جڏهن ڊوڙندو، موٽن صرف انهن حالتن ۾ جلندو آهي جڏهن توهان ڪجهه وقت تي حد تائين هلندا آهيو. اهو صرف وقتي رن استعمال ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو، جيڪو وزن جي نقصان لاء تمام گهڻو صحيح سمجهي وڃي ٿو.
هلائڻ
وقار جي هلائڻ لاء تمام آسان جاء هڪ جم سان هڪ جم سان گڏ آهي. تنهنڪري توهان آساني سان هڪ رفتار کان ٻئي کي سوئچ ڪري سگهو ٿا، رفتار کي تبديل ڪندي ۽ ٽريڪ جي مرڪزي ۾.
بهرحال، اسٽيڊيمز ۾ هلندڙ گهٽ اثرائتي نه ٿي سگهي. هن کي ڪرڻ لاء توهان کي هڪ نفسي، هڪ رڪاوٽ ۽ دل جي مانيٽر جي ضرورت هوندي.
هلائڻ وقت؟
ڪيتريون ئي غلطيون آهن، اهو دعوي ڪن ٿا ته صبح جو ڊوڙندو دل ۾ هلندو آهي، ڏينهن ۾، مشڪولين سونگ ۽ شام ۾، وزن کي نقصان وڌائي ٿو. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان کي جسماني نقطي نظر مان توهان لاء آسان آهي ته توهان کي هلائڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهو صبح ۾ نه هلندا آهن، ٻين جهڙوڪ شام ۾ هلڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي اهي هڪ ڏند ڪٿان آهن، ٽيون حصو "ٽائيم" آهي، جيڪو شام ۾ ٽريننگ ڏيڻ لاء آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اهي "برباد" ڏڪار ۾ حصو وٺندا آهن.
مذهب کان اڳ ۽ پوء ڇا آهي؟
جاگنگ کان 1.5 ڪلاڪن کان پوء توهان کي گھٽ GI سان هڪ ساکٽ جي ضرورت آهي، جيڪا گهٽ GI سان گڏ هوندي آهي، ان کي دلال ٿي سگهي ٿو، نه مٺي ميوو، مودي قسم جي ماکونيوني، Muesli. اقتدار وزن جي نقصان تي هلائڻ بعد، ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو کي گوليڪوگين جي فراهمي کي تبديل ڪرڻ لاء بند ڪيو وڃي، جيڪو تربيت دوران ضايع ڪيو ويو. هلائڻ کان پوء پهرئين منٽن ۾، توهان جوس پيئندا هئاسين ۽ 20 40 منٽن کان پوء هي ڪارڊ هائيڊريٽ-پروٽينين کاڌي جي کائڻ لاء تمام گريڊ آهي.
پلس
جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي، جڏهن هلندي وزن خراب ٿيڻ لاء نبض هڪ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. انهي کي محدود ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ عورت جي لاء 157 بخاري / منٽ جو مطلب آهي.
هلندڙ پروگرام
يقينن، وزن جي نقصان جي لاء تمام پروگرام، جنهن جي بغير توهان نٿا ڪري سگهو.
اختيارن 1 (جيڪڏهن توهان ٻين ڏينهن تي طاقت جي تربيت حاصل ڪريو):
- پير - پوئتي ۽ سينا ٽريننگ؛
- اڱارو - وقار هلائڻ؛
- ماحول ۽ ڊيلٽا، پريس؛
- خميس - وچولي ڊوڙندو؛
- جمعه، اربع - آرام؛
- ڇنڇر - پير.
اختيار 2 (جيڪڏهن توهان صرف هلندا آهيو):
- سومر - 200 م ۽ 2-3 منٽ چڙهي هلائي، پوء 10 وقف؛
- اربع - جاگنگ 800 م ۽ 2-3 منٽ آرام، 3-4 وقف؛
- جمعو - تيز جلو 5 ڪلوميٽر.
بهرحال، هلائڻ ۽ طاقت جي تربيت جو متبادل گهڻو آهي
جڏهن ٽريننگ پروگرام کي وزن جي نقصان تي ڇڪائيندي آهي، اهو ذهن ۾ ٿيڻ گهرجي ته تيز رفتار ۽ تمام گهڻا نتيجو متبادل لوڊ سان حاصل ٿئي ٿي. تنهنڪري، توهان مٿي تخليق ۽ بنيادي فهرستن جي متبادل 30 سيڪنڊ جي سيڪنڊن ۽ آرام 2 منٽن سان ڳنڍجي سگهو ٿا.
پر حقيقت اها آهي ته تقريبا هر شيء وساري وئي آهي گرمي اپ ۽ هڪ چيچ آهي. گرم اپ "پنهنجي" جسم ۾ چربی جلندڙ عمل جي عمل ۾ شامل آهي (ان ۾ شامل ٿيڻ کان بغير پيدا ٿيندي ويندي، پر گهڻو بعد ۾)، ۽ هن جي مچ مان پٿرن جي مٽيء جي مصنوعات جو ساٿ ڪرڻ ۽ انهن جي لوڊ ٿيڻ کان پوء آرام ڪرڻ لازمي آهي.