ڪجھ ڏينهن لاء غذا، اڪثر ڪيسن ۾، صرف هڪ عارضي نتيجو آڻي، تنهن ڪري عام وزن جي نقصان جي گهٽ ۾ گهٽ عرصو هڪ مهينو آهي. هڪ مهيني لاء وزن جي نقصان لاء مينهن هڪ فرد لاء انفرادي طور تي ترقي ڪئي وڃي ٿي، جنهن جي جسم جي خاصيتن کي رکڻ گهرجي. سڀ کان اهم شرط اها آهي ته فائيٽ مان فيٽي ۽ ٻي اعلي ڪوريائي کاڌي خارج ڪرڻ.
هڪ مهيني لاء مناسب غذائيت جو مينهن ٺاهيو؟
اڪثر دشمنيء موجب، توهان کي هڪ ڏينهن 5 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي پاڻ لاء هيٺيان برتن چونڊيندا آهيو.
ھڪڙو صحتمند غذا جي مينھن لاء ھڪڙو ناھن لاء:
- هن کي 280 جو ميوو ۽ سڄو ماني جو ٺهيل؛
- 250 گرام جو ميوو ۽ 100 گرام جا 100 گرام؛
- آڱر، 2 هيڪ ۽ ٽماڪن يا سٽرين مان .
- 200 گني سوٽي پني ۽ ٻير.
ممڪن آهي ته ماڻهون گهٽ گھٽ چروري مينيو لاء مهيني لاء:
- سبزي جي سوپ، سلاد ۽ 250 گرام چمڪندڙ؛
- سبزي جي وٿ، 2 اسٽوٽس ماني، وييناگريٽ؛
- گوشت جو سوپ، پر آلو بغير، برڪولي جي 250 گرام؛
- 250 گرام ڀاڄيون ۽ ڪيتريون ئي مڇي، هڪ جوڙي جا ڪن کائيندا آهن.
مون کي هڪ مهيني لاء غذائي جي قابل اطمينان آهي:
- 280 م مڇيء واري مڇي يا ڪڪڙ، يا ڇڪيل، ۽ ساڳيء ريت هر قسم جي سبز ڀاڄين جو ساڳيو مقدار آهي.
- 220 گر گھٽ فٽ کاڌو پنيس ۽ 280 گ ڪيو ڪڪام ترکارا؛
- 280 ملير سبزيبل سوپ؛
- 150 گرجر جو پاڻي پاڻيء تي پکايا ويندا آهن.
ناشتو ۽ لنچ جي وچ ۾ ممڪن نموني ۽ ماني جي ماني ۽ ماني جي وچ ۾:
- کٽرن جي 35 گر سڄو اناج مان ۽ 120 ٻير جا ٻير؛
- 110 جو ميوو، ٿڌيل ٿڌو حصو جو هڪ حصو، مٽي ؛
- 250 گڊو خانو يا کلندو.
- 250 جو ميوو.
پيئڻ وارو غير کاربن وارو پاڻي، سائي چانهه ۽ گھٽ-موٽن جي شيئر جي شين سان گڏوگڏ هيروڪ جوش. اها گهربل رقم هر روز اٽڪل 2 ليٽر آهي. غذا جي دوران، ان نشريات واري ڀاڄين جي مقدار کي گھٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
صحيح حساب سان هڪ مينو تيار ڪرڻ لاء مينهن جي لاء توهان جي شروعاتي وزن تي ٻڌل، هڪ مهيني تائين ڪيترن ئي ڪلوگرام کان نجات حاصل ٿيندي.