هڪ هفتي لاء ڀاڄيون 2-3 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪندو ۽ جسم کي مفيد مادو سان گڏ سٽيندو. وزن جي گم ٿيڻ جو طريقو اهو بکيو نه آهي، تنهنڪري ان کي برقرار رکڻ آسان آهي. عضلات کان پري ٿيڻ نه ڏيڻ جي، اها اجازت آهي ته ڊاڪٽرن جي شين سان گڏوگڏ پورو ڪرڻ.
سبزي جي غذا جي هفتي لاء هفتي وزن جي نقصان لاء
شروعات ڪرڻ لاء، ڪجهه فائدي جي صلاحيتن تي غور ڪريو. پهرين ڏينهن، توهان هڪ ڪروڙ 1.5 ڪلو ڀاڄين ۽ ميون کان کائي سگهو ٿا، جيڪو تقريبا 1100 ڪيڪال ٿيندو. ٻيو، ڀاڄيون، ڌڪيل، پڪل ۽ ٺڪرايا ويندا آهن، پر گهٽ ۾ گهٽ چار ڀاڄيون تازيون کائي ويندا هجن. ٽئين، وزن جي نقصان جي سبزيج غذا جي مينيو جي پيروي ڪرڻ، بھوڙ جي ظاھر کي روڪڻ ۽ ميٽابولزم برقرار رکڻ لاء عدم تغذيت کي ترجيح ڏي. جيڪڏهن ڪو بکيو ويندو آهي، توهان ڀاڄين کي مچين جو چمڪندڙ شامل ڪري سگهو ٿا. هڪ مؤثر سبزيج غذا هڪ مهيني کان وڌيڪ استعمال نه ٿو ڪري سگهي، ڇاڪاڻ ته مڪمل پروٽين ۽ جسم تي سوڌو به ضروري آهي. اهو بهتر آهي ته مين مين ٺاهيل هڪ مثال جي بنياد تي.
سبزي غذا جي ھڪ ھفتي لاء مينھي ڇا ٿي سگھي ٿو:
سومر:
- ناشتو: هاڻوڪي، گرين، سبزي جي سلاما ۽ ناپسنديده چانهه؛
- رات جي ماني: سبزي جي سوپ سان گڏ ڪڪرن ۽ ٽماڪن جو سلاد؛
- سنڪي: بلغاريا مرچ ۽ جيڪڏهن 1 پٿرن گهربل هجي. قدرتي ڌڪ؛
- رات جي ماني: ڪفن جو هڪ حصو بيٽر ۾.
اڱارو
- ناشتو: سبزي جي ترکار ۽ چانهه؛
- منجھند جي ماني. گھٽ ٿڪ
- سڪل ڪڪڙ
- دعوت نامو: اسپرگس ۽ بروکولي کان سلاد، ۽ موٽائڻ لاء ليمن جو رس وٺو.
اربع:
- ناشتو: ٽماڪ ۽ گرين، ۽ چانهه جو ترکاريو.
- رات جي ماني: vinaigrette سان چانهه؛
- سنڪي: پڪل مرسپ گاڏين ۽ پياز سان، ۽ 1 پٿرن. ڪوري جو رس؛
- رات جي ماني: زچيني ۽ ٻڏڻ، ۽ چانهه مان هڪ جوڙو ٺاهيو ويو آهي.
خميس
- ناشتو: ڪٽ گاجر ۽ 1 چمچ گهٽ وڌوڪ؛
- منجھند جي ماني: سبزي جي سلاما، ھڪڙو ٿڪڙو آلو ۽ چانھ؛
- سڪل مرچ: مٺي مرچ ۽ چانهه؛
- رات جي ماني: تازي ڀاڄين جي هڪ خدمت.
جمعه
- ناشتو: سبزي جي ترکار ۽ چانهه؛
- رات جي ماني: ماني کڻي ماني
- سڪل: 1 پيچرا. گھٽ ٿڪ
- رات وارو: سبزي ترکار.
ڇنڇر ۽ آچر لاء، ڪنهن ڏينهن جي مينيو کي منتخب ڪريو.