سڀ کان پهريان، 4 ڏينهن ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هي خوراڪ نه ٿيڻ گهرجي. سڀ کان پوء، اهو مفيد نه آهي، تنهنڪري لازمي آهي ته اهڙي قسم جي غذا کي جتنا ممڪن حد تائين ممڪن هجي، صرف سخت ڪيسن ۾. وزن گھٽائڻ کان پوء وزن وڃائڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا جي درستگي برقرار رکڻ گهرجي، نه ٻه ڀيرا نه، ۽ ممڪن هجي، گهٽ فاسٽ ۽ غير کائيلي کاڌي جي ترجيح ڏي.
4 ڏينهن ۾ وزن ڪيئن وڃائي؟
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي 4 ڏينهن ۾ تڪڙو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي؟ جيئن ته هر هڪ غذا جي ڏينهن ۾ توهان غذائيت جي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻو پوندو. غذا جي پهرين ڏينهن تياري سمجهي ويندي آهي، تنهن ڪري ڏنل اجازت ڏنل شين جي فهرست هيٺ ڏنل ڏينهن ۾ وڌيڪ کان وڌيڪ آهي.
هن ڏينهن تي اجازت ڏنل آهي:
- سڀ ڀاڄيون (سواء نشريات وارا هجن)؛
- سڀ ميوا (سواء انگورن کانسواء، جنهن ۾ ڪيترائي سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعلي-ڪيليلي ڪيڪ آهن؛
- غذائي گوشت (ترڪي يا ڪڪڙ سيني)؛
- گھٽ ٿڪ مڇي
- سائو هڻندڙ ڀاڄيون.
انهي جي باري ۾ ڳالهائڻ بابت 4 ڏينهن ۾ تڪڙو تڪڙو گهٽائڻ، غذا جي ٻئي ڏينهن تي توهان کي صرف ڀاڄيون کائڻ جي ضرورت آهي. مثالي طور تي، جيڪڏهن اهي سبزي ۽ جانورن جي ڀاٽن کان سواء خام يا پکايا ويندا آهن.
ٽئين ڏينهن رڳو ڦر جي اجازت هوندي آهي.
۽ آخر ۾، اسان جي تيز رفتار جي خوراڪ جو چوٿون ڏينهن، ضروري آهي ته پهرين ڏينهن تي ٻيهر غذا جو پيارو رکڻ ضروري آهي، اهو اهو آهي ته جيڪو غذا کي مڪمل ڪري ٿو سمجهي.
ان کي جلدي نقصان پهچائڻ واري جسم کي جلدي کان بچائڻ لاء، ان کي عام مقدار، اڃا تائين पानी (कम्तिमा दुई लीटर प्रति दिन) पिउनको लागि सिफारिस गरिन्छ. معدني پاڻي جيڪا گئس تي مشتمل نه آهي، ان ۾ پڻ ڪوفير پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (1٪ موٽن جي مواد سان) ۽ کنڊ کان ساوڻ چاو . اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان وٽ کاڌي کان پهرين هڪ گلاس ڪوفير يا پاڻي پيئي، تنهنڪري هن کي ٿوري ۾ گھٽ وڌايو آهي، جيڪا خاص طور تي گهٽ ڪلوريري مواد سان ظاهر ڪيل ڊائٽ لاء اهم آهي.