خاص طور تي ٻارن ۽ عورتن لاء خوراڪ شامل آهن. ٻارن ۾، کاڌو کائڻ ۾ ڪيشيميم جي کوٽ جي ڪري ننڍي کنڊ جي ترقي ۽ غريب دانت جي معيار تائين پهچائي سگھي ٿي.
بالغن ۾، جسم ۾ ڪيسڪيم جي کوٽ جي اوستيوپيپي، يا اوٽيوپروزيس جي واقعن جي ذميوار آهي. ان کان سواء، کیلشيم جي گھٽتائي جو مقدار کولن جي سرطان ۽ هائپر ٽينشن جي ظاهري سان لاڳاپيل آهي.
اسان کي هر روز ڪيترو کیلسييم جي ضرورت آهي؟
بالغن کي روزانو هڪ هزار ميگا سليڪيم جي سفارش ڪئي وئي آهي. ھي ڪلسيس جو حصو ھي آھي ته اسين غذا جي ھيٺين رقم ۾ لڌاسين.
- 1 کير جو گلاس + پني جي 50-60 گ + 1 عملو
نوجوانن لاء، 50 کان مٿي ماڻهن ۽ عورتن جي رجعت ۾ عورتن لاء، اها ضرورت وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، هر روز جي ڪوشش ڏي پنهنجي ٽيبل تي 3 ڊاهي پروڊڪٽ: کير، پنيس ۽ نوڪري.
انهن کي هئڻ ۾ متعارف ڪرائڻ لاء ڏکيو ناهي. مثال طور
- صبح جو کير جو 1 گلاس پيئندو.
- پکا کاڌا ڪرڻ لاء کير يا پني شامل ڪريو (کير سان سوپ، پادري سان پاستا)؛
- بستري کان پهرين 1 رت کائو.
ھن جي ڪري
- وڌيڪ مڇي کائڻ (هفتي ۾ ٻه دفعا - گهٽ ۾ گهٽ)؛
- ننڍڙي مڇي (سارڊينز، مرغر، اينچيوز) هڏن سان گڏ کائيندا آھن، ڇاڪاڻتہ انھن ۾ ڪيترائي ڪلشيم شامل آھن.
کیلسيم ۾ مالدار مالن جو گڏوگڏ ڇا نه ٿيو؟
ڪجهه حالتن ۾، هڪ اعلي ڪلسيم جي مواد سان گڏ کاڌو شايد اسان کي متوقع فائدو نه آڻين. اها حقيقت اها آهي ته ڪي کاڌي جي گڏوگڏ موجود آهن جيڪي جسم کي مڪمل طور تي جذب ڪرڻ واري ڪلڪيم کي اجازت نه ڏيندا آهن، جيڪا اسان کي کائڻ ۾ موجود آهي. سندن طعام جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ، هيٺيان ذڪر ڪيو ويو آهي:
- ڪافي، چاکليٽ، سڄو اناج کاڌي ۽ شراب جو گڏوگڏ ھڪٻئي سان گڏ ھڪٻئي سان گڏ خرچ ڪرڻ گھرجي جنھن ۾ وڏي مقدار ۾ کیلشيم موجود آھن. مثال طور: چاکليٽ آئس کریم، کير سان ڪافي، سمورو اناج سان گڏ.
- اهي گڏوگڏ صحت لاء نقصان نه هوندا آهن - اهي صرف اجازت نه ڏيو ته ڪلسيم کي مڪمل طور تي جذب ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء توهان نٿا ڪري سگهو
ان کان بچڻ، صرف ڏينهن تائين اعلي کائيشيم جي مواد سان خوراڪ جي حصن کي وڌايو. - گھڻي لوڻ نه کائو! دٻاء وڌائڻ جي باوجود، لوڻ پڻ جسم پاران ڪلسيم جي وڌندڙ نقصان سبب بنائي ٿو.
- اهڙو ساڳيو اثر اهو آهي، جڏهن حالتن ۾ ڪاسڪيم شامل آهن پروٽينن جي گھڻي استعمال سان گڏ. عام طور تي اهو ماڻهو انهن لاء ٿئي ٿو جيڪو گهڻا گوشت يا پروٽينين ڊيٽ تي لٺ ڪندڙ آهن.
- ڪپڙي جي ٻني جي شين سان گڏ نه وڃايو 0٪ چربی.
- انهن وٽ ويتامين ڊي نه آهي (اهو اهو چربی آهي جيڪو ختم ٿي چڪو آهي)، ڇهن ڪري هن ويتامين جسم کي پوريء طرح مڪمل طور تي جذب ڪيو ويو آهي جيڪو کائڻ ۾ موجود آهي. مصنوعات جي بدران 0٪ موٽو مواد سان، توهان انهن جو انتخاب ڪري سگھو ٿا جيڪي 1-2٪ چٽن تي مشتمل هوندا آهن. جڏهن ته، ٻارن کي عام فاسٽ مواد جي ڊيٽي شين جو کائڻ گهرجي.
ڪهڙا کاڌو شامل آهن
سچ پچ اهو آهي ته ڪيتريون ئي ڪيٿيميم اسان کي ڊاهي خوراڪ ۾ ڳولي سگهون ٿا، ۽ يقينا، کير پنهنجو پاڻ کي. بهرحال، ڪيتريون ئي ٻيون ٻيون شيون آهن، کیلسيم ۾ پڻ، جيڪي ٻين فوڊ گروپن جي آهن. اسان انهن کي فهرست ڏيو:
کیلشيم ۾ مالدار مصنوعات جي لسٽ
گوشت:
- وير؛
- سورڪ
ميوا
- اورنگي؛
- خشڪ آندل
- ٻوٽا:
- کاڌو؛
- سويابين.
ڀاڄيون
- لوڪ؛
- انگور جا پن
- جوش
- گوبج؛
- chicory؛
- بروپي
کير جون شيون
- مکڻ؛
- موتي: پيسمن، رومانو، گودا، ڪپڙو، برڪريز، موززريل (گهٽ موٽو مواد)، ايډم، تار، چڪر واري، بکري پنيس.
اسپيلات
- oregano؛
- چرڪ؛
- mint؛
- ٻڌل؛
- felel؛
- لوڪ؛
- ڪڪيل؛
- ڪورين؛
- نسيم؛
- جانو؛
- مرچ مرچ ۾ مرچ
مڇي ۽ سامونڊي:
- سردارن
- سولو
- ميڪر؛
- Anchovies
- cod؛
- mussels؛
- اوسٽر؛
- ڪاروار (ڳاڙهو ۽ ڪارو)؛
- ڪٽيلڪش.
گراهڪ:
- بادام؛
- سيز
- ٽاهيني
نشانن جا گروپ:
- ناشتي لاء اناج.
مٺايون
- گھٽ ٿڪ آئس کریم؛
- ڪشادو؛
- سمندري بار؛
- ڪوڪيز سان ڪوڪيز.
ٻيا:
- پني جو ٿانو.
توهان اهو ڏسي ٿو ته ڪلسيم مون نه رڳو مکيه فوڊ گروپن ۾ مليو آهي، پر ان ۾ پڻ ڪيتريون ئي مصالحت جو اسان هر روز روزاني کا استعمال ڪندا آهيون. هي کلسيم متعارف ڪرائڻ جو توهان جي روزانه غذا ۾ آسان ترين طريقو آهي.
عام طور تي، ڪنهن به متوازن غذا انساني جسم فراهم ڪري ٿو ته ڪيليس جي ڪافي مقدار سان گڏ.