ميخائل گينزگگر طبي سائنسدان ۽ هڪ پیشہ ور غذائيت جو ڊاڪٽر آهي، ۽ ان کي پنهنجي پنهنجي غذا جي وزن جي نقصان لاء پڻ ترقي ڪندڙ آهي. مخيل گينزگورن جي غذا کي تسلسل سڏيو ويندو آهي - ڇو، توهان ٿوري دير بعد سکندا سين. پر هڪ حقيقت واضح آهي: هي غذا وزن جي نقصان لاء توهان کي وزن گھٽائڻ، پنهنجي نفسياتي سان تڪرار ۾ داخل ٿيڻ بغير، پنهنجي پاڻ کي بکھن حملي کي محدود ڪرڻ يا بغير بغير داخل ڪرڻ کي سيکاري ٿو.
غذا جي پرو
پهرين، غلبي غذا عادت عادت ۽ سستي جي پيداوار کائيندو آهي. توهان کي قيمتي ۽ غير ملڪي ميوو جو هڪ "خاص" موذي جلدي ملڪيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي، ۽ پيٽ هڪ غير معمولي غذا کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.
ٻيو، ته غذا جو طريقو توهان جي خوشحالي تي منحصر آهي. توهان محسوس ڪيو ته توهان هڪ هاٿي کائيندا هئاسين- ڪنهن خاص ممڪن کان سواء عام گهٽ فاسٽ غذا تي کائو. توھان کي فعال وزن نقصان جي وسيلو آھي - تسلسل غذائيت لاء وڃو، اھو آھي، غذا کي وزن جي نقصان لاء. ۽ جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ چرورڪ مواد تائين پاڻ کي حدف ڪرڻ جو متحمل ڪري سگهو ٿا - هڪ ڏينهن بند ڪري.
اهو گينزگز جي تسلسل غذا جو بنيادي مکيه آهي. سڀ کان وڌيڪ، هڪ اهڙي اميد نه ٿي سگھي ته هڪ شخص جنهن جي زندگي، انداز ۾، ناگزير ۽ قابل تبديلي آهي، هڪ خاص عرصي تائين فقط ڀاڄيون ۽ پاڻي کائيندا آهن. اڄ توهان چڱي تربيت ڪئي آهي، اهو مطلب آهي ته توهان بکيو آهيو - توهان هڪ غير غذا برداشت ڪري سگهو ٿا پر گهٽ فاسٽ مينيو. سڀاڻي توهان کي روزانو آهي ۽ توهان سڀ روز آرام ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا - توهان هڪ روزو ڏينهن جو بندوبست ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته توهان گهڻو ڪري ڪيليئرس خرچ ڪرڻ نٿا چاهيو.
۽، ٽيون ڀيرو، هي غذا هڪ ڊگهو وقت لاء ٺهيل آهي، جنهن ۾ پاڻ ۾ هڪ منطقي، صحتمند وزن جي نقصان جي باري ۾ بغير مارچ ڦري جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي.
غذا جي مرحلن
گھٽ فيڊ اسٽيج
هڪ گهٽ فلي اسٽيج فيڊ جي استعمال جي پابندي کي هڪ ڏينهن ۾ 20 گ تائين آهي. توهان ڪجھه کائي سگهو ٿا، پر حصن جي سائيز کي ڪنٽرول، چربی جي مقدار، ۽ نيمي تيار ڪيل مصنوعات ۽ ڊزائينڊ خوراڪ جي تناسب کي گھٽائي سگهو ٿا.
ھن مرحلي تي، ممنوع ۽ مٺايون نه آھي - 30 ڏينهن جو مارش ميلو يا پٽييل واري.
پروٽين جي مصنوعات جو خفيه آهي، صرف گهٽ-فٽ آپشن چونڊڻ لاء. هي لبريز شين ۽ گوشت تي لاڳو ٿئي ٿو. پروسيس ٿيل شيئر جي شين جي ضرورت کان انڪار ڪرڻ، پنيس جي عوام، چمڪيل ڪنگ، دالر سان گڏ ڪاريگر.
ڀاڄيون ۽ ميوا مطلوب کان وڌيڪ آهن. هڪ ڏينهن ۾ توهان ميوي ۽ ڀاڄين جي 5 سرونگ کائڻ گهرجي.
مثال طور، ناشتي لاء، توهان کي مشري کائيندا آهيو (پاڻيء تي آلو). ان ۾ وڌو ڪنهن هڪ کيا ۽ پروٽين جي دڙي سان هڪ جوت جي شڪل ۾ ڪٽي.
ٻيء ناشتو ٿڌي پني يا ھڪ شيشي جي ھڪڙي حصي تي مشتمل ٿي سگھي ٿو.
منجھند جي ماني: سبزي کاڳيون، سوپ، پروٽين، ٻاڦ ڪٽيلٽ، ڪاربوهائيڊريٽ ، بڪواٽ يا ڳاڙھو چانور.
سنيڪ: ٻير ٻير ۽ ٻلو.
مٺاڻ: پٽييل يا مارشميلس، خشڪ ميون سان گڏ هجن.
رات جي ماني لاء، توهان کي تيار ڪيل مڇي تيار ڪري سگهو ٿا، ۽ گڏوگڏ ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل سان سبزياتي ترکارا.
پلس اسٽيج
هاڻي گينزگورن جي غذا جي تسلسل جي مينڊي ڏانهن وڌو.
سڀ کان پهريان، توهان مٺائي ۽ اٽو جي صورت ۾ مڪمل ڪاربوهائيڊريس کي مڪمل طور تي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ان کي ميوو ۽ ٻير سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ناشتي لاء، توهان کي ڪيڪٽيل پيئڻ جي ضرورت آهي "ڊاڪٽر سليم." اهو پنهنجي طرفان خريد ڪيو يا بنايو وڃي ٿو:
- پگهار ۾ هڪ ٻني ميوو ۽ پنيس جو 50 گرام ڦٽي ٿي.
هي شيڪ پڻ "گابي بکھن" سنڊوم کان بچڻ لاء ماني ۽ رات جي ماني کان پڻ فنا ڪيو وڃي.
باقي کاڌي اصولن تي مشتمل آهن - گهٽ-چربی پروٽين (گوشت يا مڇي) سبزي سان گڏ.
اوچائي اسٽيج
هفتي ۾ هڪ دفعو، ڊاڪٽر گينبرگ هڪ ڏينهن هر ڪنهن لاء مقرر ڪري ٿو. اڪيلوڊ مينيو بلڪل آسان آهي: ڊاڪٽر سليم ڪيڪٽي جي 2-4 سرنگنگ ۽ ميون ۽ ڀاڄين جي 3 سرنگون (300 گرام هر هڪ).
روايتي طور تي ڪٽيٽل اسان جي ڳچيء کي جاء ڏئي، پنهنجي هٿن مان ٺاهيو وڃي.