ڪيتري طبقي ۽، ساڳئي وقت، "جلن" لفظ "آواز" کان سواء "وزن گهٽائڻ" جي بدران آواز. بهرحال، توهان جي مشق جي اثرائت لاء "جلندڙ" جي تصور جي آواز کان گهٽ گهٽ واضح نه آهي، فوري کي نجات حاصل ڪرڻ جي عمل کي لازمي طور تي ۽ هٿياربند هٿ ڪيو وڃي.
ڪم جي پيچيدگي
پهرين، انهي کي باهه ٻڙڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ دوکي ڏکيو، اهو ڦيري واري علائقي ۾ ڪريو. موهين توهان جي جسماني ڏينهن تي ڏينهن تي جمع ٿي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته غير ناقابل توانائي توانائي جو توهان کي ضايع ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان چانهه ساڙڻ چاهيو ٿا، توهان کي نئين چربی جمع ڪرڻ کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ انهي کي استعمال ڪرڻ جو اڳ ۾ ئي ٺهيل آهي. هاڻي، موذي کي ساڙڻ لاء، توهان کي جسماني ورزش ۽ مناسب غذائيت جي ضرورت آهي.
اڄ اسان کي باهه جل جلائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق جو جائزو وٺندو. سڀ کان پهريان، انهن کي هڪ ايروبڪس لوڊ هوندو، بس، آڪسيجن جي وڏي مقدار، ۽ هلندڙ توانائي جي خرچ سان پڻ، موٽن کي باهه ڏئي ٿو. جلدي چربی جي لاء طاقت جو مشق ناقابل اثر انداز آهي، انهن کي زور ڀريو ويندو آهي جڏهن چربی باطل ٿئي وڃي ۽ ان کي پوزيشن پيدا ڪرڻ وقت آهي. ساڳئي وقت ۾، نوڊ سان گڏ فٽ ساڙڻ لاء مشق .
- اچو ته تڪڙو تڪڙو جڳهه سان شروع ڪريون. فعال طور تي گوڏن ڀريو، هٿ هيٺ بار ڦري ٿو. دور: 30 سيڪنڊ
- اسان گوڏن ڀرڻ جي جاء تي ھلڻ واري جاء تي گذري ٿو. گوڏن ڀرڻ پنهنجا هٿ ماريندا آهن. مدت: 1 منٽ.
- آء پي پيرن سان، هٿ اڳيان توهان جي. اسان کي پاسي کان ساڄي پاسي پيئي ڦيرائي، ڌار ڌار. اسان پيرن کي نيم ڀريل روپ ۾ جاء تي موٽون ٿا، اسان کي پنهنجي هٿن سان ڪپهه ڪر. جسم جي وزن ٿوري دير تي ساڙي ڇڏي پيئي. اسان پهريون ڀيرو 20 پيرن جي پيرن تي ڪرايو، پوء ٻيو ڀيرو ٻيهر ڏيڻو پوندو.
- اسان ريڪ ۾ داخل ڪريون ٿا. کاٻي پاسي واري سامهون، سڄي پويان. هٿن جي اڳيان توهان جي اڳيان، کراٽ ۾. اسان کي گند جي سڄي دڳ جي گلي کي سڏي ٿو، جڏهن ته اسان جي هٿن سان ڇڪڻ واري تحريڪ ڪندا هئاسين. جسم ٿورو اڳتي وڌيل آهي. اسان 30 پيرن جي پيرن تي ڪم ڪندا آهيون، وري سيڪنڊن ڏانهن وڃو.
- پي - پير کي وڌيڪ ڌڪڻ کان، هٿيار آزاديء سان گھٽايو. اسان هڪ ٽپو ٺاهيندا آهيون - اسان جا پير ڀري وڇائي، پنهنجن هٿن کي مٿي وڌايو. ٻي جملو - پير پيرن کي واپس موٽيو، هٿن هيٺ لهي وڃو. اسان 50 ورهاست ڪريون ٿا.
- ان کان پوء اسان ٽنهي دفن ڪيو پيو وڃي، هٿ سينه تي دٻايو وڃي ٿو، ٽئين اسڪوٽ تي اسان کي پيرن تي ڌمڪايو وڃي. هڪ حساب تي ٽي ساٽ ۽ هڪ ٽنگ ڪڍيو ويندو آهي، انهي 20 ورهاڱي کان پوء، اهو ضروري آهي ته اهو 60 دفعا ۽ 20 فوٽ پاسي ويهي وڃي. توهان ڪيترن ئي طريقن سان مڪمل تعداد ٽوڪ ڪري سگهو ٿا.
- ويٺو موقف، گوڏن ڀر ٿوري، توهان جي اڳيان هٿ. هڪ ننڍڙو سبپ ڪري رهيا هئاسين، اسين هيٺان کان تيز رفتار لڳن ٿا. بيٽ ٻنهي پيرن تي هڪ متبادل متبادل. اسان هڪ منٽ لاء مشق ڪريو، پوء 20 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، ۽ هڪ منٽ لاء هڪ ٻيو طريقو ٺاهيو.
- اسان کي سوار جي اٿي کڙو ٿا ڪريون - پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، گوڏن ڀر ڏجن ٿا، اتي هڪ تڪرار آهي ته پيرن جي پٺين ۽ بٽڻ ۾. توهان جي سامهون هٿن، جسم جي روشني تحريڪ سان سڌو سنئون لاڳو ڪريو. مدت: 1 منٽ.
اهي آڱوائي يا ساهين جو ساٿ ڏيڻ لاء مشغول هئا. شايد شايد توهان محسوس ڪيو ته توهان اصل ۾ آڪسجن کان تمام گهڻو سکي ڇڏيو. هاڻي اچو ته فٽ جلائڻ لاء مشغول خاص طور پر پريس تي.
- پي - منزل تي ويٺو، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿ مٿي جي تري ۾ هٿ. اسان جي گوڏن ۾ سست اٿو، اسان پريس ۾ تنقيد محسوس ڪريون، اسان جي گوڏن ڀر ڇڪيندا آهيون. 15 ورڇ.
- پي آء ساڳي آهي، پر هٿ سڌو سنئون بدن سان گڏ آهن. اسان فرش کان اسڪوبلا ڀڃندا آهيون، هٿن ۾ هيل تائين پهچي ويندا آهن. هٿ جي هر رابطي لاء ٽنگ تي، اسين تڪليف ڪريون ٿا. 30 ورجاء.
- پي - سامهون منزل تي، هٿ مٿي جي پويان. اسان 903 تي پير سائين پير ڪيو، مٿو مٿي کان مٿي منزل کان وٺي ۽ ننڍن ننڍن پيرن سان گڏ ٺاهيو. اسين 15 دفعا ڪندا آهيون.
- پي - منزل تي ويٺو، گوڏن ڀر ڏٺي، سندس سامهون هٿ. اسان ننڍڙي اڏاوتون ڪندا آهن، پيرن جي وچ ۾ هٿن سان ڦري ويندا آهن. 20 ورجائي.