غذايي غذا ان ڊاء مان هڪ آهي، جيڪا تمام آساني سان منتقل ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته غذا کي بک جي مسلسل احساس کان متاثر نه آهي. هن غذا بابت ٻه ڪافي مشهور نسخو موجود آهن: انهن مان هڪ مونو مونجهارن بدران 7 ڏينهن شامل آهن (يعني سومر تي بٽواٽ تي، غازي تي اڱارو، وغيره وغيره تي غذا جي پيروي ڪندو آهي). ٻئي اختيارن ساڳئي هفتي ۾ هر روز مختلف گروپن ۾ کائڻ لاء آهي.
اناج تي غذا ۽ پرو جي صلاح
شروعاتي طور تي، اسان اهو نوٽ ڪريو ٿا ته غذا، انگلي، اڇو چانور، مانو ۽ ٻين تڪڙو اناج تي کاڌي کي ڪا به احساس نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ اناج کي صاف ڪري رهيا آهن، مفيد فائبر صاف ٿي ويا آهن ۽ حقيقت ۾، ساڳيون سادي ڪاربوهائيڊريٽ جيئن چمڪندڙ ماني . اھڙا کاڌو پوندڙ ۽ ھتي جو ڪم تي خراب اثر ٿيندو. تنهن ڪري، هيرويڪس سميت درج ڪيل اناج، غذا ۾ شامل نه آهن.
هڪ غذا جي فائدي حقيقتن کي منسوب ڪري سگهجي ٿو ته اهو تمام گهڻو فائبر آهي، جيڪو مثبت طور تي انن ۽ هاضمي عضون جو ڪم متاثر ڪندو. ان کان علاوه، غذا کي خراب نه آهي، ۽ ان جي دوران توهان تربيت جاري ڪري سگهو ٿا (جنهن جي نتيجي ۾، توهان جي عضلات ڪاميٽي ٿورو گهٽ ٿيندو)، ۽ خوشحالي جي مسئلن جي محسوس ٿيڻ کان سواء عام زندگي پڻ رهي.
اناج جي آتشرن جي منڊين مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهي غير برابري آهن، جيڪي تنظيم جي لحاظ کان انتهائي نقصانڪار آهن، جيڪي سڀني ويتامين ۽ مفيد ٽريس عناصر جي ضرورت هونديون آهن، ۽ نه صرف اناج ۾ موجود آهن. تنهن ڪري، اهو هڪ بهترين غذا سان گڏوگڏ ملندو آهي جيڪو ملائيٽيامين جي استقبال سان.
غذا اناج تي: متبادل بدو غذا
تنهن ڪري، هي غذا اختيار هيٺ ڏنل غذا کي فرض ڪري ٿو.
ڪڻڪ جو ڏينهن:
- ناشتو - ڪڻڪ واري ٻج + ماکي + 1/2 پيالو جو پيالو؛
- منجھند جي ماني، ڪڻڪ جو ٻج + سائي پياز
- رات جي ماني - ٻرندڙ + رني + ڪشمي قدرتي گلاس.
ملتان جو ڏينهن (هڪ غذا باهه سان ساڳي اصول تي ٺهيل آهي):
- ناشتو - 1/2 پيالو جو پيالو + porridge + honey؛
- رات جو ماني - 1 گلاس ڀاڄين مان ٻاھر + ٻر؛
- رات جي ماني - 1 سئو.
آلو ڏينهن (هيروڪيڪس نه، ڳاڙهو نه):
- ناشتو - 1/2 1/2 پيالو جو کير + porridge؛
- منجھند جو گلاس
- رات جي ماني - 80 گرام ڪنيٽي پني کڻي مايع سوراخ ڪڪڙ + ٻرندڙ.
چانھ جو ڏينھن (ڳاڙھو يا وائلا ڪارو چانور رڳو). ٽي کاٻي ۾ ورهايو ويندو آهي چانورن جي ٻرندڙ گرٽي ايپل، ماکي ۽ تامن سان ملائي.
بارلي جو ڏينهن:
- ناشتو - ٻرندڙ + ماکي + 1/2 پيالو جو پيالو؛
- منجھند جو گلاس
- رات جي ماني جو ٻج ڏنو ويو آهي.
بائيٽ جو ڏينهن:
- ناشتو - ماکي سان گڏ ريز + 1/2 کپ جو کير؛
- رات جو ماني - 1 سبزي جي شيشي جي مصالحن سان ڀريل ڪڻڪ + ڪبيال؛
- رات جي ماني - 1 پي جو keirir + porridge.
مخلوط ڏينهن:
- ناشتو: 1/2 1/2 جو کير جو پيالو ٿوري مٺو آاتما؛
- منجھند جي ماني
- رات جو ماني
پرورج جي ستو ڏينھن، توھان انھن مان ھڪڙو پسند ڪري سگھو ٿا جيڪي اڳ ۾ ئي آھن.
غيره غذا هڪ مختلف اختياري آهي
هن غذا جو ٻيو نسخو پڻ هڪ هفتي لاء ٺهيل آهي ۽ گذريل گذريل غذا جي آخري، ستين ڏينهن کي ٻيهر ڏيکاري ٿو. توهان ڪنهن به اناج کي چونڊي سگهو ٿا ۽ ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني لاء ان کي متبادل بڻايو وڃي. اناج جي علاوه، توهان هڪ ڏينهن ۾ 1-2 سيپ کائي سگهو ٿا، کير جو گلاس يا ڪوف پيئندو.
اها ڳالهه ضروري آهي ته پولر ۾ لوڻ ۽ کنڊ شامل نه آهي. اهي ٿوريون ڳاڙهو ٿي سگهن ٿا يا انهن سان گڏ ماکيء سان ذوق ٿي سگھي ٿو.
اضافي طور تي، ڪنٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ نه وسارڻ: اناج هڪ وڏي کلي جي پيداوار آهي، تنهنڪري توهان جو غذا هڪ وقت تي 250-300 گرام کان وڌيڪ کائي ويندا آهن (اهو تقريبن اوسط پليٽ) آهي.