غذا 14 ڏينهن لاء

ٻه هفتي هڪ حقيقي وقت کان وڌيڪ آهي، خاص طور تي وزن گھٽائڻ لاء. جيڪڏهن توهان هن قدم کڻڻ جو فيصلو ڪيو ته دودي ڏينهن ٻن ڏينهن تائين بکهڻ جي باوجود ۽ "ساڳئي" نتيجن کي حاصل ڪرڻ باوجود، اسان توهان کي مبارڪباد ڏيندا آهيون. گهٽ ۾ گهٽ، ڪو به ٻه هفتي غذا ناهي، جيڪو گليٽٽن سان متبادل ڪرڻ ۾ روزو رکڻ جي صحت کان وڌيڪ نقصان پيدا ڪري سگهي ٿو. تاهم، 14 ڏينهن لاء غذا ان جي پنهنجي نانگيشن پڻ هونديون آهن، جن کي ڏسڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي جسم کي نقصان نه پهچڻ گهرجي.

ضابطن جا ٻه هفتي غذا

سڀ کان پهريان، ڪنهن به غذا 14 ڏينهن لاء فٹنس، ايروبڪس، جم ۾ مشق، عام طور تي، زندگي جو هڪ فعال رستو. انهي سان، توهان جي مينڊي کي راندين جي سرگرمين لاء ڪافي توانائي فراهم ڪرڻ گهرجي. نقصان جي مقابلي ۾ راندين کي وزن تي منفي نتيجو ڏئي سگهي ٿو، پر حسن کي توهان سان شامل نه ٿيندو.

غذا 14 ڏينهن لاء وزن جي بچاء لاء روايتي 5 -6 هڪ وقت وقت، روزانو 2 ليٽر ميٽر، ۽ غذا جي شروعات 3 ڪلاڪن کان اڳ. تنهن کان سواء جيڪو به توهانجي چونڊيو آهي، تنهن کان سواء ڪجهه استثنا اڃا تائين موجود آهن، اسان سفارش ڪنداسين ته توهان ملائي نقصان جي پيچيدگي سان وزن جي نقصان کي وڌايو .

پروٽينين غذا

پروٽينن جي وزن ۾ نقصان وڌائڻ لاء انهن کي 14 ڏينهن جي لاء سخت غذا نظر ايندو، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ غذائيت، غذا، پادا، اناج، آلو وغيره تي وڌيڪ استعمال ڪيو ويندو آهي.

هي غذا ايٿليٽ کي چونڊيو ۽ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو پروٽين جي مڪمل استعمال سان انتهائي اهم وزن آهي.

Menu:

ڏينهن 1:

• ناشتو - ڪافي؛
• منجھند جي ماني ۽ گوبي سلاد.
• منجھائن مان ٺهيل ڪڪڙ جي سيني (100 گرام) ۽ ملايا چانور (100 گ)
• ڏهين صبح جو سڪا - گھٽ-موٽو کاٹیج پنيس (200 گرام)؛
• رات جو ماني يا ٻاڦيدار بيف جي گھٽ ٿلائي بيف (200 g)؛
• اڳ ۾ ٻه ڪلاڪن جي لاء بستري، چانهه يا ٽاميون جو هڪ رسالو.

ڏينهن 2:

• ناشتي - چاء؛
• منجھند جو، ٻه مختلف ميوو.
• رات جي ماني - ٻاڦي مڇيء (150 گ) ۽ ٻريل چانور (100 g)؛
• ڏهين صبح جو سڪا، گوبا، گاجر، بيچ مرچ ۽ گرين پياز مان سبزي سلاد؛
• رات جو ماني جوش ٿيل ڪڪڙ جي سيني (200 گرام)؛
• بستر تي وڃڻ کان اڳ - ڪا گلاس ڪوفير کان اڳ.

توهان ٻين ڏينهن ۾ ذوق جي ذريعي انتخاب ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء پروٽينن جي شين تي لڳائڻ آهي.

برازيل ڊيسڪ

هن اثرائتي غذا جي هڪ مختلف قسم 14 ڏينهن تائين برازيل غذا آهي. تنهنڪري برازيلين پنهنجن ڪرزمي انگن اکرن کي مسلسل مسلسل طور تي ٺاهينديون آهن، گدائي تمام خوش آمديد آهن.

انهي حالت ۾، هر روز روزانو فرض ڪيو ويندو آهي:

• ناشتو - ڪافي، سيب، ڳاڙهو هڏيون؛
• مانچڻ - 150 جو مڇين مان مڇي، ڪافي ، سيپ؛
• رات جي ماني - ٽائيم سان 2 ھجن.

تقريبن هر روز، کاڌو هڏيون تي ٻڌل هوندو آهي، ۽ ڪافي قافيا جي مدد سان توهان جي اهڙي پروٽينن سان پنهنجو پاڻ کي ڍنگ ڏيڻ جي قابل هوندو.