هڪ بهترين ۽ سستي جو علاج درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي مدد سان مسئلن جي حل ڪرڻ کي به درست آهي - پوئتي لاء هڪ کشن. انهن جي پنهنجي خاصيتن سان ڪيترائي اختيار آهن. صحيح طور تي چونڊڻ ۽ استعمال ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن.
پوئتي ڪشن - ايپليڪيشن
جيڪڏهن اسپين سان مسئلو موجود آهن ته پوء توهان جي گهر ۾ رائيبن جي سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن سان توهان ڪيترن ئي مسئلن کي حل ڪري سگهون ٿا، مثال طور، اهو اسپائن کان زور سان رليف ڪري ٿو، هن جي گهٽتائي جي قدرتي نرمي کي مدد ڏيندو آهي، مشڪولن کي پورٽ جي مدد ڪن ۽ اسڪولوزي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اسپن جي پوئتي هيٺ رولر ڪنهن به وقت استعمال ٿي سگهي ٿو ۽ پهرين تي توهان پنهنجي جذبات تي ڌيان ڏيڻ ۽ مصيبت سان پريشان ٿيڻ گهرجي.
سمهڻ دوران رولر کي گهٽتائي سان رکيل آهي، جيڪا هيٺين پوئتي جي پٺي کي آرام سان مدد ڪندي. انهن جي مدد سان، توهان سپن جي اخترتي کي روڪڻ کان بچائي سگهو ٿا. پوئتي لاء رولر کي ڳچيء ۾ رکيو ويندو آهي ۽ اهو گردن ۽ ڪنڌ ۾ سر درد، اندريون ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪيئرز لاء خاص موافقت آهن، ۽ اهي خاص طور تي اهي ڀاچ واري ڪم ۾ مصروف ماڻهو آهن.
ماهرن ڪجهه ٿورين صلاحن کي ڏيو جيڪي جسم ۾ نقصان جي خطر کي گهٽائڻ ۽ صورتحال کي وڌائڻ لاء هئڻ جي ضرورت پوندي.
- توهان پوتن تي عمل نه ٿيڻ سان پريشاني جي پريشاني سان عمل نه ٿا ڪري سگهون، مثال طور، اوٽيوڊوڊيسسس يا هيريا سان. جيڪڏهن پوئتي ۾ شديد درد آهي، پوء اهو پڻ سيشن کي ملتوي ڪيو ويو آهي.
- جيڪڏهن مشق ڪرڻ، هيٺين پٺتي ۾ ڏاڍي سختي هوندي آهي، پوء ننڍڙو نيم جي پٺي لاء هڪ کشن وٺو.
- ورزش جي مدت کي گهٽائي سگهجي ٿو، پر وڌي نه ٿو سگهي، ڇو ته اهو نتيجو بهتر ناهي، پر اهو نقصان ڪري سگهي ٿو. وڌ ۾ وڌ وقت 5 منٽ آهي.
- جيڪڏهن توهان باقاعده طريقي سان ڪم ڪريو ٿا اهو نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا. پهرين ورزش کان پوء مثبت تبديلي محسوس ٿيندي.
- اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي واقف ڪرڻ واري پيچيدگين سان مشڪلاتن سان، مثال طور، پوشاڪ جي پيٽ جي چمڪندڙ، ايڏو درد، رزق ۽ چندي، شعور جي نقصان، ۽ پوء. جيڪڏهن توهان خراب محسوس ڪيو، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء.
- موجوده contraindications جي باري ۾ نه وساريو، تنهنڪري اسپين جي زخم، هيريا، رتبي، حرارت ۽ وڌاء سان دٻاء ڪرڻ ۾ حرام آهي. اهو توهان کي پنهنجي پير ۽ هٿ تي اڪثر وقت تي چمڪندڙ مشق ڪرڻ ممڪن آهي.
مساج پوشاڪ پوئتي
هن گروپ جا پراڊڪٽ صرف نه صرف پٺتي لاء، پر جسم جي ٻين حصن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي، مثال طور، پيٽ مساج لاء انهن جي درخواست بابت ڪيترائي مثبت جواب موجود آهن. پوئتي لاء رولر مساج پنهنجي مٿاڇري تي خاص گرويوز ڪيو آهي، جنهن جي عضون جي گهڻي تڪليف، رت جي گردش کي بهتر ۽ لفف جي وهڪري کي بهتر بڻائي، ۽ اسپاسم کي پڻ بچايو. اهو ضروري آهي ته هن ڊوائيس کي احتياط سان استعمال ڪيو وڃي، ڇو ته پروٽرننگ گررويوس اسٽاڪ تي مضبوط دٻاء وجهي ٿي، جنهن کي درد ۽ ٻين مسئلن جو سبب بڻائي سگهي ٿو.
واپسي لاء رولر - فٽنيس
فطرت جي ملازمت لاء پلاٽين وارن مختلف قسمن جي لاء جيڪي خاصيتون استعمال ڪيا ويا آهن.
- معياري دور جي ماڊل. فٽني بار بار 9 0 سينٽ جي ڊيگهه ۽ 1.5 ميٽر جي ڊيگهه رکي ٿي، ۽ موٽرائتي طور تي، هي پيٽرولر 6 کان 15 سينٽ جي حد تائين آهي. ان کي هڪ سلائنل شڪل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توازن برقرار رکڻ ضروري آهي، جيڪو جسم تي لوڊ وڌائي ٿو ۽ نتيجو بهتر ٿي.
- سيميللينڊلر ماڊل. ورزش جيڪي اهڙين شين تي مشتمل هجن، جن کي سلنڈر سان ورهايو ويو آهي. اهو شڪل اڪثر استعمال سان به تبديل نٿو ڪري سگهي.
- انجنيئر بادشاهه جو نرمر. هي اختيار ماڻهن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي اسپين سان مشڪلاتن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ لاء آهن. تجربن لاء پائليٽ لاء وڌيڪ پيچيده مشق جي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد، تڪرار کي نجات ۽ رستن بحال ڪرڻ. ورزش دوران، مناسب سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
وزن ختم ڪرڻ لاء پوئتي پيليندڙ رولر
پوئتي لاء هڪ رولر استعمال ڪندي، توهان صرف پنهنجي پوسٽ کي درست نه ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پر توهان جي انگ اکر پڻ ترتيب ڏئي سگهو ٿا. راندين جي رانديون مختلف مشقن لاء استعمال ڪيا ويا آهن، پر ڊاڪٽر فوکوٽسجو طرفان پيش ڪيل سڀ کان وڌيڪ موثر ٽيڪنڪ آهي، جيڪو بعد ۾ بحث ڪيو ويندو. ان جي مدد سان ممڪن جي پوزيشن کي معمول بڻائڻ ممڪن آهي، جيڪو پيٽ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، ۽ انڪوسٽل پيٽرن جي ڦهل ۾ واڌ ٿيندي، ۽ اهو ٿانو واري علائقي ۾ چڇ جي صحيح جي صحيح ورڇ کي وڌائيندو.
اسپائن لاء اسپين لاء هڪ رولر
پهرين نظر ۾، مشق آسان ٿي سگھن ٿا، پر حقيقت ۾ اهي پوئين مشڪلاتن سان پوئتي ۽ ماڻهن تي مضبوط زور ڏيون ٿا، عملي طور تي شروع ٿيڻ کان پهريان ڊاڪٽر جي چيڪ کي گزرڻ گهرجي. اھڙيء طرح واپس ڪرڻ لاء ھڪڙو رولر سان گڏ مشورا ڏيون ٿا:
- لڱر ٽڪنڊو کي ڦٽو ڪرڻ، پوئتي ويھي (مٿين پوئتي مٿي هيٺ). هٿن سان سينه گذريو ۽ ڪلهي تي پٿرن تي پکڙيل آهي. پنهنجي چمڙي کي وڌايو پنهنجي وزن کي منتقل ڪرڻ سان توهان جي پٺي تي. سست طرح سڄي کاٻي پاسي، پوء سڄي پاسي کان. موڙ جي آخر ۾، اڌ منٽن لاء رکو.
- هيٺيان مشق هيٺين پوشاڪ جي پيٽ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو अघिल्लो एक जस्तै देखिन्छ، پرته له دې چې پسمانده کمر کم شي. هر پوائنٽ ۾ دير سان موڙ ڪر.
- پنهنجو پاڻ کي پوپٽ لاء پوزيشن تي پوزيشن ڪريو ته اهو گهٽ واري علائقي ۾ آهي. ڏاڍي ٿڌي وٺ ۽ هڪ ئي وقت توهان جي گوڏن ڀر توهان ڏانهن ڇڪيو. ان کان پوء، پنھنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ۾ گھٽايو. جيڪڏهن واپسي سان سنگين مسئلا موجود آهن، اهو بهتر ناهي ته اهڙي مشق ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته هيٺين پوئتي تي مضبوط مضبوط آهي.
هيٺين پوئتي لاء رولر هڪ مشق آهي
هڪ ساده ورزش جي مدد سان، توهان دل کي معمول ڪري سگهو ٿا، هارمون جي سطح کي معمول، رت جي گردش کي بهتر ۽ لفف جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ ٿڪڻ کان پاسو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پوئين پوئتي کان درد ڇڏائي ٿو. ان کان سواء، گهٽ ۾ گهٽ هڪ رولر سان گڏ هڪ مشق ڪائنات کي آرام ڪرڻ ۽ سر درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ديوار جي ويجھو هن اسڪيم مطابق ڪيو ويو آهي:
- پوئتي تي رکي رکو ۽ رولر کمر جي تحت رکي. جڏهن بدن کي آرام ڪري، تنهنجي پيرن کي پيرن تائين ڀت ڀت ٺاهي.
- هٿن کان ڌار ٿي ويا آهن ۽ انهن کي صحيح ڪنڊ تي وجهي ٿو. ڦاٽيون عام طور تي تيز ۽ ٽي منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا.
- جڏهن هيٺين پٺتي ۾ مضبوط تڪرار موجود آهي، بٽڻ ۽ ڀت جي وچ ۾ سخت رولر وجهي.
سکروولا تحت رولر - ورزش
هڪ ٻيو اختيار جيڪو رولر يا کشن استعمال ڪرڻ آهي، اهو هن ڪنڊ بلڊ هيٺ رکي ٿو. نتيجي طور تي، سينو اپوزيري پيدا ٿيندي، اور اسکاپيلا کيڏي ويندا، جو سانس جي وڌيڪ افتتاحي ۽ سانس لینے کي بهتري کي وڌندي. ڪارڻ لاء، ڪنگر بلڊ هيٺ رولر مثالي حل آهي، ۽ ان جي مدد سان توهان رستن کي ڦهلائي ۽ سستگي طور تي سينه کي به ختم ڪري سگهو ٿا. ورزش مڪمل ڪرڻ لاء، هدايتون عمل ڪريو:
- پنهنجي پوئتي تي پنهنجو پاڻ کي رکو، توهان جي ڪلهير بلڊ تحت هڪ رولر رکون.
- ڪنگن ۾ گوڏن ۾ ڦوڪيو ۽ ڪنارن کي پکڙيل هو، پيرن سان گڏ ملن ٿا.
- ڪجهه منٽن لاء آرام سان، پنهنجي جذبات کي برقرار رکندو.
رياض جي ڳچيء لاء هڪ رولر سان
ڪيترائي ماڻهو ڳچيء ۾ مصيبت محسوس ڪن ٿا، ۽ سڀ ڪجهه ڪمپيوٽر جي ڪم ڪري رهيا آهن جڏهن ته ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي يا فون استعمال ڪندي. مشق سان رولر مدد سان مشق آرام ڪرڻ ، ڊسڪ جي غذائي وڌائڻ ۽ رت جي گردش کي معمول ڪرڻ، رليف سر درد. افقي سطح تي ترتيب ڏيو (ترجيح تي منزل تي)، ۽ رولر کي ڳچيء ۾ رکين ته جيئن مٿي ٿوري ٿوري ٿيندي. ٿورو ئي منٽ لاء پنهنجي سر کي مختلف هدايتن ۾ ڦٽو ڪري ڇڏيندا.
جاپاني پوئتي مشق ڪندڙ رولر سان
ڊاڪٽر فوڪوتوڻي هڪ منفرد ٽيڪنالاجي پيش ڪئي، تنهن ڪري انهن جي مدد سان ڳاڙهو ۽ مريضن جي بحالي ۾ مشڪلاتن ۾ اثرائتي آهي. معلوم ٿيو ته پوئتي لاء ڪشن کي ڪيئن استعمال ڪجي، نتيجو ان کي ڪوڙ ڪيئن ڪجي ۽ ڪيئن ڪيتري عرصي تائين، توهان اسپائن جي پوزيشن کي معمول ڪري سگهو ٿا. چمي کي رکڻ سان منزل تي مشق ڪريو.
- ٿورو هيٺان منزل تي لٿو، جيڪو رولر تي وڃي انهي جي گھٽ ۾ گهٽ آهي، جنهن جي نالي هيٺ.
- ٽنڊن کي ڪلهير جي چوٽي کي ڏيارڻ گهرجي، جيڪي توهان جي انگن کي ڳنڍي ڇڏيندا آهن. هٿ تنهنجي مٿي تي اڇلائي ۽ آڱرين جي ٿورن سان ڳنڍيل آهي.
- ھن پوزيشن ۾، اوھان کي ڪجھ منٽ ٿيڻ جي ضرورت آھي، ۽ ڪجھ تربيت واري وقت کان پوء 5 منٽن تائين وڌي وڃي. جيڪڏهن توهان کي پريشان محسوس ٿئي ٿي، ته ورزش بند ڪريو.
- پوئتي جي پٺ کان وٺي حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سڄو برائن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو بهترين آهي جيڪو توهان جي ڀرسان مٿان لڳل آهي.
پوئتي لاء ڪوشن ڪيئن چونڊيو؟
اتي مختلف قسم جا رول آهن جيڪي ڳچيء جي چوڌاري رکيل آهن، پوئتي موٽندا آهن، يا تکڻ جي بدران استعمال ٿيندا آهن. پنهنجو پاڻ لاء پيداوار چونڊيو، توهان کي پنهنجن احساسن جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن آرتھوپيڊ ڊائريڪٽر کي درد محسوس نه ڪيو وڃي. پوئتي هيٺ ايندڙ رولر 8-10 سينٽ جي قطر هجڻ گهرجي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته بي بنياد هجڻ گهرجي. هتي مختلف فلور وارا آهن: پالوريٿٿن جوم، ڊيٽيڪل، ويسسوولوچ ۽ بڪواٽ واري ڪڪڙ. جڏهن رولر چونڊيو وڃي، اهڙن معيارن جي طرف رهنمائي ڪريو: حفاظت، استحڪام، سهولت ۽ هائيگوئلګينجيت.
پوئتي موٽڻ لاء جونيئرر
لوهي طب ۾، جنونپيئر شورننگ کان بنا خاص رولر مشهور آهن. انهن وٽ هڪ خوشگوار خوشبو آهي، جنهن جو نموني اثر آهي. مختلف مختلف قسمن جا آھن، پر مقبول ترين ڊيگھ 30 ڪلوميٽر آھي، ۽ قطر قطر ۾ 8-10 سينٽ آھي. ريلر سان ويڙھڪ سيڪشن کي مضبوط ڪرڻ سان مشغول ڪرڻ، مسئلا ڪرڻ کان بچاء، سرطان جي گردش کي بهتر ڪرڻ، نال سيپت جي سوزش جي علاج سان مدد، سر درد کي پھچائڻ ۽ اندريون، ۽ انهن کي پڻ استحڪام ڏين ٿا.
رولر ٽاور لاء واپس
جيڪڏهن ڪو خاص رولر خريد ڪرڻ جو ڪو موقعو ناهي، اهو تربيت ڏيڻ جو عذر ناهي. اتي ھڪڙو سادو ۽ سستي آھي، اھو سکو آھي تئين تيلويڙي واري رستي لاء رولر ڪيئن. توهان کي ان کي مضبوط رول ۾ رول ڪرڻ گهرجي ۽ رسيپ يا ڪجهه ٻئي طريقي سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. انهي جي نتيجي ۾، هن کي 8-10 سينٽ جي قطر هجڻ گهرجي، تنهنڪري هڪ وچولي طريقي سان توليرو وٺي. ڪجهه دير بعد، توهان وڏي تيليا وٺي سگهو ٿا ته اهو رولر قطر ۾ وڏو آهي.