هر عورت خواب هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء وزن وڃائڻ جو خواب آهي، پر اتي اهڙي سپر غذا آهي جيڪا هر ڪنهن کي پورو ڪري سگهندي ؟! آخرڪار، وزن وڃائڻ هڪ انفرادي عمل آهي، ۽ توهان کي پنهنجي جسم جي خاصيتن لاء غذا کي چونڊڻ جي ضرورت آهي. اسان توهان کي عالمي ڪائنات سان سهڪار ڪنداسين جيڪي اضافي پائونڊ جي سخت جدوجهد ۾ منصفانه جنسي جي مدد نه ڪندو
سپر غذا قاعدن کي تڪڙو وزن جي نقصان لاء
- باقاعده کائڻ، هر 3 ڪلاڪ بهتر. ان ڪري، توهان رت جي کنڊ جي سطح کي معمولي ڪري، ميٽابوليزم وڌايو، ۽ جسم کي مقرر ڪيو ويندو وزن گھٽجي.
- کیلوري جو مقدار گھٽائڻ جي گھٽتائي. گھٽ ۾ گهٽ قيمت جيڪو جسم کي ضروري توانائي ڏئي ٿو 1200 رکندو آهي. ان ۾ ڪيترائي اهڙا فارمول جيڪي توهان جي لاء هن نمبر کي ڳڻڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
- مثالي صحتمند کائڻ کپي، مثال طور، زيتون جو تيل، جيڪي کوليسٽرول کي گهٽ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وزن جي نقصان جي لاء سپر غذا جو مينيو شامل ڪيو وڃي ٿو ان ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، جيڪو اناج ۽ ڀاڄين ۾ ڳولي سگهجي ٿو. انهن کي صبر جي احساس کي برقرار رکڻ لاء هڪ ڊگهي وقت مدد ڪندي.
- پروٽين جي باري ۾ نه وساريو، اهو تمام گهڻو هجڻ گهرجي، تنهنڪري بغير کائڻ مهل، گوشت، شيئر جي شين جو ناهي، پر صرف هڪ گهٽ ٿڪ مواد سان.
- هڪ دفعو ۽ سڀني لاء، کنڊ کائڻ ڇڏي ڏيو. ان کي خشڪ ميون يا ماکيء سان مٽائي سگهجي ٿو.
- پاڻي پيئڻ، ان جي ڪمي کي ڪمائي جي صلاحيت ۾ گهٽتائي ۽ ميهابولزم ۾ گهٽتائي آڻي ٿي. سپر مؤثر غذا دوران روزاني پاڻي عام 2 ليٽر آهي.
- کليل ماحول ۾ کائو، ميز تي ويٺي ۽ چڱي طرح کاڌو چکو. جيڪڏهن توهان هن کي نه ٿا ڪريو، توهان جلدي بکيو حاصل ڪنداسين، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي ٻيهر کائڻو پوندو، ۽ اهو وڌيڪ کیلوريون آهي.
- زندگي منتقل ڪريو، پوء پياد تي وڃو ۽ راندين ۾ وڃو. سپر غذا ۽ باقاعده مشق وزن وڌائڻ ۽ شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- کائڻ وارن ۾ يا تندون کائڻ ۾ کاڌا. پڻ زور يا اسٽو ڪرڻ جي اجازت آهي.
هتي اهڙين سادو ضابطا توهان جي جسم لاء هڪ مثالي غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ انهي سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا، ۽ مستقبل ۾ هڪ نئين وزن برقرار رکندو.
سپر غذا جي مثال
مينيو کي 5 ميلاپ ۾ ورهايو ويو آهي: 2 ڀلا، لنچ، دوپڻ چانهه ۽ رات جو.
ڏينهن 1:
- ڳاڙهو؛ ڪافي؛
- گوشت جو هڪ ٽڪڙو، مٿيون؛
- ڪڪڙ ڀوت، گوشت جو ھڪڙو، سلاد، ڪوٽي پني، ڪافي؛
- apples؛
- مڇي جي سلائي، ترکار، چانهه.
ڏينهن 2:
- کاڌو پني، ڪافي؛
- گوشت جو هڪ ٽڪڙو، ٽماٽو جو جوس ؛
- ڪڪڙ جو ٿانو، سلاد، خشڪ ڪٽي، رس؛
- ڪڪڙا، رس
- گوشت جو هڪ ٽڪرا، مئل، ڌڪ.
ڏينهن 3:
- مڇي جا هڪ ٽڪرا، آلو آلو، رس؛
- ٿڪيل گھٽ ٿلهي مالا کڻي؛
- ڪڪڙ ڀوت، گوشت جو ٻر، سلاد، ڪافي؛
- کاڌي پني، چانهه
- گوشت جو هڪ ٽڪرو، سبزي وارو پنو، ڌڪ.
ڏينهن 4:
- 2 هيڪ، هڪ ماني جو ٽڪرو، ڪافي؛
- 2 ڪيلا، ڪڪڙ خالص؛
- ڪڪڙ جي وٿ، ٻاڦندڙ ٻرندڙ، آلو لوڻ، نوڪري؛
- کير سان چانهه، چانهه؛
- مڇي جي سلائي، ترکار، چانهه.
ڏينهن 5:
- هام، سلاد، ڪافي؛
- کاڌو، جوس؛
- ڪڪڙ ڀوت، سينو جو ٽڪرو، ترسو لو، ڪافي؛
- ميوو؛
- مڇيء جو هڪ ٽڪر، پڪل آلو، ٽاميون جو رس،
ڇهون ڏينهن:
- گوشت سلاد، ڪافي؛
- ٻير، ڦر، چانهه؛
- ڪڪڙ جوش، گوشت جو هڪ قسم، سلاد، رس؛
- پنيس، ڪافي؛
- هيم، آلو، ڪيفير.
7 آيت:
- 2 ڳاڙهو مڇيء ۽ ڪافي سان ڀريل هئا.
- ميوو؛
- ڪڪڙ جوش، گوشت جو هڪ قسم، سلاد، رس؛
- مٽي سان گڏ، ڪافي؛
- گوشت، ترکار، چانهه جو هڪ ٽڪرو.