حمل جي دوران راندين کي تمام مفيد آهي. ان جي اصلي طريقي سان ان کي سمجهه ۾ اچي ٿو. حملن جي دوران، عورتن جي اندروني بيماري ۾ اوچتو اضافو آهي. ۽ انهي تي مشتمل رکڻ لاء، توهان کي پريس ۽ پيليس فلور جي مضبوط ۽ لوچدار عضون جي ضرورت آهي. ان کان سواء، حمل دوران باقاعده ورزش توهان کي سکڻ جي ڪئين سان سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا صرف پيدائش لاء ضروري آهي. ان کان علاوه، ڳري بوٽ جي لاء اهي نفسياتي نظام تيار ڪن ٿا.
تربيت دوران، رت جي وهڪري ۽ پلسينٽا تائين وڌائي ٿي، جيڪا آڪسيجن جي ڀينس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام طور تي، حامله عورتن لاء راندين جو ڪجهه به ڪجهه ڪري ٿو. يقينن، جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ راندين لاء نه ويا ته توهان حمل جي دوران پنهنجي مطالعي سان ڏاڍي محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي.
بهترين طور تي جيڪڏهن اميدوار عورتن لاء خاص طبقن جو انتخاب ڪريو. جهڙوڪ علاج ۽ صحت جي بهتر مشق سڀني حملن جي عورتن لاء ڪارائتو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو صحت جي بهتري ترڻ، سانس ڪرڻ جي تربيت، اميدن جي مئل لاء خاص ڪورس. ۽ اهو لازمي آهي ته هڪ ئي گروپ ۾ عورتون ساڳئي وقت عورتن ڏانهن ويا.
تربيت دوران، توهان کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان جو جسم ختم نه ڪيو ۽ نه ڊزائينشن جو تجربو ناهي. سيشن دوران هميشه اڃا پاڻيء جو ننڍڙو بوتل آڻيندي ۽ ننڍي حصن ۾ پيئي.
خيال رکجو ته ڪمري ۾ ڪلاس رکيل آهن، سست ۽ گرم نه. هوائي گرمي پد جي 20 درجا هجڻ گهرجي، ۽ ڪمري کي ٺيڪ ٿي سگهي ٿو، پر بغير ڊرافون. گندا ۽ ٿورڙا ڪمراڻ ۽ هال هجڻ گهرجي.
تخليق جي فائدي سان ساه کي صحيح رکڻ وارو ڪنٽرول آهي. اهو مشق ۽ اسٽيج تي هلڻ جي ضرورت آهي. سانحو پاڻ کي سست ۽ لازمي طور تي (ن نڪ ذريعي) هجڻ گهرجي. يقينا، توهان کي شروع کان 2 घण्टा भन्दा पहिले، वा एक घण्टा अघि अभ्यास गर्नु हुँदैन.
حمل ۾ اهڙن راندين ۾ ڪهڙا هوندا آهن؟
اهڙا حالتون آهن جن ۾ عورت هڪ راند راند نه ڪري سگهي. انهن ۾ شامل آهن:
- وقفي جو خطرو (ڪنهن به وقت)
- ويندڙ، گهٽيا، پلاسيانا جي گهٽ منسلڪ؛
- شديد تنفس جي بيماري جي موجودگي، دائمي بيماريون ختم ڪرڻ؛
- اوائلي آڪسائيڪس؛
- حمل جي ٻئين اڌ ۾ جزوس .
ان کان سواء، اهڙا ڪيترائي نشان آهن، جن جي ظاهر ٿيڻ سان توهان کي فوري طور تي قبضي کي بند ڪرڻ گهرجي. اهي پيٽ پيٽ، چوڪيون، سانسازي ڪرڻ، ڌمڪيون خواب، دل ۾ درد، اندريون کان غير معمولي مچائي، دٻاء وڌائي، ٽريننگ جي وقت ۾ جنين جي سخت تشدد واريون آهن.
اهڙا رانديون آهن جيڪي حاملن عورتن لاء هٿ ڪيا ويا آهن. انهن ۾ شامل آهن: جمپنگ، جهاز، راندين جي راندين، وزن کڻڻ، صدمي جي قسم.
توهان کي ڪيتريون ئي رانديون هجن ڇا؟
حمل جي عورتن لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب قسم اهمائي ۽ ماپي پنڌ ڪرڻ، سوئمنگ، فزيوٿراپي، پار-ڏيهي اسڪي، جمنسٽسٽنٽ سان فٽبال ، يوگا ۽ پائلس آهن.
ان کان سواء، ترجيحن جي مدارظر اهي ترجيح آهن. تنهن ڪري، راندين جي پهرين ٽائريٽر ۾ راند، 16 هفتن کان وٺي، پنڌ ۾ شامل ٿيڻ، جسم جي مختلف پوزيشن ۾ خاص مشق (بيٺل، ويٺي ۽ ڪوڙ) شامل هجڻ گهرجي. جڏهن ته، حمل جي ڪنهن به وقت مفيد آهي.
اڳيون، توهان سوئمنگ يا يوگا سان ڳنڍي سگهو ٿا. يوگا بابت ڳالهائيندي، آئون تمام گهڻو مثبت جذبات ظاهر ڪرڻ چاهيان ٿو. اهي مشق آرام سان، روح ۽ جسم کي مضبوط ڪري، توهان جهڙا پريشان کان فرار ٿيڻ ۽ ذهني سطح تي ٻار سان ڳالهائڻ جي اجازت ڏيندا آهن. پر ساڳي وقت يوگا مڪمل طور تي انهن سڀ کان وڌيڪ ضروري عضون ۽ ليمين تيار ڪري ٿو، جنهن جي پيدائش ۾ تمام گهڻو شامل ٿيندو.
ترڻ لاء ھڪڙو وڏو طريقو آھي جيڪو ٻار جي ڊگري جلدي لاء پنھنجي جسم کي تيار ڪرڻ لاء پنھنجي پيدائش تائين. پاڻي جي عنصر مڪمل طور تي ڪري ٿو، سڀني تحريڪن کي نرم ڪري ٿو، زخم جي لحاظ کان طبقن بلڪل محفوظ ڪري ٿو. ۽ اهو ٻار توهان جي اندر اندر راضي ٿي ويندو، محسوس ڪيو ته پنهنجي ماء سان همت محسوس ڪيو.