هاڻ، جڏهن انهن صفحن جي چمڪندڙ رسالي کان اسان کي دلائتي نظر ايندي، انهيء کي سخت جسم سان سهڻو، عورتن لاء ٽريننگ پروگرامن کي گهڻو ڪري مقبوليت حاصل ڪري رهيا آهن. ان کان سواء، زندگي ۽ غذائيت جو جديد "آفيس" قسم سان، جيڪو کيس ترجيح ڏيڻ جو سبب آهي، جسماني عهدي لاء ضروري آهي.
پروگرام لاء جم لاء پروگرام
عام طور تي عورتن لاء طاقت جي تربيت واري پروگرام صرف سختي طور تي لاڳو ٿئي ٿي، جڏهن ته مناسب جنسي جم پاران دورو ڪيو ويندو آهي. درحقيقت، مون کي پنهنجي گهر تي ڪجهه ڪرڻ جي مجبور ڪرڻ جي لاء وڏي طاقت جي ضرورت آهي. تاهم، ڪجهه لاء ڪجھ مسئلو ناهي.
تنهن ڪري، ڇوڪرين لاء ڪلاس لاء پروگرام ڪجهه خاص شيڊول سمجهڻ گهرجي. اچو ته چوندا آهن ته توهان هر هفتي ۾ ٽي دفعا پڙهائڻ جو فيصلو ڪيو. اڪثر ته ڪڏهن گهٽ - نتيجن کي تمام ڊگهو، گهڻو ڪري، ڪجهه به نه ڪرڻ جي ضرورت پوندي، جيڪڏهن توهان کي بااختيار ڌاڙيندڙ نه هوندا. تنهن ڪري، ٽنهي ڏينهن لاء اسين پينٽس گروپ چونڊيندا آهيون، جنهن کي اسين احتياط سان ڪم ڪندا آهيون. مثال طور
هڪ ڏينهن: عورتن لاء هڪ ٽريننگ پروگرام - پيئي جي مشغولن جي ترقي.
ڪهڙو مشق هتي ڏجي ٿو، سڌو تي جو جم پڻ ليس آهي تي منحصر آهي! مثالي طور، ڇوڪرين جي گرمي کي گرم ڪرڻ لاء پروگرام ٿورڙو گرم اپ سان شروع ٿئي ٿو، پوء واپڊل، اسپرپر يا مشق سائيڪل ڏانهن وڃو، جيڪا توهان کي 5-10 منٽن خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، جڏهن مشڪلات کي گرم ڪرڻ ۽ عمل لاء تيار آهن، توهان کي سمبلين تي ۽ انهن جي بغير ڇوڪرين لاء ورزش پروگرام تي منتقل ڪري سگهو ٿا. مثال طور
- ويھ گوبھ گوبھی یا بڈبار (3-4 سیٹ 15-20 اوقات)؛
- خاص مشين استعمال ڪندي پيرن جي پيرن (15-20 دفاتر 15-20 دفعا)؛
- واڌاري ۽ پيرن جي موڙي هڪ خاص سمائيٽر تي (3-4 سيٽ 15-20 دفعا).
ان کان سواء، توهان ٻين سمائيٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. وزن جو چونڊيو جيئن ته آخري ڀيرو ٻيهر تدوين توهان کي مشڪلات ڏني وئي هئي.
ڏينهن ٻه: ڇوڪرين لاء سهولتن جو پروگرام - پريس کان ٻاهر ڪم ڪرڻ، پوئتي عضلتون ۽ بيسپس.
انهي تربيت کي به گهٽ ۾ گهٽ گرمي سان ۽ پٺي کي گرميء جي گرم ڪرڻ لاء هڪ رڪل شروع ڪرڻ گهرجي. انهي کانپوء توهان تربيت شروع ڪري سگهو ٿا:
- ڪشن واري مرحلي ۾ سينه (15 سيٽن جو 3 سيٽ)؛
- افقي بلاڪ جي ٽوشن (3 نقطا 15-20 دفعا).
- ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ ملامت (15-20 دفعہ 3 सेट)؛
- سڌو رستو (15-20 ڀيرا جي 3 سيٽون)؛
- تي فٽبال بال تي (15-20 دفعا 3 سيٽ)؛
- هول کڻڻ (15-20 دفعا 3 سيٽون)؛
- ويزا ۾ پيرن کي کڻڻ (15-20 ڀيرا 3 سيٽ).
جيڪڏھن پھريون ڀيرو توھان کي محنت ڪريو 15-20 ورجائي ڪرڻ، انجام ڏيو 10. پر معياري طور تي. اهو نه وساريو آهي ته جڏهن مشق آسان ٿي وڃي، انهن کي ٻيهر بار بار، اچڻ يا وزن جي وزن شامل ڪرڻ ضروري آهي. ڇوڪرين لاء سلارنگ پروگرام تمام وڏي انگ واريون تشخيص جو فرض ڪن ٿا. هنن ۾ وزن تحريڪن جي تعداد وانگر ضروري نه آهي.
ٽيون ٽي: ڇوڪرين لاء تربيتي پروگرام، ڪلهير جي ترقي، پيٽرين جي پينٽس
انهي حالت ۾، گرم گرم پڻ ضروري آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته هڪ قدمر تي جيڪو ضروري عضون استعمال ڪري ٿو.
- سموريٽر تي چيلينج کان ٻاهر ڪم ڪرڻ (3 نقطا 15 20 دفعا)؛
- پوزيشن ۾ گونگي جي پريس جي ڪارڪردگي (15-20 بار 3 सेट)؛
- مشق جي تلقين (15-20 ڀيرا 3 سيٽ)؛
- Dumbbell ترتيب (15-20 ڀيرا 3 سيٽ)؛
- ويٺي جي پوزيشن ۾ گونگي کي دٻاء (15-20 ڀيرا 3 سيٽ).
گهر ۾ ڇوڪرين لاء ٽريننگ پروگرام ساڳئي پيچيده ٿي سگهي ٿي، پر گهر جي استعمال سان ٺهڪندڙ سهوليتون ۽ خاصيتون. اهو ضروري آهي ته مناسب کڻڻ جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي.