عورتن لاء غذائي وزن جي نقصان لاء

ھڪڙو راء آھي تھ ھڪڙو حاملہ عورت پاڻ لاء ۽ پنھنجي ٻار لاء کائڻ گھرجي. اھڙا عارضي طور تي عورتن کي سفارش نه ڪئي وئي آھي، ڇو تھ اھو پنھنجي صحت ۽ ٻار جي خوشخبري تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. حامله عورتن لاء، وزن جي نقصان لاء هڪ خاص غذا آهي، جنهن کي اهو آسان ۽ سٺي محسوس ڪندو.

هن پوزيشن ۾ وڌيڪ وزن جو خطرو ڇا آهي؟

1. اضافي پائون رت جي دٻاء تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. شايد سهيل هجي، ۽ پيشاب ۾ پروٽين شامل ٿيندا.
2. هڪ حامله عورت ۾، اندروني عضون جو ڪم بغير ٿي سگهي ٿو، ۽ انهي سان گڏ پلاسيانا جي ڄمائي کان اڳ.
3. جنين کي آکسيجن جي گھٽتائي جو تجربو ڪري سگھي ٿو.
4. گهڻو ڪري، اضافي پائونون هڪ وڏي وڏي جنين جي ترقي لاء حصو وٺندا آهن.
5. اهڙي قسم جي عورتن کي جنم ڏيڻ تمام وڌيڪ ڏکيو آهي ۽ گهڻو ڪري، جنين پيدا ٿيندي.

هن کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته وزن جي نقصان لاء صحيح غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي.

اضافي پائونڊ

اهو واضح آهي ته هڪ اميندوارو عورت هڪ وڌيڪ کلوگرام حاصل ڪندو، پر ڪيترو به ڪيترو سمجهي ويندي آهي. هر عورت جو عضوو فرد فرد آهي ۽ وزن تمام مختلف طور تي لکندو آهي. اوسط، هي قيمت 10-14 ڪلوگرام جي وچ ۾ فرق آهي.

حامله عورتن لاء هڪ موثر غذا

جڏهن انفرادي غذا کي گڏ ڪرڻ، هيٺ ڏنل سفارشن تي غور ڪريو:

1. پروٽين کے ضروري مقدار 110 g प्रोटीन हो، जसको 20 ग्राम पौधे मूल، र बाँकी जनावर، مثال کے طور پر، کاٹیج پنیر، گوشت اور مچھلی.
2. ڀاٽي 100 گرام تائين مسمار ٿيڻ گهرجي، جن مان 20 گرام ٻوٽي جي اصليت هجڻ گهرجي.
3. ڪاربوهائيڊريٽ جي رقم جي ضرورت مطابق 400 گ آهي. حمل جي وچ ۾، اها رقم 300 گ تائين گهٽائي، گهٽ ماني ۽ کنڊ کائي.
4. توهان کي هڪ ڏينهن 5 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ حصا تمام وڏا نه هجڻ گهرجي.
5. کلوري جو مجموعي تعداد ھيٺئين طور تي ورهايو وڃي ٿو.

• ناشتي لاء - 30٪؛
• ٻيو ناشتو لاء - 10٪؛
• مانجهاندي لاء 40 سيڪڙو.
• هڪ سوراخ لاء 10٪؛
• رات جي ماني لاء - 10٪.

ھڪڙو غذا جي ھڪڙي وزن تي حاملہ عورت لاء

روزاني مصنوعات جون روزاني استعمال:

1. ماني جي ماني ۽ پچڻ جي رقم 150 گ آهي.
2. اها پهرين برتن کي استعمال ڪرڻ لازمي آهي، انهي کي بهترين طور تي سوپ تائين ترجيح ڏين ٿا، 200 g تائين. سوपबाट croup वा पास्ताको साथ सूप कुक. توهان ان کي هارڊ ڪش ۽ ٻرڻ سان ڀريندا آهيو.
3. گوشت ۽ مڇيء جي رقم جي اجازت رکي 150 گ آهي. پهرين ۾ اهو بهتر آهي ته اهو ابال ڪرڻ لاء، ۽ صرف هڪ ئي جلي تيار ڪري يا تيار ڪيو وڃي.
4. جيڪڏهن توهان عام طور تي ڊيٽي شين جون شيون کڻندا آهيو، پوء اميدوار زالن لاء اجازت ڏنل رقم 200 گ آهي. گهٽ چانڊ مواد سان توهان جي ترجيح ڏي ڏيو.
5. کڙڪو کائڻ، انهي سان گڏ پادا، پر صرف گهٽ ۾ گھٽ. سٿين، ڀاڄيون ۽ ميوو کائڻ لاء پڪ آهي. پڻ هفتي ۾ 2 هڻڻ جي اجازت ڏني وئي.
6. چاء پيئي، قدرتي رس ۽ مختلف رعايت.

اميدوار عورت لاء غير حاضر غذا

غير حاضر ڏينهن حامله عورتن لاء ضروري آهن، جيڪي جلدي وزن کڻندا آهن. توھان ھن اختيار کي ھر 10 ڏينهن استعمال ڪري سگھو ٿا. اھڙا مختلف قسم جا آھن:

1. kefir تي لوڊ ڪندي - هڪ ڏينهن توهان کي 1.5 ليٽر پيئي ٿو.
2. سيپ تي لوڊ ڪندي - هر روز کي 1.5 ڪلو تائين کائڻ جي اجازت آهي.
3. مرض تي لوڊ ڪرڻ - هڪ ڏينهن ۾ تون 600 پني پني کي کائي ۽ 2 پيالو چانهه پيئندا.