ 28 g.
مادي
- کاڌي پنيس - 100 گ؛
- آتش فليٽ-0.5 ميز؛
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- مٽيء جا مکڻ.
- کير - 200 گ.
تياري
کيا کي دٻايو ۽ ان کي اناج سان گڏ، مکڻ ۽ پنير سان ملائي. کير سان ٺهرايو ۽ ٺوڪيندڙ سان گڏ گڏ ڪريو.
پروٽينين ڪڪڙين لاء وزن حاصل ڪرڻ لاء
جيڪڏهن هڪ پتلي ڇوڪرين راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهي، توهان ڪمزوري ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء وزن حاصل ڪرڻ لاء راندين ڪيڪلي استعمال ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته هن گيسر ڇوڪرين جي خاص طور تي ڊزائين ڪيل طور تي عام طور تي مناسب ناهي (اهي گهڻو ڪري ڪاربوهڊيوٽٽ آهن، ۽ ڪاميٽي موڙ شامل آهي، ۽ عضب نه آهي)، توهان عام طور تي پروٽين استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو هڪ ميلاپ چونڊيندو آهي، ۽ صبح جو، تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾، ۽ نتيجو تيز ڪرڻ کان اڳ بستر وڃڻ کان اڳ.