عام طور تي راند رانديگر غذائيت کان پوء 20-30 منٽن کان پوء مشق جي آخر کان پوء استعمال ٿيندو آهي، جنهن ۾ خوراڪ جو ڪاربوڀيٽيٽس ۽ پروٽين آهي. هن جڳهه تي توهان اهو کاڌو نه کائي سگهو ٿا جنهن ۾ روزانه ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن.
وقت جي هن عرصي دوران، خاص خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا مشڪين کي بحال ڪندو ۽ انهن جي ترقي کي وڌائيندو.
ورزش کان پوء ڪئين کاڌو - ڪاربوهائيڊريٽ
ورزش کان پوء، سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعلي گوليمياتي ذريعا کائڻ بهتر آهي. ۽ اهو سڀ ڇو ته توهان خون ۾ انسولين جي سطح کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. باقي هر هڪ ڪري سگهي ٿو، پر سمجهڻ لاء وزن کائڻ کان پوء مناسب طريقي سان سمجهڻ لاء، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، جيڪو توانائي جي خرچ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهي صورت ۾ اهو جسم جيڪو حاصل نٿو ڪري سگھي، اهو پيٽيڪل جي عمل جي مدد سان عضلات جي نسب کي تباهه ڪرڻ شروع ٿئي ٿو.
تربيت کان پوء جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ۾ 60 کان 100 گي هجڻ گهرجي. سڀني کي ساڳئي شين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو:
- اوٽوبني ماني؛
- اڇو چانور؛
- آڱر، بڪواٽ، ڪڻڪ ۽ موتي ٻلي؛
- durum ڪڻڪ مان ڪارناما؛
- تازو نچوڙي جوس؛
- بانوس.
پروٽين کي سڪل پروگرامن کان پوء تغذيو
ڪيترائي پروفيسر اهو بحث ڪن ٿا ته مشق کان پوء خوراڪ جو سڀ کان وڏو طريقو قدرتي طور تي هڪ پروٽين آهي، جنهن ۾ تيز رفتار پروٽين آهي، جيڪا BCAA سان حساس آهي. توهان گنير جو ننڍڙو حصو پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو اهو عنصر آهي جيڪو ڪاربوهائيڊيت ۽ پروٽين جي قيمتي ذريعو آهي.
تربيت کان پوء هر پروٽين جي پروٽين جي باري ۾ 20-30 گي هجڻ گهرجي. پروٽين جي شين جي تعداد جو وزن گھٽائڻ لاء ڪئين کائڻ بعد مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، هيٺيون آهن:
- هڪ پکي
- مڪاني مڇي (ترجيح تي ٻاڦيل)؛
- ٿڌو گوشت
- مختلف پروٽينين وينجن،
- کاڌو پني
- خشڪ ڪيل هڻڻ يا سوراخ ٿيل هڻڻ.
ورزش کان پوء وزن جي نقصان کان پوء
انهي واقعي ۾ ته ٽريننگ جو مقصد وزن نقصان ٿيندو آهي، يقينا، هر شيء تبديل ٿيندي. اهو 2-3 ڪلاڪ لاء تربيت کانپوء ڪجهه به کائڻ جي سفارش ناهي. اهو ائين ڪيو ويو آهي، کاڌو، توانائي سان گڏ جسم کي داخل ڪري ٿو، جنهن کي اسان کي ڪافي چانهه استعمال ڪرڻ جي اجازت ناهي. عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء، اهو بهترين طريقو آهي جيڪو امينو اسيد ۽ پروٽين کي BCAA ٽريننگ کان پوء استعمال ڪرڻ لاء.