پروٽين ڪيئن ٺاهيو؟

ڪيتريون ئي رانديگر راندين جي پوزيشن کان بيزار آهن. اهو اڪثر ڪري حقيقت اها آهي ته، جهليا ذريعي، پروٽين ۽ عام طور تي هر ډول اسايلي درملونه د سټرايډيز سره مغلق کوي، او په دې باور دي چې دا ټول خطرناک دي. جيتوڻيڪ هي عقيدو سچ کان پري آهي، ۽ هر ائٽلٽ پاڻ کي فيصلي ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿو ته پادريء جي ڪاميابي ڪيئن بڻائي. اسان هڪ گهر پروٽين ٺاهيو ته ڪيئن ڏسندا سين.

ڪاروائي پروٽين ٺاهيو ڪيئن؟

راندين جي فورمن ۾ توهان ڪڏهن به ابتدائي ڪندڙن کان حوصلہ افزائي پيغام ملن ٿا جيڪي انهن هانڊ کان پروٽين ٺاهيندا هڪ منفرد طريقا ٺاهيا آهن. ضابطي جي طور تي، سڀني حقيقتن کي ختم ڪري ڇڏي ٿو ته ڪنهن شيل ۽ فلٽر کان سواء ڪو شخص هڏيون پئجي ويندا آهن. اهو پراڊڪٽ، ٻين سڀني وانگر، پروٽين جي حيثيت سان نه ٿو ڪري سگهجي، ڇو ته اتي هيڪو ۾ ڪيتريون ئي گهڻيون هونديون آهن (اهي زيدي ۾ موجود آهن).

گهر گهر هيڪٽين جي پروٽين جي صرف وڌيڪ يا قابل قبول ورق ٽيوب هڻڻ واري آهي. انهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هڪ جيتري رقم جيتري نه آهي. بهرحال، انهن کي گهڻا کائڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته 100 جي پيداوار واري پروٽين مان صرف 11 گهي حساب ڪتاب آهي.

جڏهن ته ايٿليٽ جي جسم جي هر ضرورت سندس جسم جي وزن جي لاء 1.5 گرام پروٽين آهي، انهي جي جسم جي وزن جي لاء (80 ڪلوگرام وزن جي پروٽينين کي پروٽينين جي 120 گرام جي ضرورت هوندي آهي)، اهو طريقو بلڪل شڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي ڪو کلوگرام شيڪ پروٽين جي باري ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته هڏز کان رانديگرن کي هڪ اڪيلائيء واري پروٽين آهي، باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء، اهو صرف چند چمڙو ڪڍڻ لاء ڪافي آهي، پاڻيء ۾ ٺهرايو وڃي ٿو.

پروٽين کي ڪيئن ٺاهيو؟

اهو پڻ ممڪن ناهي ته گهر ۾ الگ الگ پٿري پروٽينين ٺاهڻ ممڪن آهي. صرف هڪڙو وڌيڪ يا گهٽ مناسب هڪ موٽو فري ٿڌي پنيس آهي. اهو تمام گهڻو پروٽين آهي، ۽ جيڪڏهن توهان اڪائونٽ ۾ گهٽ فاسٽ مواد آهي، اهڙي قسم جي شيشي پروٽين کي تبديل ڪري سگهي ٿي.

پنيس جي گھٽ گاني جي 100 گيٽ لاء، 16-18 g پروٽين جي ضرورت آهي. ان ڪري، انساني پروٽين جي روزاني شرح 70 ڪلوگرام (جسم جي وزن جي هر يو ڪلوگرام جي ڪلوگرام تي مشتمل آهي) جي روزاني شرح حاصل ڪرڻ لاء، 105 گرام پروٽين جي ضرورت آهي، جيڪا پنيس، تقريبا 650 گرام، 686 ग्राम. 3 حصا. ۽ جيڪڏهن پروٽين جي هڻي هڻي ۽ گوشت مان حاصل ٿئي ٿي، اها تصوير وڌيڪ حقيقي آهي.