بهترين شيون توهان پنهنجي لاء چونڊ ڪري سگهو ٿا وزن جي نقصان لاء متوازن غذا آهي. هي اختيار توهان جي جسم کي وٽيامين جي کوٽ کان متاثر ٿيڻ ۽ عناصر کي ٽڪرائڻ جي اجازت نه ڏيندو، ۽ اهو وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ آسان آهي. يقينن، اهو صرف ضروري آهي ته وزن جي نقصان جي لمحن ۾ متوازن هوندي، پر عام طور تي. اهو توهان کي وڃائي ڇڏڻ جي نتيجن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو ۽ هميشه صحيح وزن تي رهي.
1200 ڪروڙ جي لاء تندرستي غذا
ڊاڪٽرن جو يقين آهي ته ان کان به وڌيڪ متوازن غذا في ڏينهن جي حساب سان 1200 ڪروڙ کان گهٽ ناهي ڪيو وڃي. هي گهٽ حد آهي، ۽ ضرورت اها آهي ته انتهائي ضرورت جي بغير اس کي قدم نه هجي. اهو نه وساريو ته بدن جسماني ڪم تي کیلوري جو خرچ ڪندو آهي - سانسڻ، گردش، جسم جي حرارت، برقرار رکڻ وغيره. ڪيوري مواد جي ڪٽ ڪرڻ لاء تمام گهڻو گهريلو ادارو تي بوجھ وڌائڻ ۽ بيمارين جي ترقي کي وڌائڻ آهي.
سو، اچو ته روزانو متوازن مینو جي ٻن نسخن تي غور ڪريو:
اختياري هڪ
- نيرن، سبزي جي سلاد، گهٽ موٽو ڪوٽي پنيس، چاهه کان سواء کير سان چانهه.
- ٻيو ناشتو هڪ ايپل آهي.
- منجھند جي ماني جو اڌ حصو، بورش جي ھڪڙي خدمت، ھڪڙي جوش ٿيل ڪڪڙ جي سينو، ھڪڙي مانيء جي ھڪڙي ٽڪڙي، ھڪڙي گلاس جو ھڪڙو ٽڪرا.
- منجھند جو نمونو نارنج.
- رات جو - مڇيء جو هڪ ننڍڙو ٽڪرا ڀاڄيون، رس، ماني سان گڏ.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ - ڪافير جو گلاس 1٪ چربی.
ٻه ڪلاڪ
- نيرن، 2 پروٽين، تازي سبزيج سلاد، ڪوڊر کان کير سان ڪافي قافيا مان .
- ٻيو ناشتو نارنگي آهي.
- منجھند جو حصو - سوپ نوڊلز جو ھڪڙو حصو، چانورن سان ٻاڦ ٻاھر، ٺاھي.
- سنس - 1-2 پيچي، وٿين جو هڪ گلاس هڻي گلاب.
- ٻوٽا ڀريل مڇورن سان ٻڪرين سان، چانهه کير سان.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ - ڪو به گهٽ ٿڪ ساڙ کير پيئي - 1 گلاس.
اهو متوازن غذا هڪ هفتي ۽ هڪ مهيني لاء مناسب آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم طور - پيش ڪيل منصوبو جي فريم ورڪ ۾ پنهنجي غذا کي مختلف قسم جي وسعت نه رکڻ جي ڪوشش ڪئي آهي - گوشت پولٽريري يا مڇي سان متبادل بڻايو، مختلف ڀاڄين گارنش وغيره لاء استعمال ڪريو.
تندرستي غذا: اثر
اهو اميد نه آهي ته هڪ هفتي ۾ توهان 10 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيندو، جيئن سخت سخت ننڍو ڊاج تي انجام ڏنو ويندو. خواھش، توھان کي سست وزن گھٽائڻ ۾، ھڪ ھفتي 0.8 کان 1 ڪلو گھٽائي ڇڏيندؤ، پر توھان کي ٿڪ ذخيرو ڪٽايو ويندو آھي، ۽ مائع ۽ ذخيري مواد، ننڍو ڊاڪٽرن وانگر. اهو طريقيڪار توهان کي ڊگهي وقت تائين وڌائي وزن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماضي جي غلطي کي منهن ڏيڻ ۾ ۽ توهان جي غذا کي غذا جي آخر کان پوء سنڀاليندو.