وقت جي گھٽ ۾ گھٽ وقت جيڪو توهان کي غذا تي ويٺل ڪرڻ جي ضرورت آهي اسڪيلز مائنس کي ڏسڻ لاء. اهو ضروري آهي ته طريقيڪار جي طريقن جي وچ ۾ وزن وڃائڻ لاء پنهنجي لاء وڌيڪ مناسب اختيار چونڊڻ لاء، توهان جي جسم جي صلاحيت ۽ ترجيحن تي غور ڪندي.
آئون هڪ هفتي ۾ ڪيترو وزن وڃائي سگهان ٿو؟
اها ڄاڻ آهي ته ست ڏينهن ۾ توهان 10 ڪلو کان وڌيڪ يا وڌيڪ به اڇلائي سگهو ٿا، تنهنڪري ناقابل آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙيون سخت نقصان صحت لاء خطرناڪ آهن. جيڪڏهن هڪ شخص جيڪو ناپسنديده کائڻ تي غذا تي ويٺل آهي، پوء توهان هڪ هفتي ۾ وزن گھٽائي ڪيتري قدر 5 ڪلو آهي، تنهنڪري وڌيڪ پاڻي ڦري ٿو. جڏهن وزن ننڍڙو آهي ۽ توهان ٿلهير ٿيڻ چاهيو ٿا، ته هفتي جي 1 ڏينهن جي نقصان کي صحت برقرار رکڻ لاء قابل قبول سمجهيو وڃي ٿو.
مؤثر غذا هڪ هفتي لاء
ڪيترن ئي ماڻهن جو مقصد - گهڻو وقت اڇلائڻ لاء گهڻو وقت گذاريو، پر ستن ڏينهن جي وڏي انگ خرچ ڪري ٿو ۽ صحت جي ڪا به نقصان ناهي. هفتي لاء وڌيڪ مؤثر غذا مناسب غذائيت جي اصولن تي ٻڌل آهي. نقصان واري شين جي ردعمل ۾ صحت جي حق جو صحيح فيصلو آهي. سخت ۽ ڊگهي خوراڪ پابنديون ممنوع آهن. ياد رهي ته تقريبا تمام ڊاڪٽرن ۾ مخاطب آهن، جيڪي قابل قدر آهن. جيڪڏهن توهان ڪي به وزن وڃائڻ جي طريقيڪار کان اڳ صحت جي مسئلا آهن، توهان کي ڊاڪٽر وڃڻ گهرجي.
هڪ هفتي لاء اينو ڊاء
وزن نقصان کا پيش ڪيل طريقه پروٽين ہے ۽ اس جي مدد سان، ڊولپرز جي مطابق، توهان 7 کلو گرام وڃائي سگهو ٿا. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي کاڌي مان کنڊ، لوڻ ۽ سوٽن کي ختم ڪرڻو پوندو. منظور ٿيل خوراڪ جي لسٽ ۾ ڏنل سبزي ۽ ڀاڄيون جيڪي فائبر ۾ مالدار آهن، جسم جي جسم کي صاف ڪرڻ لاء ضروري آهن. ھڪ ھفتي لاء مينھن جي غذا کي سخت طور تي مينيو جو مشاهدو آھي، ۽ ڏينھن جي ڏينھن کي تبديل ڪرڻ ۾ حرام آھن. آڱيون سخت زور سان ڀريل ۽ ٻاڦ اممٽ جي اجازت ڏني وئي. غذا جي هڪ ٻيو اهم حصو - ليمن جو استعمال، موذي کي ساڙڻ ۾ مدد.
گھٽ گھٽائي غذا - هفتي لاء مينيو
ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته کاڌي کي گهٽ-کولوري آهي، پوء اها بکيو، غلط ٿي ويندي، ڇاڪاڻ ته اجازت ڏنل شين جي فهرست وسيع آهي. وزن تيز ٿي وڃي ٿو، جيڪو جسم کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ نتيجو ڊگهي وقت تائين دير ٿي ويندي. ھفتيوار وزن جي نقصان لاء ھئڻ جو مطلب آھي جو ھڪڙو ڏينھن 1500 ڪيڪال کان وڌي سگھي ٿو. مينيو جو بنياد پروٽين جي شين جي گهٽ فٽ مواد سان آهي. سادو ڪاربوهائيڊريٽ کان رد ڪيو وڃي ٿو، ۽ اهو اڃا نموني کي گهٽائڻ لاء ضروري آهي. هڪ جزوي طاقت چونڊيو.
Diet Montignac - مينيو لاء هفتي
پيش ڪيل ٽيڪنڪ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ضروري آهي ته تيز ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خاص طور تي مٺي کان وٺي. اها پابند آلو، چانورن ۽ پادري آهي. ڳاڙهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد نه ملندو. غذا هڪ هفتي لاء وزن جي نقصان لاء مطلب آهي ته هڪ ڏينهن تي ٽي ڏينهن به. هن وزن جي نقصان جي مکيه شين ڀاڄيون، ميون ۽ ميون آهن. غذا ٻن دورن ۾ ورهايل آهي:
- پهرين اسٽيج دوران، جسم جا مختلف رنگ ۽ زهرون صاف ٿين ٿا. اهو ضروري آهي ته اوسط کان گليڪيڪڪ انڊسٽري سان خوراڪ کاڌي نه کائڻ.
- سيڪنڊ اسٽيج گذري ويو جڏهن ڪلوگرام چري آهي ۽ توهان کي نتيجو جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ان جي لامحدود وقت هجي. هڪ اعلي گليميسي انڊسٽري سان مصنوعات ممڪن آهن. مناسب غذائيت لاء هي مرحلو تيار ڪريو.
ٿڪ جلندڙ ڊاء - هفتي لاء مينيو
کاربوهائيڊريٽ جي رقم ۾ تيز گهٽتائي جي نتيجي طور موتي جلدي جو عمل شروع ٿئي ٿو. پروٽين جي خوراڪ ذريعي توانائي حاصل ڪئي وئي آهي، جيڪا موٽ ۾ تبديل نه ٿيندي. هن طريقي جو ٻيو بنياد وزن کڻڻ، ڀاڄين ۽ ميون جي ڪري، جنهن ۾ ڪيترائي فائبر آهن. ھڪ ھفتي لاء سخت غذا ھڪڙو عام جسماني انگ اکر آھن، انھن لاء مثالي آھي، پر ٿڪ ذخيرو موجود آھن. اهو ضروري آهي ته اهو وزن ياد ٿي وڃي ٿو، پر عضلات ڪامياب نه ٿئي. هن لاء، هر کاڌي پروٽين ذريعي استعمال ڪيو وڃي.
ميڊيٽرينڊيشن غذا - ھفتيوار ھفتيوار لاء
هي سلنگنگ پروگرام يونيسڪو طرفان صرف هڪ معاهدو آهي، جيڪو بحريائي ملڪن جي ثقافتي وراثت آهي. بحريائيرياين غذا عام طور تي وزن جي نقصان ۽ صحت لاء ڪارائتو آهي، تنهن ڪري اهو وقت جي لامحدود مقدار لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهڙيون کاڌي ماڻهن کي ڪنهن به عمر جي اجازت هوندي آهي. ان ۾ سخت حدن نه هوندي آهي، ۽ بنيادي اصولن جو صحت مند تغذيات جي مطابق.
- ميوا ۽ ڀاڄين ڪنهن به مقدار ۾ کائي سگهجي ٿو.
- اناج کان غير ضروري نشست کان هٽائڻ لاء، اهي هڪ ڏينهن کان اڳ گڏ ڪرڻ لاء پابندي لڳائڻ گهرجن.
- کاڌ خوراڪ پکايا ويندا آھن: جوش، ھڻو، پڪل ۽ پکا.
- ھڪ ھفتي لاء غذا ھڪڙي تقسيم کا گوشت آھي، ۽ حصا بھترين نھ ھئڻ گھرجي.
- لازمي ضروري مائع 1.5 ليٽر آهي.
- اهو صرف زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي مفيد فيڊ ائڊ، صحت لاء اهم آهن.
- ناشتي لاء، ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو تمام بهترين طريقا آهن ۽ شام جو پروٽين.
غذا بيچ
پروٽينن-ڪاربوهائيڊريٽ متبادل هڪ بهترين اختيار آهي، جنهن کي وڌ وزن وڌائڻ ۾ مدد، مشڪتون برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. غذا کي حساب ۾ رکيو وڃي جاسکتا ہے ته روزانه ڪيليئر لوڊ جي تحت انحصار ڪيو 1200 ڪيڪال، ۽ اگر هڪ شخص راندين ۾ مصروف آهي، تو ظاهر ڪيل قيمت تي 400 400 ڪيڪل شامل ڪرڻ ضروري آهي. BEACH غذا، جنھن ۾ مينھن جو مينھن مختلف آھي، ھڪڙي وزن کي وڃائڻ جو چڱو نتيجو ڏسڻ جو موقعو ڏيون ٿا، جنھن لاء توھان بنيادي اصولن ۾ آڻڻ جي ضرورت آھي.
اهو طريقو وزن جي نقصان جي چار ڏينهن جي متبادل تي ٻڌل آهي. پهرين ٻه ڏينهن پروٽين آهن، جيڪو توانائي ڏيندو آهي ۽ باهه ٻڙي جي عمل شروع ٿئي ٿو. هن کان پوء، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن موجود آهي، گليڪجن جي رزرو کي تبديل ڪرڻ لاء. چوٿين ڏينهن مخلوط آهي، اهو آهي، ته توهان ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائي سگهو ٿا، جيڪو ميابابوليڪ عمل جي استحڪام لاء اهم آهي، پوء هر شيء وري بار بار کي. غذا بيچ جي هڪ هفتي لاء ڪيترن ئي اهم اصولن ۾ شامل آهن:
- پروٽين جي مقدار جو حساب ڪيو وڃي ٿو ته 1 ڪلو وزن وزن 0.5-1 گر جي حساب سان حساب ڪيو ويو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن لاء، اهو حساب ڪيو ويو آهي ته 4 ڪلوبوبوڊريٽ جو 4 گرام هر هڪ ڪلوگرام ضروري آهي.
- مخلوط ڏينهن لاء، قدر مختلف آهن، تنهنڪري پروٽينس 1.5-2 g جي ضرورت هوندي آهي، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 2.3 g جي ضرورت هوندي آهي.
غذا پي ايم مين هفتي لاء
اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي صحت لاء فائدي سان وزن وڌائڻ چاهيندا، انهي لاء بهترين حل مناسب غذا آهي. هن غذا جي تعميل جي وقت تي ڪو به پابنديون ناهي. پهرين توهان کي نقصان واري کاڌي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي: مٺي، اٽو، تمباکو ۽ ائين. ننڍي ڪرڻ وارو مال لوڻ وارو مقدار آهي. هفتي هڪ هفتي لاء پي پي پي بنيادي اصولن سان تعميل ڪندو آهي:
- ويهڻ کانپوء، ليمن جو رس سان پاڻي پيئي. اهو پاڻي پيئڻ لاء ۽ هڪ ڪلاڪ اڳ کاڌي جي اڳيان پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- ناشتو لازمي هجڻ گهرجي ۽ خوراڪ شامل آهن جيڪي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. رات جي ماني لاء، توهان پروٽينن جي خوراڪ چونڊيو ۽ ان کي باجائز وقت کان پهريان ٽي ڪلاڪن کان پوء منظور ڪيو وڃي.
- سڄو ڏينهن خوراڪ ۾ ننڍن ننڍڙن کاڌا ڪرڻ گهرجي.
- توهان کي گهڻائي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، جيڪا وزن وڃائڻ لاء اهم آهي. روزاني جي شرح 1.5-2 ليٽر آهي.
- پروٽين جي خوراڪ جي وچ ۾، غذائي گوشت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي: وائل، پولٽري، خرگوش ۽ ٻيا. اھم ٻاھر وارا کير جون شيون، جن ۾ فاسٽ مواد 5 سيڪڙو کان وڌيڪ نھ ھجي.
- ھڪ ھفتي لاء غذا جي مينھن ۾ سبزيج ھئڻ گھرجي، پر اھو خوراڪ جو تعداد گھٽائڻ جي صلاحيت آھي جنھن ۾ ڪيترائي نشانن شامل آھن. ميوا ويٽيامين، معدنيات ۽ فائبر جو بنيادي سپلائر آهن. ميون ميوا، مثال طور، کيا، انځر ۽ انگور کي استعمال نه ڪريو.
- اهو گرم آهي، جيئن ئي مفيد ۽ غذايي کاڌي پائڻ جي عمل کي خارج ڪيو ويو آهي.
- موجوده مينھن مطابق، مينھن کي متنوع ٿيڻ گھرجي، تنھنڪري ان کي پاڻ ٺاھيو وڃي.