Diet Tatiana Malakhova يا ان کي سڏيو ويندو آهي، "دوستي" جي غذا، ان کي ذاتي طور تي ترقي يافته هئي. هڪ دفعو اهڙي بهادر عورت هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء وڌيڪ وزن ختم ڪرڻ لاء فيصلو ڪيو، جنهن لاء هوء هڪ بهترين غذا پيدا ڪئي، جنهن ۾ تدريجي طور تي نقصان واري خوراڪ جي غذا مان نڪرندو آهي ۽ تدريجي طور تي هر ممڪن طور تي درست ٿيندو.
غذا جي مالاوويا وزن جي نقصان لاء: شين لاء
سڀ کان پهريان، وزن جي نقصان جي لاء Tatiana Malakhova غذا هڪٻئي جي مصنوعات جي سخت سخت پابنديون تي مبني آهي. انهن ۾ شامل آهن:
- شين جي پروسيسنگ جون شيون.
- ميووزيز، ٽماٽو چٽ ۽ ڪپڙا؛
- ڪابه قيمتي شيون.
- الڪوحل
- سڀني قسمن جون مٺايون؛
- آلو ۽ ڪڻڪ؛
- چانور ۽ ماني.
ڪيتريون ئي رڪاوٽون باوجود، انهن سڀني گهرجن کي صحيح قرار ڏنو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪنهن به هڪ ناقابل مقصود يا ڪارائتو آهي.
وڌايو وڃي ڀاڄيون، ميوو، ٻير ٿيل کير جون شين ۽ مڇيء جي استعمال تي هجڻ گهرجي. مٺي جو ٽوٽ چاکليٽ گهٽ ۾ گهٽ 70٪ جي ڪوڪو مواد سان گڏ آهي.
غذا تاتياا مالخوا: مين مينيو
Tatruana Malakhova جي ڊوروجها غذا ۾ مهيا ڪيل عام معلومات جي حوالي سان، ليکڪ هڪ سڀني مکيه جي ضرورتن مطابق تيار ڪيل هڪ مينيو ڄاڻايو آهي:
- نيرن جو : جزوي جو هڪ حصو.
- ٻيو ناشتو : ڪڪٽييل "سبرار".
- منجھند جي ماني : سبزي سلاد، ڳاڙھو يا ڳاڙيندڙ ڀاڄين جي گارن سان ڳاڙھي ساٿي مڇي جو ھڪڙو حصو
- ڌاڳو : سبزي سلاد ۽ پنيس جو هڪ پيالو، بهرحال سخت ڳريل هڻون يا ڪڪڙ جي سيني (100 گرام).
غذا "دوستي" مليخوا متوازن آهي، ۽ توهان هن وقت تائين ڊگهي وقت تائين کائي سگهو ٿا. وڌيڪ، صحت جي نقصان کان سواء.
هن غذا ۾ خوراڪ کاڌي جي پيروي ڪرڻ جي لاء تمام ضروري آهي: مثال طور، ماني ۾ پهرين جو پهريون صرف سلاد کائيندو آهي، ۽ صرف ان کان پوء توهان کي ٻين کاڌ خوراڪ ڏانهن وڃو. شام جو، توهان کي ڀاڄي ڀاڄيون ڀاڄيون برداشت ڪري سگهو ٿا، جيڪي مٺي ۽ نقصان واري لاء ڪاوڙ کي تبديل ڪندا.
لفظي لفظي معني وٺي نه وٺو: ليکڪ جي مصنف جو چوڻ آهي ته وينجن مختلف هجڻ گهرجي! توهان اڄ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا نه ٿا کائي سگهو ۽ نه ئي توهان کي ساڳئي کاڌو ٻه ڏينهن تائين کائي سگهو ٿا. مينيو وڃي هر قسم جي نقصان واري شين ۾ متنوع ۽ برباد ٿيڻ گهرجي - اهو اهو طريقو آهي جيڪو صحتمند غذائيت جي عادت کي ممڪن بڻائي ٿو ۽ مستقبل ۾ وزن کي برقرار رکڻ لاء آسان آهي ته ساڳي سسٽم جي مدد سان.
غذا طتيه ملخووا: ترڪيبون
Tatana Malakhova غذا ۽ ڪافي رزقون پيش ڪري ٿو، جيڪا سوادج ۽ صحتمند آهن تيار ڪري ڇڏي:
- ناشتي لاء سلام . اڌ کان وڏو گاڏيون روب ڪريو، هڪ ٻرندڙ جڙ وڌو ۽ ان کي ٽيون ڀاڱو وڌائين ۽ انگور جي ٻڪرين ۾ وڍيو. سلاد وارا ٻج سان ٻج ۽ ليمن جو رس سان ڀريل.
- ناشتو لاء پوررج . فليش جي 3 چمڪيون وٺو، ترجيح لاء جلدي تيار ڪرڻ لاء. هنن کي اڌ پيس ۾ 1٪ ڪيف ۾ مارو، هتان 20 منٽن تائين اٿي هليو.
- ڪٽيٽل "سبرار" . هٿ سان مٽي يا ٿڌي فريٽ واري پنيس جي هڪ اڌ اڌ اسڪيم ۾، هڪ کائي، اڌ کان هڪ اڌ ۽ گرافيف جي هڪ ماپ آهي. ڪٽيٽل ٿلهي ٿلهي ٿڌي سان ٿلھي سگھجي ٿو.
- منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني لاء سلام . هڪ ننڍي گرٽ گاجر تي روب ۽ تازو تازو گوشت. سلاد کي ڍڪيو ۽ ان سان گڏوگڏ 1 آبي چاکن جو زيتون جو تيل سان پياريو وڃي.
اهڙا سادا ترڪيبون جيڪي "دوستي" غذا ملياواوا سستا، سادا ۽ غير معمولي وڻندڙ مزيدار آهن. مٺي ڀاڄاڻن جي گهڻائي جي ڪري، ناجائز مٺايون جون ٻرندڙ جھڙيون پابندي لڳائڻ واريون شيون کليل هونديون آهن، ۽ ٿڌي آزاد ڪنيج ۽ پنيس جي ٿڃن جي ڪري، روزانو غذا ۾ داخل ٿئي ٿي، پروٽين، باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهتر توازن آهي.