فوڪل يوگا راندين ۾ هڪ نئون هدايت آهي، جنهن ۾ هوائي ۾ مختلف مشق ڪرڻ شامل آهن. ٽريننگ لاء، خاص حملا استعمال ڪيا وڃن ٿيون، جنهن کي ممڪن بڻائڻ کان سواء بغير مختلف يوگا پوزيشن وٺي. دلچسپ ڳالهه، توهان هڪ خاص طور تي ليس روم ۾ ۽ پارڪ ۾ ڪري سگهو ٿا.
يوگا اڏامي وڃڻ
راندين ۾ هن هدايت جو بنيادي فائدو پنهنجي وزن جي دٻاء کي خارج ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جيڪو ماڻهن سان گڏ مشڪلات يا اسپائن سان پريشاني آهي. باقاعده تربيت توهان کي جسم کي مضبوط ڪرڻ، سهڻي، پتلي ۽ توانائي ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان علاوه، اهو جوڑوں جو تڪليف ۽ موبلائي کي بهتر بڻائڻ جو موقعو ملي رهيو آهي، جيڪو سڌو سنئون اثر هيٺ ٿيندو.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته يوگا اڏام ڪرڻ لاء ۽ هٿناسب ڪرڻ، تنهن ڪري جيڪڏهن ڪنهن شخص کي آئرروسکلروزيس، ٽيچ ڪارڊيا، ٿامباسس يا تازو زخمي زخمي يا بيسبي بيبي بيٺل آهي ته اهڙي تربيت ڏيڻ ۾ حرام آهي. اگر تايرايئر گلان بھلا ہوا ہے، ويرائيز رگڻ يا ٻيڙين سان ٻين مسئلن کي حل ڪرڻ ممڪن ناهي. جيڪڏهن پسڻ جي دوران، پسماندگي وڌائي، زيادتي يا ڪنهن ٻئي جي استحصال محسوس ٿي وئي، پوء اهو سبق کان اشارو آهي.
يوگا فلائي جي مشق جي پيچيده:
- شروع ڪرڻ لاء، توهان کي ٿوري گرم اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن لاء توهان پنهنجي هٿن سان هيمڪ جي رکون ٿا ۽ گهڻا گهيرو اڳتي وڌندا. پوء وري کاٻي ۽ ساڄي پير تي متبادل موڙ.
- قبول ڪريو "نگل" پيس، جنهن لاء اهي هٿ اڳتي وڌي ويا آهن، فرش سان گڏ متوازي سان، ۽ پوء، هڪ ٽنگ کڻندو.
- hammock ٽيپ تي ٺاھيائين ته جيئن ڪلهي بئڊ تي سينو هيٺ ٿئي. پنهنجي آرام سان آرام سان وڌڻ جي ذريعي پنهنجي قدرتي فليس کي وڌايو. اڳتي وڌو ڪپڙو.
- هٿ مٿي توهان جي مٿي تي اڇلائي ۽ گردش ٺاهي، پوء هڪ طريقو، پوء ٻيو. پير کي ممنوع هجڻ گهرجي. اهو ڪم ڪرڻ دوران آرام سان ضروري آهي.
- پنھنجي پيرن کي گھوڙي جي ھٿ ۾ رکيو ۽ جسم کي ھڪڙو افقي پوزيشن ڏي. هلڪو پٿر کي ڦري پوئتي موٽڻ.
- پيرن جي لاڙ ۽ پنهنجو پير ڦهلائي ڦهلائڻ ۾ وڏي پيماني تي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جسم کي ممڪن طور تي آرام گهرجي. پيرن جي ملازمت ۽ پالڻ ڏيو.
- پنھنجي پيرن کي ھڪڙي نقطي تي رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي پورو ڪريو. پنهنجا هٿ پنهنجن جي پويان رکو، ۽ ڪلهير ٻڪرين کي ممڪن طور تي ڇڏين.
- سڀني چئن تي اٿي ۽ گھوڙي تي ھڪڙو پير رک. هلڪو پٿر کي اڳتي وڌايو / پوئتي موٽ. هر ٽنگ تي ٺاهيو. پوء انهيء مخالف کي هٿ ڪڍڻ لاء اڳتي وڌاء وڌائڻ لاء.
- ھامڪ تي ٻئي ٽنگ کي درست ڪريو، جيڪو " تخت " اختيار ڪري ٿو. پنهنجا پير پنهنجن پيرن کي کڻي، pelvis کڻڻ کپي، ۽ پوء، هيٺ لاٿو.
- هامڪ جي سامهون بيهڻ، تنهنڪري اهو سلوسي جي سطح تي آهي، ۽ پنهنجا هٿ هٿ ۾ رکيل آهي. پنهنجي پيرن کي ڪپڙو، هڪ افقي پوزيشن وٺي ۽ بيهي ٿوري اڏامي.