گهڻا عورتون ننڍو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن، جن لاء مختلف طريقا استعمال ڪيا وڃن ٿا. غذا وزن جي نقصان لاء "ستن پنن" ۾ مختلف مونو آليون شامل آهن، جن ۾ هڪ ٻئي کي متبادل بڻايو وڃي ٿو. ائين ئي اهڙي قسم جي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ اثرائتي ڪمائي کي گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي .
تفصيل "ستن پنن" غذا جي تفصيل
اهو طريقو سويڊن جي انانا جوسنسن جي غذا جي طرفان پيش ڪيل وزن جي نقصان جو تجزيو ڪيو ويو. هن جي راء ۾، توهان مورو غذا جي مدد سان جلدي وڌائي وزن کان بچائي سگهو ٿا.
Basics لاء غذا لاء هر روز لاء "ستن پنن":
- ڪيترائي حقيقت انهي سان خوش ٿيندا آهن ته توهان کي ڪيليئرز جي ڳڻڻ جي ضرورت نه هوندي.
- توهان ڏينهن جي تجويز ڪيل ترتيب کي تبديل نه ٿا ڪري سگهي، ڇاڪاڻ ته اهي ان سان گڏوگڏ پاڻ کي اثرائتي طور تي وزن وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء.
- هر روز، گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر صاف پاڻي پيئي. هن رقم جي اضافي سان، توهان چانهه، ڦوڪ ۽ بوٽن جي ضبط پيئي سگهو ٿا.
- "ستن پينل" غذا جي هفتي لاء سوچڻ، اهو بهترين طريقيڪار کي ترجيح ڏيڻ جي لاء، جيڪا ميٽابولزم کي صحيح سطح تي رکيو ويندو، ۽ پڻ بکھن جي ظاهر کي روڪيو ويندو.
- کاڌ خوراڪ لاء بهترين طور تي ٻه ڀيرا کائڻ، ڪڪ ڪريو، پکانا يا سمير.
- اهو طريقو ماڻهن کي هضمي سسٽم سان گڏوگڏ وزن ۽ هامارن ۽ لامحدود عورتن جي وزن کي وڃائڻ جي وزن کي وڃائڻ جي سفارش ناهي.
اضافي اضافو طور تي، توهان گلن جي پن چڪن سان استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن تي توهان کي ڏينهن جي هڪ لسٽ لکڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء ان کي چيريو، توهان جي ترقي تي خوش ٿيو.
هر روز لاء غذا تي "مين پنن"
ڏينهن نمبر 1 مڇي آهي . اجازت ڏنل ۽ ٿوري موٽن ۽ ٿوري مڇي جيڪا لوڻ، مصالح ۽ جڙي سان گڏ ٿي سگهي ٿي. توھان ڪجھھ سمورين مھينو تي مینو ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
نموني مينيو:
- ناشتو: ٻاڦ يا پڪل مڇي؛
- سڪل: چانهه؛
- رات جي ماني: مڇي سوپ؛
- سڪل: چانهه؛
- رات جي ماني: پڪل يا ڀريل مڇي مارڪي سان.
ڏينهن نمبر 2 - سبزي . سڀني ڀاڄين کي اجازت ڏني وئي آهي، جتان توهان مختلف قسم جي وينجن تيار ڪري سگهو ٿا، مثال طور، سوپ، اسٽو، ترکار، وغيره. اهو نموني، گرين ۽ مصالحو شامل ڪرڻ جي اجازت آهي. توھان پڻ سبزي جو رس پيئ سگھن ٿا.
نموني مينيو:
- ناشتو: سبزي سلاد؛
- سيرڪ: گاڏيون؛
- رات جي ماني: سوپ؛
- سيرڪ: هر هڪ سبزي آهي؛
- رات جي ماني: ھڪڙو.
ڏينهن نمبر 3 - ڪڪڙ . اهو بهترين فلمون استعمال ڪرڻ آهي، جنهن تي توهان هڪ ننڍي نموني ۽ گرين شامل ڪري سگهو ٿا. توهان ڪڪڙ برائو پيئندا آهيو. ھن ڏينهن جي غذا غذا "ستن پيٽرز" ھن طرح نظر اچن ٿا:
- ناشتو: ٻاڦ ڪپٽا؛
- سڪل: چانهه؛
- رات جي ماني: سوپ؛
- سڪل: چانهه؛
- رات جي ماني: پڪل ڪڪڙ.
ڏينهن نمبر 4 - اناج . اهو ڏينهن انرجي توازن بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي. مختلف اناج، ٻج، بران، رڙيون، وغيره جي اجازت هونديون آهن. اهو ضروري آهي ته کير ۽ کنڊ استعمال ڪرڻ نه آهي. توهان شايد حقيقي چانهه ۽ ڪڇ پڻ پيئي سگهو.
نموني مينيو:
- ناشتو: ٻيٽ؛
- سڪل: چانهه؛
- مانجھان: چانور؛
- سڪل: چانهه؛
- رات جي ماني: بڪواھٽ.
ڏينهن نمبر 5 - ڪنگ . هن ڏينهن تي، پنيس، غذا، پني، دتي، کير ۽ ٻين جي شين جي شين جي اجازت ملڻ جي اجازت ناهي. اهو ضروري آهي ته اهي گهٽ گهٽوري وارا آهن.
نموني مينيو:
- ناشتو: پيلاس رول؛
- ناراض؛
- رات جي ماني: کاڌي پنيس؛
- سڪل: kefir؛
- رات جي ماني: کاڌي پني ۽ ٻج.
ڏينهن نمبر 6 - ميوو . هن ڏينهن تي توهان ميوو ۽ ٻير برداشت ڪري سگهو ٿا. مشروبات جي طور تي، ملندڙ جوس جو اجازت ڏنل آهي، پر 2 ڪٿان کان وڌيڪ نه.
نموني مينيو:
- ناشتو: سلاد ليمن جوس سان ملائي؛
- سڪل
- مانجھان: سلاد؛
- سڻڪ
- رات جي ماني
ڏينهن نمبر 7 کان وڌيڪ . هن ڏينهن تي، ڪجهه حرام ڪيو ويو آهي ۽ توهان صرف پاڻي، سائي ۽ هاريء جي چانهه پيئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سخت بھوڙ کان متاثر ٿي ويا آهيو. ڇوف
ياد رهي ته هر ڏينهن لاء غذا جو مينيو "ستن پنن" جو هڪ مثال آهي، اهو آهي، پروڊڪٽس ٻين طرفان تبديل ڪري سگھجي ٿو، پر اجازت ڏنل آهي.