کٽ تي ٻرندڙ پاڻيء تي متوازن، صحتمند ۽ صحتمند برتن ناشتي لاء ڪم ڪيو ويندو آهي. هن کا طريقو ڪيترن ئي دفع جي فلوري جي مواد کي گھٽائي ٿو، جيڪا علاج ۽ غذا جي غذائي لاء بهترين آهي. ٻير، ميوا ۽ گاري شامل ڪرڻ، کاڌي جي ذخيري ۽ تازگي، بناوت ۽ خوشبو شامل ڪرڻ.
آتمل تي پاڻي ڪئين ڪئين ڪجي؟
آليل پاڻيء تي هڪ ذخيرو آهي جيڪو ڪيترن ئي طريقن سان پکا ٿي سگهي ٿو. تنقيد جو تعين ڪرڻ جو بنيادي مقصد آهي: 3 آلامل جي هر پيٽ پاڻيء جي فيصل لاء مائع لاء استعمال ٿيندو آهي، اوسط 2: 1 تناسب ۽ هڪ انتهائي موڙي هڪ لاء، برابر هڪ فلس ۽ مائع ورتو وڃي ٿو. اهو عمل خود سادو آهي: 15 منٽن لاء اندرمي نموني نمائي پاڻي ۾ ملايا ويندو آهي.
مادي
- اوٽ جي ڍنڍون "هرکولس" - 180 g؛
- پاڻي - 360 ميل؛
- لوڻ - 5 گ.
تياري
- ڪنڊ جو پاڻي، لوڻ ۽ ڍنڍن ۾.
- 3 منٽ لاء وڌيڪ گرمي تي وڌيڪ دلال کائڻ.
- انهي کان پوء، گرمي کي گھٽائي، ۽ ڇڪيو، 10 منٽ لاء کائڻ.
- 5 پاڻيء جو مزيدار آلو پاڻي ڀرتي ٿيڻ گهرجي 5 منٽن کان اڳ.
کير ۽ پاڻيء تي ٻڪندڙ پائڻو
آتش ۽ پاڻيء ۾ رڻ لاء توهان کي سوادج ۽ صحتمند ناشتي سان نئين ڏينهن شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ميلاپ مناسب آهي، جيڪي سخت رستن جي پيروي نه ڪندا آهن، پر هڪ غير جانبدار ۽ غير جانبدار ڊڪشن حاصل ڪرڻ چاهي ٿي. اهو صرف 10 منٽن تي تيار آهي، جيڪو هڪ تمام وڏو توازن آهي، جيڪو انتهائي متوازن توازن حاصل ڪرڻ لاء آهي.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 230 گ
- پاڻي 250 مليڪ
- کير - 250 ملي؛
- لوڻ.
- کنڊ - 30 g؛
- مکھن جو 50 گرام.
تياري
- پاڻي سان کير ملايو.
- هن مرکب کي لوڻ ۽ کنڊ سان موسم، يوال ڏانهن آڻيو.
- 5 منٽ واري وڪري جون ڇانو وجهي، گرميء کي گهٽائڻ ۽ ڪڪڙڻ، ڇڪيندا آهن.
- کائڻ سان گڏ پاڻيء جي کوٽ تي 5 منٽن تائين لڌل ۽ کير جو زور ڀريو وڃي ٿو، مکڻ سان ڀريل ۽ ميز تي ڪم ڪيو.
پاڻيء تي مڻڻ سان گڏ ڪينجهر
جيڪڏهن کنڊ کان سواء پاڻيء تي آلومل دزاء به مٺي ڏند کي به خوش ٿيندو، جيڪڏهن توهان ان کي مڻ شامل ڪيو. اهو نااهل طور قدرتي قدرتي گلوکوز ۽ ٺڪراڻ سان مٺو آهي، ۽ آمدني کي به فائدي جي ملڪيت سان گڏ اتساهه ڏئي ٿو. هن جي پڙتال جو خاص اهو آهي ته زلزله خراب نه آهي، پر رڻ کان ممبئي ۾ رڌل آهي، ڇاڪاڻ ته ٻنهي اجزاء تمام قيمتي شيون برقرار رکي ٿي.
مادي
- اوٽ واريون - 50 g؛
- raisins - 50 g؛
- پاڻي 280 مليل آهي.
تياري
- پنن کي پاڻيء سان ڳايو ۽ 5 منٽن لاء کائڻ. پلاٽ مان هٽايو.
- اندرات شامل ڪريو
- پاڻيء جي کوٽ مان پلرج 10 منٽن تائين لڏپلاڻ تي لهي وڃي ٿو.
کائڻ سان گڏ پاڻيء جي پوزي تي آلو
آبي نموني سان پاڻي ڀرڻ واري "لذت" ۽ مزيدار ڇڪين جي صورت ۾ آهي، جيڪو اهو اڌ ڪلاڪن جي خرچ ڪرڻ جي ڳالهه ناهي. ڪنهن به شڪل ۾ سيٽ تازا ۽ خوشبو، سٺي، نمامن ۽ لبنان سان ڪرمليل شامل ڪرڻ جي قابل آهن - ڊش ڀرپور ٺاهيندا آهن. تيار ڪرڻ جي هن طريقي سان، اهي پائيدار ۾ غير معمولي رسيل آهن، پوء تيل شامل نه هونديون آهن.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 100 گ؛
- کنڊ - 20 g؛
- سيمنامن 5 گ.
- گانو. 3 پي سي.
- ايپل - 1 پيس؛
- پاڻي 450 ملي.
تياري
- ايپل مٽي، سلسلن ۾ پٽي ۽ 50 ملي گرام گرم گرم جو پاڻي وڌائين.
- جيستائين کنڊ، ڪلو، ڳوڙها ۽ ساکر شامل ڪريو.
- ٻوڏيل پاڻيء ۾ ڦوڪندڙ پاڻي ۽ کاڌا.
- کٽ تي ٻڪندڙ پاڻيء کي 20 منٽن تائين پکا ڏني وئي آهي، جنهن کان پوء ان سان گڏ اسپيشل ڪارائيليليڪ ايپل سان گڏ ڪم ڪيو ويندو آهي.
آتما پاڻيء تي هڪ کيا سان
هڪ کيا سان پاڻيء جو ڪنل صحت مند وقفين جي هڪ سلسلو جاري آهي. اهو پڙهيل ايٿليٽ لاء هڪ ديوتا آهي جيڪو صبح جو ڪم آڻيندو آهي. کاڌ خوراڪ ۽ سست ڪاربوهائيڊريٽ اسٽاڪ تي مشتمل آهي، ۽ هڪ ڊگهو وقت تائين اهو توانائي سان چارج ڪري ٿو. اهڙي قسم جي اناج کي اناج اناج مان پکايا ويندا، پر اهو بهتر نه آهي ته فوري طور تي کاڌ خوراڪ جي فلاشي کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
مادي
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- ڳاڙهو کنڊ - 30 g؛
- پننامن جو هڪ ٿڪ آهي.
- پاڻي 250 مليڪ
- کٽ جي ڪڻڪ جو 50 گرام.
تياري
- تتل پاڻي ۾، وجهيل وجهي.
- پوزيري ۾ پاڻيء جي ڦيري کان 15 منٽن تائين پکا هوندي آهي.
- جڏهن ته ٻرندڙ سست ٿي رهي آهي، کيا تيار ڪري.
- ان کي ڪٽ ۽ چشمن سان ڪڪڙ ڪريو.
- روانا ٿيا، ڪرملائزيشن جو انتظار ڪريو ۽ ان کي تيار ٻرندڙ تي رکڻ لاء.
مٽي وٽ پاڻي تي آلو
جيڪڏهن پاڻي تي مٺي کاٽي هڪ وٽيامين ذخيرو بڻجي وڃي ها ته کنڊ بدلي سان مٽايو وڃي. ٻين مٺيارن جي بدران، ماکيء جو استعمال اممل جي توانائي جي اهميت تي اثر انداز ٿيندو ۽ پنهنجي ڪلوريڪ ويل کي وڌائي نه سگهندي. ماکيء جي مفيد مالن کي بچائڻ لاء، اهو گرمي علاج جي تابع نه آهي، پر اڳ ۾ ئي پکايا لوڪ کي شامل ڪيو ويو آهي.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 90 گ؛
- پاڻي - 480 مليڪ؛
- ماکي - 20 g؛
- لوڻ.
تياري
- ڇڪڻ جا ڦڙا ٽڪرڻ واري گرم پاڻيء ۾.
- 15 منٽن لاء ريز ڪڪ ڪريو.
- گرميء تان هٽايو، لڪي سان ڍڪڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن تي موه تي زور ڏيو.
- ماکي شامل ڪريو، ميز
- کائڻ تي جلدي ميز تي پاڻي ماکيء جي ميز تي ڀريو ويندو آهي.
پاڻيء جي پرڳڻي سان گڏوگڏ
آميلي پاڻيء تي خشڪ ميون سان گڏ روايتي تاثرات تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ نئين ذوق جي اشارن سان مهرباني ڪري. خشڪ ميوي سان گڏ، پراڻ صرف وڌيڪ وابستگي نه ٿي سگهي ٿو، پر هڪ انتهائي غير جانبدار پيداوار ۾ به بدلجي ويندي آهي جيڪو مستقل طور تي بکيو رلي ٿو. وڌيڪ جوش ۽ خوشبوء لاء، تيار ٻرندڙ تيل ۾ ٻئي منٽن لاء دٻايو ويندو آهي.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 150 گ؛
- prunes - 90 g؛
- خشڪ زرعي - 60 g؛
- پاڻي 550 مليڪ
- مکڻ - 40 g؛
- کنڊ - 20 گ.
تياري
- گرم پاڻيء ۾ ماکيء جا گوڙ ۽ خشڪ آبي
- ٽڪندڙ پاڻي ۾، تندل وجهي، 15 منٽن لاء کنڊ شامل ڪريو.
- پاڻي کان خشڪ ميوو ڪڍي، ڪاوڙ ڪري ڇڏيو ۽ ڪعب ۾ ڪٽي.
- ان کي گڏوگڏ ۾ مکھن سان گڏ گڏيو ۽ چڱي طرح گڏ ڪريو.
- گرم کي دلال تندور ۾ 7 منٽن جي 130 درجا پد تي گرمي ڪريو.
سوري پاڻي تي آلو
سست پاڻيء ۾ هڪ جهر ۾ پاڻيء جو هڪ آفاقي ذخيرو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي فائدا آهن. ان کي خراب نه ڪيو وڃي، جيڪو گهر کان پري هو. مھرباني ڪري مهربان ٿانون ۾ گڏ ڪرڻ جي لاء، توھان توھان سان گڏ دلال وٺي سگھون ٿا، پر اھم شيء نسخ جو لچڪدار آھي، جنھن کي ممڪن آھي اھو نئين ذائقي ٺڪن ٺاھڻ. پرورج گهڻو وقت تائين زور ڏئي ٿو، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته شام کان پکڻ بهتر آهي.
مادي
- نرم گابي واريون -50 g؛
- پاڻي 250 مليڪ
- زميني چيڪ جو ٻج - 20 g؛
- نارنگي - 1/2 پي سي.
تياري
- کٽ جي ڪڻڪ سان ڀريل ٻج سان گڏ.
- هن کي ٺهيل 400 ملينار وڪر ۾ وڌو.
- مٿي هڪ نارنج سان ٽڪرو ۽ تيزيء سان هڪ ڪانٽو سان ان جي نچوض ڪيو.
- پاڻي سان ڪامياب ڪريو، ٿڪيل ڪنٽرول کي بند ڪر ۽ ڇڪيو.
- پاڻيء تي اندرال سست دليج گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ لاء متاثر ٿيل آهي.
پاڻيء تي مائڪرورويوٽ ۾ آزيٽل
پاڻيء تي مائڪرورويوٽ ۾ آزيشل آسان ۽ آسان آهي. انهي طريقي سان پائڻ لاء اهو سڀ کان وڌيڪ مناسب ڊڪ آهي. اهو "نه پري هلندو آهي،" اهو انڪوٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر اهو مائڪرو ويڪرو اوون ۾ رکيل هجي، وڌ طاقت جي سيٽنگ ۽ 5 7 7 منٽن کان وقت چونڊيو وڃي. پوررج سيزن اڳ ۾ ئي تيار آهي، وڌيڪ پاڻي وڌائڻ.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 100 گ؛
- پاڻي 250 مليڪ
- لوڻ - 5 گ؛
- مکڻ - 30 g؛
- ڪارو مرچ مرچ - پنچ.
تياري
- اوٽ فلائي پاڻيء سان ڀرجي ٿو.
- مائڪرو ويڪرو ۾ هڪ خاص ڪنٽرول ۾ رکون ۽ وڌ کان وڌ ۾ 7 منٽن لاء کڪ ڪريو.
- گوشت جي مشڪوري پائڻ وارو، مکھن وڌو ۽ گوشت يا مڇي لاء گارنش طور ڪم ڪري ٿو.
پاڻيء ۾ هڪ گھڻائي ۾ اندرال
پاڻيء تي گھڻي پائيج تي پاڻيء جي تلاء هڪ صحتمند ناشتي حاصل ڪرڻ لاء هڪ آسان رستو آهي. ڪارڊ ۾ پتلون کي ڏسڻ لاء ضروري نه آهي ته اهو هڏل نه ٿيندو ۽ نه ساڙيو ويندو، ۽ شام جو اجزاء رکندو آهي ۽ "دير سان دير سان" شروع ڪري، صبح جو علاج تيار ٿي ويندو. ويلڊڊ ٻرندڙ کي تيل سان ڀريو وڃي ٿو، ۽ وڌيڪ ترديد لاء، "وارمنگ" ۾ ڀريل آهي.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 150 گ؛
- پاڻي 400 مليڪ
- مکھن - 50 g؛
- کنڊ - 20 g؛
- لوڻ - 5 گ.
تياري
- تيل جي سنگت جو پيالو.
- ڇڪيل ڍنڍون، پاڻيء ۾ وجھو.
- کنڊ ۽ لوڻ شامل ڪريو. اسٽير.
- "کاڌا" موڙ تي 20 منٽ تي وڃو.
- لڪي کي کوليو، مکھن شامل ڪريو ۽ "گرمي" موڙ تي 5 منٽ.