جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا جي پيروي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته ڀاڙي تي ڀاڄيون سمجهڻ لاء سکڻ ضروري آهي. جڏهن ته، توانائي جي قسم تي منحصر، توانائي جو سڀ کان طاقتور ذريعو آهي، اهي جسم ٻنهي کي فائدو ۽ نقصان پهچائي سگهي ٿو.
ٻارڙي جو صحت مند ڀاڙ شامل آهن
مناسب باهه جنهن ۾ انساني جسم جي لاء ضروري مواد شامل آهي مونونسوڙورو (omega-9) ۽ polyunsaturated (omega-3 ۽ omega-6). توهان انهن کي هيٺ ڏنل شين مان حاصل ڪري سگهو ٿا:
- مڇي ۽ مڇيء جو تيل؛
- سبزي جي تيل (اهو خوراڪ جو آهي جيڪو خوراڪ ۾ موجود آهي).
- ڪٽيون ۽ ٻج
انهن قسمن جي ڀڃڪڙي کان ممڪن طور تي مفيد مفهوم، ميٽابولزم ۽ رت جي جوڙجڪ بهتر ڪرڻ، زندگي کي وڌائڻ، بقاء تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن جي نقصان ۾ حصو ڏيڻ، مخالف سوزش واري فعل کي فعال ڪرڻ، هرمون نظام جي معمولي کي وڌائڻ، چمڙي، وار ۽ ناخن کي بهتر ڪرڻ. اهي گهڻيون ڊڄي نه هجن - اهي جسم لاء ضروري آهن، ۽ انهن جي غذا کان انهن جي خارج ٿيڻ صرف پنهنجي صحت کي نقصان پهچائيندو.
ماهرن تي متفق آهي ته هڪ ماڻهو روزانو گھٽ ۾ گھٽ 30 گرام چمي ملي وڃن، پر 100-150 کان وڌيڪ نه هوندي (هي ماڻهو جيڪي جسم جي جسماني جسم ۾ مشغول يا سخت جسماني ڪم ۾ مصروف آهن) اهو معيار آهي.
ڪهڙو کاڌو نقصان واري کٽن تي مشتمل آهي؟
نقصان واري چکن جو انگ شامل آهي سٿيل ٿيل ڀاڙو ۽ ٽرندڙ باهه شامل آهن (اهي مصنوعي انگ اکر آهن). اهو سکڻ ضروري آهي
- خوراڪ جي ڀڃڪڙي کاڌي جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ انهن جي استعمال کي گهٽائڻ لاء:
- ڏندارڻ، اسپريڊ؛
- گوشت جي مڙني قسمن جو گوشت، ٿڌي، مکڻ، پنيس، هارني جي کاڌي ۽ گوشت تي چمڪندڙ ٿانو (پکين جي چمڙن سميت).
- اٻڙندڙ سبزيجات (کجير، ناريل تيل)؛
- ٿڌي گوشت جي شين (ٿڌي گوشت، مٽي، ۽ خاص طور تي سور جو قسم)؛
- فاسٽ کاڌو (هيمبرگرن، فرانسيسي فريائن وغيره)؛
- کائڻ ۽ چاکليٽ؛
- ٿڌي کير جون شيون (کير، ڪمي، وغيره).
جيڪڏهن پوئين ڪلاس توهان جي غذا ۾ ڪٽي ڪافي لاء ڪافي آهي، ته پوء ٽرندڙ ٽامي مڪمل طور ختم ٿي وڃن. هي موڊائتي ۽ صحت جي مسئلن لاء سڌو رستو آهي. انهن کي ڪوڪيز، ڊونٽيون، پڪل سامان، نمونو، چپس ۽ ساڳي شين جي شين ۾ مليا آهن.
