ڊاڪٽرن جي باوجود حقيقت اها آهي ته حمل جي شروعاتي مرحلن ۾ خاص طور تي خاص سادي مشق پيش ڪن ٿا، گهڻائي عورتن ان کي رد ڪري ٿو. ڪجهه دليل ڏيو ته ڪافي وقت موجود ناهي، ٻيا ڪم تي وڌيڪ ڪم ورڊ بابت شڪايت ڪن ٿا، پر گهڻو ڪري اهو سبب گهڻو سولو هوندو آهي. پر ساده پيچيده جو عمل، جيڪو صرف 10-20 منٽ وٺندو آهي، نه رڳو نئين جدت لاء تنظيميزم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو دردناڪ زهرجنسيس کان بچڻ ۽ پڻ پهچائڻ جي سهولت لاء پڻ.
ابتدائي مرحلن ۾ توهان ڇا مشغول آهيو؟
حامله عورتن لاء اجازت ڏيڻ وارو مشق پهرين ٽينسٽ ۾ خاص طور تي پيچيده يا متنوع نه آهن. هن عرصي ۾، انهي جي ابتڙ، توهان کي ڏاڍي محتاط رکڻ جي ضرورت آهي، پريس تي ڪنهن به قسم جي جمپنگ ۽ وزن کڻڻ کان بچاء (جم تائين وڃڻ سميت). جهڙوڪ لوڊ شايد حمل جي فعال انضمام ۽ حمل جي خاتمي تائين پهچائي سگهن ٿا.
عورتون عورتن لاء صحت: مشق
پر توهان سڀني کي لوڊ نه ڪري سگهو، رڳو ضروري آهي ته اميدوار عورتن لاء سفارش ڪيل جسماني مشق پهرين ٽائسٽيرٽر ۾. مثال طور، هيٺيان مشق کي پيچيده ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.
- جيتري ورزش (آرام). انهيء جاء تي اٿي، پير هڪ ٻئي سان ملائي، ويڪر جي چوٽي تي ڪپڙو، هٿ سان آزاديء سان هٿ، مٿي کڄي وڃي ٿو، پيٽ ڀڄي ويندو آهي، ڌاڙيلن کي ڌڪيو وڃي ٿو. هن پوزيشن ۾، پائلس جي قاعدن جي مطابق واهه انجام ڏيو: جيئن ته رب جي وچ ۾ گبون آهي، جيڪو فعال طور تي انسپائريشن تي فليٽ ڪيو ويو آهي ۽ پرحيج تي نازل ٿئي ٿو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- سينه جي پيپر کي مضبوط ڪرڻ. انهيء ۾ وجهي، ڌاڙيلن کي ڦٽو ڪيو ويندو آهي، ڪپڙي واريون ٿڌيون، هٿن ۾ ڪپڙا لڳل آهن. ڦاٿل ۽ پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف پريس ڪريو، وري ڇڏيل، سينه کي برش سڌو ڪر، ۽ هٿن ۾ پنهنجا هٿ رکندا هئاسين. آرام سان. 8-10 ڀيرا ٻيهر
- حامله زالن لاء بيٽرن لاء مشق (pelvic muscles مضبوط ڪرڻ). اٿي بيٺو، پيرن جي ڪنڌن تي گوڏن ڀران پيو، ھٿ جي سامهون واري مٿاڇري تي هٿ. پهرين سستن کي pelvis کي ساڄي طرف ڦيرايو، جيڪو دائرو بيان ڪري ٿو، پوء ڇڏيو ويو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- پيٽ تي امڪاني طور تي گهٽ نشانن کان وٺي (ماهر لاء عضلتون). اٿي بيٺا، گڏجي گڏ پير، ڪنارن ۾ هٿ. هڪ ٽنگ تي گندي تي پڪاريو، ۽ سيڪنڊ تي بيٺل، پير اڳتي وڌايو، وري ۽ پوئتي کي. هر ٽنگ لاء 5 ڀيرا ورجائي وٺو.
- پٺي ۽ پير جي پٺي جي لاء مشق. منزل تي ويٺي، ڌار ڌار پير ڦهليندي، پنهنجو پاڻ تي موڙي وجهي، هٿن سان ملائي هڪجهڙائي سان پکڙيل هئي. انشنگ تي، جسم کي ھڪڙي رستي ۾ ڦيرايو، پرازن تي شروعاتي پوزيشن وٺي، ايندڙ تلاوت تي - ٻي طرف ڪنول. هر طرف ۾ 5 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- مشق سان مشق (اهڙي حمل جي دوران جسماني مشق کي نظر انداز ڪرڻ گهرجي ته!). پنھنجي پيرن سان اوھان جي ھيٺان پيتو، پنھنجي ھڻڻ کي ڇڪڻڻ، پنھنجا ھٿ اڳتي وڌو، پنھنجي پيشاني جي پيشاني کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجا هٿيار اڳتي وڌو اٿو، پوء آرام ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو. پيچيده پيچيده مڪمل ڪرڻ ۽ مشق جي وچ ۾ رکڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
حمل جي دوران ڇا مشق ڪيو وڃي ٿو، ان تي دارومدار نه رڳو، پر توهان جي خوشحالي تي. جيڪڏهن اعدام جي دوران توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي، انهي جو طريقو رڪاوٽ ۽ ٻي طرف تبديل ڪيو وڃي.
اضافي طور تي، اهو نه وساريو ته حامله عورتن لاء هن مشق پهرين ٽئسٽيرٽر ۾ آسان هجڻ گهرجي، پر اهو عرصو صرف 14 هفتا آهي. هن عرصي کان پوء، توهان هڪ وڌيڪ انتهائي وزن برداشت ڪري سگهو ٿا (مثال طور، حامله عورتن جي لاء گونگي سان گڏ، جو بعد ۾ تاريخن جي اجازت هوندي آهي).