توهان جي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ طريقن جو هڪ آهيometric جمنسٽسٽن جو هڪ پيچيده آهي. اهو بلڪل غير معمولي آهي ۽ ٻين کان جدا آهي جنهن ۾ توهان کي توهان جي عضلات کي دٻاء ڏيڻ جي طاقت آهي، پر انهن کي نه وڌايو، مزاحمت کي منهن ڏيڻ. مصروف ماڻهن لاء Ideometric جمناسٽڪ جو ڪم، سڀني کان، مشق صرف 30-90 سيڪنڊن جي ضرورت آهي، پر تيار ڪرڻ سان گڏ هڪ ڏينهن. هڪ ڏينهن ۾ 5-10 منٽ. ڇا اهو گهڻو آهي؟ .. ماٿيلي طور تي، هڪ ٻيو منصوبو جي ڊگهي ۽ گهٽڙي سان مشڪلاتن جي ڀيٽ ۾ نتيجا بهتر آهي.
اسپين، ڳچيء، جتن لاء ،ometometric جمناسٽڪ جو اصول
اهو ضروري آهي ته انهن اصولن تي سختي سان عمل ڪريو، جيئن ته حقيقت ۾ سبق توهان تي وڏو ممڪن آهي:
- اعزاز جي وڌ ۾ وڌ وولٽ؛
- تڪليف قوت، مسلسل سانس ڪرڻ، تالاب؛
- مشق 6 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه آهي.
- نقطي وچ ۾ روڪيو - 30-60 سيڪنڊ؛
- وولٹیج ۽ ولوليٽي رليف کي مناسب نه آهي.
- تحريڪ جي امڪان کان سواء مزاحمت وڌڻ گهرجي.
ورزش صرف مؤثر آهن جيڪڏهن توهان انهن کي سختي سان هر روز انجام ڏيو ٿا. پهرين مهينن ۾، توهان 9-12 مشڪلاتن سان ڳنڍيل هوندا، پوء 3-6 نئين جڳهه سان تبديل ڪريو. جيتوڻيڪ هڪ وقت کان پوء، هر ڪم ورڪ کان 20-24 کان وڌيڪ ڪم نه ڪري سگهيو.
آئوٽيرڪ جمناسٽڪ: مشق
ايٽميٽرڪ جمناسٽڪ کي صبح جي نيڪي ۾، بغير ڪنهن به لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي. موڊ ۾ داخل ٿيڻ لاء، تال ۾ چارڻ لاء استعمال ڪيو وڃي: 6 سيڪنڊ انيل - 6 سيڪنڊ اڳڪيل. انهن ٿر ۾ داخل ٿيو - اهي ئي ورزش ڪيائون - انهن کي آرام ڪيو. ۽ پوء سڄي سڄو ورزش. پهرين ڪجھ ڏينهن، صرف 4-6 مشق ڪريو.
ڪلاس کان پوء، اها هڪ برعڪس شاور وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - پهريون گرم، پوء ٿڌو.
- پنهنجي هٿن مان ٻاهر ڪڍو، توهان جي آڱرين کي آڱرين کي موڙي ڇڏين، ۽ جيئن توهان تڪليف، آسانيء سان حمايت تي دٻايو، جيئن ته توهان ان کي منزل تي دٻائڻ چاهيو ٿا. 6 سيڪنڊ کي دٻايو، پوء آرام سان آرام ڪريو، 30 سيڪنڊ آرام ڪريو ۽ ورجائي ورجائي.
- پنهنجا هٿ ڦوڪيو، آڱريون ڌاڙيلن ۾ وجهي، ٽيبلز جي ڪنڊ تي ان کي دٻايو. ٽيبل تي پريس ڪريو جيئن توهان ان کي پنهنجي پاڻ کان منتقل ڪري رهيا آهيو، ذهني طور تي 6 کي ڳڻيو، پوء 30 سيڪنڊ ۽ هر دفعي ٽوڙيو.
- پنهنجا هٿ ڦيرايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن جي پاسن سان رکو، جيئن توهان ان کي پري ڪرڻ چاهيندا. انهي جي 6 سيڪنڊ ۽ 30 آرام سان پڻ، پوء ٻيو نڪتو.
- ميز تي ويٺو، پنھنجي پيرن تي پنھنجي پيئي وجھي. توهان جي اوڀار جي گھڻي سان، توهان جي سڀني سان گڏ ميز تي اوپن تي دٻايو. انهي کان علاوه 6 سيڪنڊن ۽ 30 آرام، پوء ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ٿو ۽ ٻنهي لاء هڪ ٻئي جي جاء تي.
هنن مشق جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهي آفيس ۾ صحيح انداز ۾ ڪري سگهن ٿا، ۽ ڪو به اهو نه سمجهي سگهندو ته توهان وٽ تربيتي سيشن آهي . بهرحال، اهو بهتر آهي ته گهر تي ڪم ڪرڻ لاء، شاور کڻڻ لاء.