غضب جي عجيب نالو جي تحت ڊيش کي دنيا جي صحت مند آتش ۾ ڪجهه موجود آهي. ڊاڪٽ جي غذا جي ماهر جو اهو مقصد اهو آهي ته اهو هائپر ٽائونشن جي روڪٿام ۽ علاج جي لاء پيدا ڪيو ويو آهي، تنهن ڪري هن نالي جي غذائي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاء هائتيڪ نقطه نظر اچي ٿو. بهرحال، اڄ نه صرف هائپر ٽينسائيو ان کي صحت بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪندو آهي، پر انهن جو جيڪو هميشه لاء وزن وڃائڻ چاهي ٿو، سست ۽ بي ضرر.
پيدا ڪندڙ
تعجب ناهي ته هائپر ٽائونشن جي علاج کي غذا سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڇاڪاڻ ته نه، بلڊ پريشر جو لوڻ سڌو سنئون، کولسترينڊ ۽ وڌيڪ وڌندڙ وزن جي گهڻائي سان ڳنڍيل آهي. اهڙين مقصدن لاء، DASH غذا نيشنل دل، لنگھن ۽ بلڊ سرڪٽولي انسٽيٽيوٽ (USA) تي ٺاهي وئي.
اصول
DASH-2000 kcal جي ڪلڙڪڪ مواد، پر جيڪڏهن جيڪڏهن توهان کي هائيٽر ٽائونشن لاء گهڻو غذا نه آهي، غذا جي ڪري نقصان جي ڪري، توهان 1600 ڪيڪال تائين کليوري مواد کي گھٽائي سگهو ٿا.
غذا جي پهرين چڪر 14 ڏينهن تائين رهي ٿي، ٻيو، سڀني جي زندگي. ڪنهن غذا تي عمل ڪرڻ بلڪل آسان آهي، سڀ ڪجهه سخت پابنديون آهن، ۽ وزن جي نقصان ۽ سڌارن جي پيداوار جي صحيح ميلاپ جي سبب آهي.
غذا لوڻ جي مقدار ۾ سست رفتاري گهٽتائي جو فرض ڪري ٿو، سوڊيم آهي. پڻ فلي ڳاڙهو گوشت کي ڏيو، ڪڏهن ڪڏهن (هفتي ۾ ٻه دفعا) توهان کي کاڌي گوشت، مڇي ۽ ڪڪڙ کائي سگهو ٿا. غذا تي بنيادي خوراڪ - ڀاڄيون، اناج، ميون ، اناج، لبني جون شيون.
Dietitian ٺاهيندڙن کي مشغول ڪرڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ جزوي طور تي انهن پروٽينن جي جاء تبديل ڪري ٿي. فٽس مان فائدو ڏيندڙ ڪارائتي زيتون ۽ زيوا جو حصو ڏين ٿا. غذائي نسبي آهي، ۽ سڀ کان وڏو نڪتو آهي ته توهان مٺايون ميون کي 5 ڀيرا کائي سگهو ٿا (جيڪڏهن گهربل هجي). مٺايونن کان اهو ضروري آهي ته انهن کي نقصان پهچڻ وارا ڀاڙو، سبزي جي تيل تي مشتمل هونديون آهن، مثال طور: جليٽين، مرمل، شربت ۽ مارم ميل.
menu
اسان صرف هائيپرٽيشن لاء هن نموني مفت غذا جي عام خاصيتن کي ڪڍي ڇڏيندا آهيون، ۽ توهان پاڻ پنهنجي مصنوعات کي مختلف گروهن جي استعمال جي تعدد سان واقف ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي:
- لوڻ - ڏينهن ۾ 1.5 ميگاگرام (ڪينسر کاڌي جا ليبل پڙهو، تماڪ ٿيل ٿورين شين، مارينڊز - شروعات لاء نموني نموني!)؛
- ميون ۽ ڀاڄيون . هڪ ڏينهن ۾ 8-10 دفعا (نموني ۽ بنيادي خوراڪ)؛
- داڻو ۽ اناج - ڏينھن ۾ 6-7 دفعا (اناج ماني، ڳاڙھو چانور، ٻرندڙ)؛
- کير جون شيون، هڪ ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا (گهٽ فلا، جيڪڏهن ضروري هجي ته لاٽيڪس - نوڪري ۽ ڪنارو)؛
- گوشت، مڇي، پولٽري - هفتي ۾ 2 ڀيرا؛
- ڪڙيون، ڌاڙيلن، هڪ هفتي ۾ 5 دفعا؛
- مٺي - هڪ هفتي ۾ 5 دفعا (معياري مقدار ۾).
- مکھن - ھڪڙو ڏينھن ۾ ٻه 3 ڀيرا (سلاد لباس ڏيڻ لاء).