آڱو-نارنگي غذا - بلڪل غير معمولي، پر نظرثاني ڪندي، هڪ مؤثر ميلاپ. اهڙي قسم جي غذا لاء ڪيترن ئي اختيارن جا آهن، جن مان ڪجهه مختصر اصطلاح آهن، جڏهن ته ٻيا ڊگهي عرصي لاء ٺهيل آهن. اهو يقين آهي ته هگهار ۽ نارنجي جسم ۾ خاص ڪيميائي ردعمل پيدا ڪن ٿا، جيڪا ميٽابوليڪ طريقا وڌائي ۽ وزن جي نقصان تي رفتار وڌائي ٿي.
غذا "3 هڻ، 3 سنت"
هڏ ۽ نارن لاء سڀ کان وڌيڪ غذا 3-5 ڏينهن کان وڌيڪ نه هوندا. اهو ان کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جڏهن توهان هڪ اهم واقعي کان وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي - مثال طور، هڪ ڪاروباري موڪلن کان اڳ. اها باهه جي تقسيم کي فروغ نه ڪندو آهي، ۽ وزن جي اندرين کي صاف ڪرڻ ۽ وڌاء تي وڌائڻ جي ڪري وزن گهٽجي ويندي.
مينيو بلڪل سادي آهي: هر ڏينهن لاء توهان کي ٽن هيڪاندي ۽ ٽن نارن کي ڏنو ويو آهي. ان کي ڇهه کاڌي لاء کائڻ جي صلاحيت آهي، خوراڪ متبادل. خواھش کان اڌ ڪلاڪ اڳ، توھان ھڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آھي. مجموعي طور تي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيئڻ جي ضرورت آهي. تاهم، جيڪڏهن اهڙي منصوبي کي توهان پسند نه ڪيو يا ڪم لاء مناسب ناهي، توهان هرهڪ ٽي ڀيرا کائي سگهو ٿا، هر هڪ کائڻ لاء 1 هيڪ ۽ 1 نارنجي کائي سگهو ٿا.
آڱو ۽ نارنگي غذا
هڪ ڊگهي عرصي وارن غذا جو وزن نه رڳو نقصان جي ضمانت ڏئي ٿو، پر نتيجن جو تحفظ پڻ ڏئي ٿو، ٽن هفتن تائين رهن ٿا ۽ بهترين اثر ڏي ٿو. ضابطا سادي آهن:
- انهي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئي.
- سواء پاڻيء جي بغير چاندي ۽ کير کان چانهه لاھي، چانهه پيٽ ڪري سگھن ٿا.
- ڀاڄيون رڳو پاڻيء تي کائيندا آهن (نه پر ڳاڙهو)؛
- سڀني قسمن جي تيل ۽ ڀاڙي کي شامل ڪريو.
- خواهش (گذريل ٻن ڪلاڪن کان اڳ نه) توهان تازو کڪڪار، گاجر يا ليٽس جي پنن سان سست ڪري سگهو ٿا.
اهو سمجهڻ لائق آهي ته مينيو مان ننڍڙي ويڪرائي تي توهان مڪمل طور تي پوري غذا کي دٻايو آهي - ۽ توهان کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهتر نتيجا توهان کي هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
هن حالت ۾، مينيو سادي ٿيندو. پهرين هفتي ۾ صرف هڪ هڏين ۽ نارين کي اجازت هوندي آهي ۽ ٻيو ۽ ٽيون هيڪا ۽ ڪي ميوا ۽ ڀاڄين ۾. اهڙي قسم جي لالچ غذا تي عمل ڪرڻ بلڪل ڪافي ڏکيو آهي، تنهنڪري ان کي تفصيل ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
تنهن ڪري، پهرين هفتي لاء ڏينهن لاء هڪ لڳل مينيو:
- هڪ گلاس پاڻيء ۾ گابي،
- ناشتو - ٻه هڻڻ ۽ اڌ اڌ نارنجي (جيڪڏهن وڏي نه، پوء سڄو)؛
- ٻيو ناشتو - هڪ نارنگي ۽ پاڻيء جو گلاس؛
- رات جي ماني - ٻه هڻيون ۽ هڪ نارنگ؛
- هڪ وچ صبح جو سيرڪ، هڪ نارنگي ۽ پاڻيء جو گلاس؛
- رات جي ماني - ٻه هڻيون ۽ هڪ نارنگ؛
- هڪ ڪلاڪ اڳ سمهڻ ۽ هڪ نارنگي ۽ پاڻيء جو گلاس.
پاڻي جي اضافي ۾، جيڪو غذا ۾ ظاهر ڪيو وڃي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ 3-4 شيشي پيئڻ جي ضرورت آهي. اهو گلاس 30 منٽ اڳ ايندڙ کاڌو پيئڻ لاء مشورو آهي.
ٻيو ۽ ٽيون هفتي ۾، مينيو خاص طور تي وڌايو ويو آهي - هاڻي توهان خام ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڪجھ وارثن تي غور ڪريو:
- اختيار هڪ
- هڪ گلاس پاڻيء ۾ گابي ،
- ناشتو - ھڪڙو ٻه هيڪ ۽ نارنج؛
- ٻيو ناشتو - هڪ سيپ؛
- منجھند جي ماني ، ٻن ھجن ۽ سبزي جي سلاد؛
- منجھند جو چمڪندڙ، نارنجي؛
- رات جي ماني - سبزي ۽ ٻه ڀاڄيون.
- اختيار ٻه:
- هڪ گلاس پاڻيء ۾ گابي ،
- ناشتي - ڇڪيل هڻڻ يا ڇڪيل هڻڻ ۽ سبزي جي سلاد؛
- ٻيو ناشتو - هڪڙو جوڻيون؛
- گندا ٿيل هڻين مان لنچ ڪٽيل ۽ ٽاميون جو هڪ جوڙو؛
- منجھند جو پاسو - ميوا سلاد سان ليمن جو رس؛
- رات جي ماني - ٻه هڏن ۽ تازي گوبي جو هڪ سلاد.
- دري جي اختيار ڪريو :
- هڪ گلاس پاڻيء ۾ گابي ،
- ناشتو - ھڪڙو ھڪڙو ھڏيون، سمنڊ جي ڪٿا ۽ چانھ؛
- ٻيو ناشتو - انگور؛
- رات جو چمڪي
- صبح جو سوير جوش، تازو نارنجي جوس ۽ هر ميوو جو هڪ گلاس؛
- رات جي ماني ، ڪڪرن جا مال، ٻڪرين ۽ هڻيون.
جيئن ته ٽن هفتن لاء اهڙي مينيو تي توهان کي وزن گھٽائي ويندي، پر جيڪڏهن توهان تيزيء سان اڳئين غذا ڏانهن موٽندا آهيو - ته ڪلوگرام موٽندا. ڪوشش ڪريو ته ڀاٽي، خشڪ ۽ مٺو ماني کا غذا مان، ڀاڄيون ۽ ميون تي زور ڏيو - هي توهان کي نتيجن کي بچائڻ جي اجازت ڏيندو.