راندين جي اضافي سپلين جو حوالو هڪ تمام سنجيده فيصلي آهي ۽ پروٽين ۽ هن جي استعمال جي طريقن سان لازمي ذميواري سان گڏ هوندو. گھڻن تربيت ڏيندڙ بحث ڪري ٿو ته اڪثر ماڻهو ماڻهن کي هڪ اضافو وٺڻ جو نتيجو نه ڏسڻ ۾ اچي ٿو ڇو ته انهن کي غلط طور تي اهو چونڊيو آهي. انهي صورت ۾ اهڙي صورتحال ۾ ٿيڻ نه گهرجي، انهن مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته پروٽين ان کي يا انهي ڪيس ۾ چونڊڻ لاء.
ڪهڙو پروٽين چونڊڻ بهتر آهي؟
شروع ڪرڻ لاء، انهن کي عام سفارشن سان هن اضافي جي انتخاب لاء واقف ٿيڻو پوندو. تنهن ڪري، ماهرين پروٽينين کي خريد ڪندي هيٺين عوامل تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيو:
- مارڪيٽ جي ٺاهيل. خريد نه ڪريو سپاڪٽرون، جن جو ڪو توکي توهان سان واقف نه آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي ورهاست آهيو، ته پوء پنهنجي لاء چونڊيو جيڪو پروٽين، انهي کي فراهم ڪيو ويو ته توهان تازو برانڊن سان واقف نه آهيو، توهان هٿيار ۾ هڪ تربيت ڏيندڙ يا تجربي ڪامريڊ طرفان حوصله ڪئي ويندي. ضابطي جي طور تي، هر رانديگرن کي توهان جي 2-3 شين جي شين جو سڏيندو، جنهن هن پاڻ کي ورتو، انهن اڪثريت سان ذڪر ڪيو آهي انهن کي ياد ڪريو. تنهنڪري توهان ضرور اڻڄاتل ڪمپني جي شين کي خريد نه ڪندا. اهو يقين آهي ته اهو ڪم گهٽ ۾ گهٽ 3 سال تائين بازار تي پيش ڪيو وڃي، صرف هن صورت ۾ توهان پنهنجي معيار ۽ ان جي حفاظت بابت پريشان نه ٿي سگهي.
- پاؤ جو ٺهيل. اهو يقين آهي ته جيڪڏهن هن اضافي جي جوڙجڪ ۾ 10 کان وڌيڪ اجزاء موجود آهن، پوء اهو وٺڻ نه گهرجي. هلندڙ ائٿرنس ۽ ٽرينرز صرف انهن شين کي چونڊڻ جي سفارش ڪن ٿيون جيڪي 5-9 اجزاء تي مشتمل آهن.
هاڻي اچو ته اهو معلوم ٿئي ٿو ته پروٽين هڪ پيٽ جي پيشي جي ڪاميابي لاء چونڊڻ لاء آهي. اهي اضافا جذباتي، الڳ ۽ ڪيسين جي صورت ۾ پيدا ٿي سگهن ٿا، انهن مان هر هڪ پنهنجي ذات جا پنهنجا خاصيتون آهن، جن کي ڪرڻ گهرجي. عام طور تي شروعات ڪندڙن لاء خريد ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، هي مرکب وٺڻ لاء اسپيڊ بلڪل سادي آهي، اهو تڪڙو تڪڙو آهي. تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي صرف پنهنجون راندين جي تربيت شروع ڪري رهيا آهن، انهن کي بهترين اختيار ڌيان ڏنو ويندو. پوشاڪ انهن کي پيئڻ لاء مشورو ڏنو ويو آهي جيڪي ننڍو ممڪن وقت ۾ وڌ کان وڌ وڌ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. هن فارم ۾ پروٽين انهي کي گهڻو تيز ڪيو آهي، تنهن ڪري توهان جو اثر تمام جلد ڏسي سگهو ٿا. ڪيسن کي پيئڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي سائيز ۾ ٽريننگ ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، اهو ڊگهو وقت تائين جذب ڪيو ويندو آهي، پر گهڻي دير کان پوء به گهٽ ۾ گهٽ ڊگهي عرصي تائين ٿيندو. رستي ۾، اهڙي قسم جي اضافي شيئرين کي انهن کي پيئڻ لاء مشورو ڏنو ويو آهي جيڪو فاسٽ ڪاميٽي کان بچائڻ چاهيندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان کي چونڊڻ لاء پروٽينين ڳولڻ چاهيو ٿا، قسط خريد ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ڪريو.
جڏهن پروٽين جي قسم کي چونڊيو، توهان جي اهداف ۽ شيڊول جي بنياد تي، اهڙي طريقه سڀ کان بهتر آهي.
ڇوڪرين کي سلائڻ لاء هڪ پروٽين چونڊيو؟
صحيح طريقي سان شامل ڪرڻ لاء، توهان کي ياد ڪرڻ لاء 2 قاعدن جي ضرورت آهي. پهريون، ليبل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، اهو اشارو ڪيو وڃي ٿو ته مرکب ۾ ننڍي مقدار ۾ باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ پروٽين جي وڏي مقدار آهي. ضابطي جي طور تي، مواد حصو لاء اشارو ڪيو ويو آهي ۽ نه ئي مجموعي پیکیج ۾ ۽ 100 g جي لاء. توهان کي لازمي ضرورت آهي، جو حصو کاربوهايدريٽرز ۽ چولن جي 1-5 5 کان، ۽ پروٽين جي 20 کان 30 گرام هوندي.
ٻيو، انهن کي ناممڪن حاصل نه آهي، اهي پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ مرکب آهن، ۽ توهان کي پروٽين جي ضرورت آهي. ڪيتريون ئي شروعاتي راندين جو اهو يقين آهي ته اها بلڪل انهيء شيئر پيئڻ ضروري آهي، پر تربيت ڏيندڙ هن راء سان متفق نه آهن، ڇو ته توهان صرف مناسب طور تي کائڻ سان کاربوهايدريٽر کي ضروري رقم مهيا ڪري سگهو ٿا، ۽ ان جي اضافي مقدار کي اضافو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. ۽ اهو کاڌو گيارن سان گڏ متبادل ڪرڻ جي لاء منع ٿيل آهي، جيئن ته هي صحت جي مسئلن تائين پهچندو. تنهن ڪري، پروٽين جي مخلوط چونڊيو، ۽ توهان تمام گهڻو تربيت جو نتيجو ڏسي سگهو ٿا.