ويتامين ڊي هڪ فاسٽ حليل ويتامين آهي، جنهن کان سواء ڪجهه ڪجهه نظام ۽ عضون جو مڪمل ڪم ڪرڻ ناممڪن آهي. مثال طور، بغير ڪنهن ڪلسيم جو ڪو مقصد نه آهي، جنهن کي سڃاتو وڃي ٿو، هڏن جي نظام لاء تمام ضروري آهي، هي هڏا جي قوت ۽ شڪل جو ٺهيل آهي. ويتامين ڊي جي اڻڄاڻن سان، هڪ شخص اوستيوپورس کي ترقي ڪري ٿو، جنهن جي هڏن جي غلطيت وڌائي ٿي.
هي ويتامين عضلاتي سسٽم لاء اهم آهي، ۽ مختلف بيماريون کان چمڪندڙ حفاظت لاء. ويتامين ڊي جي واقعيت کي نفسياتي بيمارين، گٿليٽ، آرتروزيس، ذیابيطس ميليٽس کي روڪيو وڃي ٿو.
جسم لاء ويتامين ڊي کي ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪرڻ لاء، پهرين جاء تي توهان کي غذائي جو خيال رکڻ گهرجي ۽ لازمي طور تي انهن شين ۾ ويتامين ڊي جي اعلي ترين مواد سان شامل ڪرڻ گهرجي.
ڪهڙي کاڌي تي ويٽامين ڊي شامل آهي؟
جيڪڏهن اسان ڳالهين بابت ڳالهايو ته ويتامين ڊي ۾ مالا مال آهن، پوء توهان سڀني کان پهريان هيٺين ڌيان تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- آڱا آهستي زيدي - ويتامين ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، پر هن جو مطلب اهو ناهي ته اهو پروٽين ۾ کائڻ ۽ هيڪيو پروٽين، مٿي ڏيڻ جي لائق آهي.
- مڇي هڪ بهترين مصنوعات، جتي ويتامين ڊي موجود آهي، شمس شامل آهن. سامونڊي گوشت جو هڪ حصو نه رڳو جسم کي مفيد غير محفوظ پٽيل سان فراهم ڪري سگهندو، پر هڪ وٽامين لاء روزانه گهربل پڻ شامل ڪري سگهي ٿو. اهو به انهي ۾ شامل آهي ته ميڪيريل، ڪيفف، سارين ۽ غذا ۾ شامل ٿيڻ جي لاء.
- کير . ھن پٿرن مان 200 گرام ويتامين ڊي پلس جي ضرورت جي چوٿين حصي کي چوڪايو آھي، کير اھو حقيقت ۾ اچي ٿو ته، وائٽين جي پاڻ ۾ اضافو آھي، ان ۾ پڻ کیلسيم شامل آھي، جنھن تي بحث ڪيو ويو ھو ته ڪليسفورنول جي فائدن (ويٽامن جو ٻيو نالو). پر اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته فاسفورس جو کير ۾ پڻ ملي ويندو آهي، جزوي طور تي ويتامين جي جذب کي روڪيو وڃي ٿو.
- مشروم . فنگي جي واڌ جي حالتن تي ٻڌل، ويتامين ڊي جي مواد تبديل ٿي ويندي، تنهن ڪري هڪ اهم شرط سندن شمسي جمعبو آهي.
- اناج . اهڙا ڪيترائي ويتامين ڊي اناج ۾ نه آهن، ۽ ٻيڙيون ٻين جي اڳواڻي طور سڃاتل نه آهن.
- سويابين . سويا جي شين تي مشتمل ويتامين ڊي تي مشتمل آهي، تنهنڪري ٽوف جو استعمال، مثال طور، سويا کير، هي ويتامين جي گھٽتائي سان ڏيکاريل آهي.
ويتامين ڊي جي روزاني ترتيب هيٺ ڏنل حڪم ۾ ڏنل آهي:
- ھڪڙو بزرگ (70 سال کان مٿي) - 800 آئي (1 ايم = 0.0325 μg)؛
- بالغن لاء 600 IU؛
- ٻارن لاء 600 کان مٿي عمر وارن لاء.
- ٻارن لاء هڪ سال کان 400 کان وڌيڪ.
