سڀ کان وڌيڪ صحتمند غذا اڃا به غذا نه آهي، پر مناسب غذائيت جو نظام جيڪو تغذيه انسٽيٽيوٽ طرفان منظور ڪيو ويو آهي. اصلي شيء توهان کي سمجهڻ گهرجي ته هڪ غذا صحت جي نقصان کان بغير گهٽ نه ٿي سگھي. هر ڪلوگرام وڌائي وزن لاء اهڙي غذا 5-7 ڏينهن هوندي. پر جي کلوگرام توهان کي واپس نه ويندي، ڇو ته توهان چت جي ذخيري کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، ۽ جلدي ڊيٽرن وانگر پاڻي ۽ اندروني مواد واپس نه وٺو.
ھڪڙو صحتمند غذا وزن جي نقصان جي لاء مناسب تغذين جي اصولن تي ٺھيل آھي.
- معياري شين کي خارج ڪيو ويو آهي (فاسٽ فوڊ، سوڈا، سساج، تماڪ ٿيل ٿوريون، مسڪين، موٽي، مٺي، فوري).
- ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا کائو، آخري کاڌي - 3-4 ڪلاڪ اڳ بستري.
- غذا کي نقصان پهچائڻ کان سواء صحت جي هڪ متوازن غذا آهي، جنهن ۾ پروٽين، چرس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ صحيح تناسب ۾ موجود آهن.
- ختم ٿيڻ جي نڪتل آهي! ھڪڙي کاڌي لاء توھان 300-400 گرام کاڌي کان وڌيڪ نھ کائيندا آھيو - اھو ھڪڙو معياري پليٽ تي ڇا آھي.
هڪ صحت مند غذا هر ڏينهن لاء هڪ سٺو، مختلف ۽ سوادج مينيو شامل آهي، جيڪو نقصان واري شين جي غير موجودگيء کان متاثر نه ٿيندو آهي. اچو ته ڪجھ ورقن تي غور ڪريو.
اختيار 1
- نيرن - ميوو کڻي ڀاڳ يا خشڪ ميون، چانهه.
- منجھند جي ماني - ڪوبھ سلاد، ڪنھن سوپ، 1 اناج جا گون.
- سنيڪ جو هڪ گلاس 1٪ kefir آهي.
- کاڌو ڀريل گوشت ۽ سبزي وارو اسٽو.
اختيارن 2
- نيرن - 2 هتان کان ڀريل هڻڻ جي گهٽتائي سان مکڻ، 1 ماني جي ماني، چانهه.
- منجھند جي ماني - سمنڊ جا ڪڪر ھڏڪن سان، ڪڪڙ جي سيني سان بٿواٽ.
- سنڪ - گھٽ ٿڌي ڌڪ.
- خوراڪ - پڪل مڇي ڀاڄين سان.
اختيار 3
- نيرن - هڪڙو کاڌ خوراڪ جو ماني، ٿوري ٿڪ پني کڻي، سائي چانهه.
- لنچ - سوپ خالٽي، تازي سبزيات سلاد.
- سست - فٽ آزاد کاڌو پنيس جو اڌ ڀريل.
- ڀوت - چمڪندڙ چمڪندڙ چمڪندڙ، سوراخ يا گوبي .
خواھش، توھان کي مؤثر انداز ۾ پنھنجو وزن گھٽائي سگھندو. بنيادي شيء - حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي خواهش تي آڻڻ نه ڏيو، پوء توهان جو وزن مسلسل گهٽ وڌندي. ۽ جيڪڏهن توهان اهڙي غذائيت لاء استعمال ڪيو ٿا، توهان هميشه سليم رهندو.