جيڪڏهن اهو وزن گهٽائڻ جو معاملو آهي، دنيا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مضبوط ۽ گندگي ۽ مستحڪم مخلوق موجود ناهي. اس لئے، پریشان، مایوسی اور ہیک ورک کے اختیار پر غور کرنے کے بغیر، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گھر میں فٹنس پروگرام کے تحت گھر میں ہمارے ساتھ کامل بدن پیدا کریں.
پروگرام ڇا آهي؟
سڀني کي توهان جي غلطي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء خوبصورت ۽ سليم معنى حاصل ڪرڻ سان (يا گهٽ ۾ گهٽ، انهي جي ڪوشش ڪرڻ). انهي لاء، ڇوڪرين لاء فائونڊيشن ٽريننگ پروگرام شامل آهن:
- اندر جي ساکم ۽ سڙڻ لاء باهه ڏيڻ جي لاء ڪاروبار وڌائڻ؛
- قوت کڻڻ سان مشغول ڪرڻ - هڪ سهڻو رليف خريد ڪرڻ لاء؛
- اسان کي "پريشاني علائقن" تي مشق ڪري ٿو.
ڪلاس لاء ڪهڙي ضرورت هوندي؟
اسان جي اڄ فائونڊيشن پروگرام لاء ڇوڪرين لاء گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت هوندي آهي. توهان منزل تي مشغول ڪرڻ لاء هڪ غلبي يا ڪارميٽ جي ضرورت هوندي آهي ۽ انهي سان گڏ هڪ کلو 15 ڪلو وزن سان (توهان کي ان کي ٻن گونگا سان تبديل ڪري سگهو ٿا) اسڪواٽس لاء.
ورزش
- ڪارڊ-لوڊ ڪندي - پيرن سان ڳاڙھو پير جي منزل کان ٻاهر. شروعاتي پوزيشن - پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وسيع آهي. اسان ڪيچ ڪيو ٿا، اسان کي پنهنجن هٿن کي فرش کي گهٽايو، بند ڪري ڇڏيندا ۽ مٿي تي چڙهڻ. ان کان پوء اسين هيٺ وڃو ۽ جمپ کي ورجايو. ٽپڻ - تڪليف، ڳاڙھي ھيٺ - ڇڪ.
- پٿرن وارا - سڌو سنئين پيرن تي جيڪي ڏاڍو ڏکيو آهي، انهن کي ڏند ڪٿرن تي ڌڪ ڏيون.
- اسان اسان جي بٽڻ کي سکيا ٿا - اسان سڀني چئنن تي شروع ڪريون، اسان جي ڏند ڪٿا اٿي. اهو هيٺين پٺتي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي - اهو نه موڙي ۽ جرابين تي - انهن کي پاڻ تي کڄي وڃي. اسان کي ٻيو ٽنگ ڏيڻو پوندو.
- اسان پريس کي دٻايوسون - اسين منزل تي ويھندا آھيون، اسان جي ھٿن کي منزل تي آرام سان، اسان جا پير ٺھيل آھن. پير کي فرش بند ڪري ڇڏيو آهي، ۽ ساڳئي وقت پنهنجي پوئتي ڀڄڻ تي، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. پيرن جو گذرڻ، گوڏن ۽ گوڏن تي سينه.
- اندروني جاين لاء اسڪواس - اسان کي ڪاسرن تي 15 ڪلو جي وزن رکندي. وڏين ريڪ ۾ ٽنگ، جراب ڌاران نظر اچي ٿي، اندر دٻايو بيٽيون. ٻٻرڻ، اڪثر ڪري تنهنجي پيرن کي پاسي ۾ ڦيرايو.
- هي فائونڊيشن پروگرام ڇوڪرين لاء ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي ۽ وقار جي تربيت جي درجي جو تعلق آهي. هر مشق 30 سيڪنڊن لاء ڪندا آهن، انهي جي وچ ۾ باقي 10 سيڪنڊن جي پٺيان.
- سڀني مشڪلاتن کي ٽن بلان ۾ بار بار ڪيو ويو آهي، ۽ بلاڪ جي وچ ۾ وقف جي منٽ آهي.
اڄ جي تربيت جي مدد سان، توهان کي ڄاڻو ٿا ته ڪهڙا گهڙي ڪيئن ٺاهي، پريس پمپ کي وڌائڻ، پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪرڻ، اسپائن مان تڪرار کي هٽائڻ، جنهن جي تڪليف زندگي جي زندگي جو نتيجو آهي.