صحتمند خوراڪ ۽ ان جي رنگن جي مختلف قسمن جو مزو ڪريو، ڇو ته صحت ڪيترين جا رنگ آهن.
پوٽو: بيچين ويٽامين سي، انٽيائيوڊرنٽس ۽ بي وٽيامين ۾.
انار: ويتامين ڪائي، فائبر ۽ وٽيامين جو اعلي مواد
مرچ مرچ: انٽيائيوڊرنٽس جو هڪ بهترين ذريعو، ويتامين سي، وٽيامين بي 6 ۽ معدنيات.
Melon: وائيٽين سي ۽ اي، ۽ پوٽوشيم جو گهڻو مٿاهون مواد.
مٺي آلو (مٺو آلو): ويٽيامين جو هڪ اي سي، سي، مگنياني ۽ مسو وارو علائقو.
ڪنارن: ويتامين سي ۾ رچ، فائبر ۽ فولڪ ائڊم، جيڪا گردش ۽ مدافعتي نظام جي ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهي.
زيتون جو تيل: ايئن آڪسائيڊينس ۽ ضد سوفائٽي پائيلفينولس جو هڪ وسيع ذريعو آهي، جيڪي ڊيزائن جي اثرات کان ڊي اين سيل کي تحفظ ڏيڻ جي قابل آهن. زيتون جو تيل پڻ معدنيات سان ڀريل فيٽي ايائز سان گڏ، خاص طور تي اوميگا 9 سان گڏ سٿيو ويو آهي. اهي باهه عام طور تي رت جي کولسترول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن. "مفيد" کولسٽولول جي "مستحڪم" ۽ مستحڪم سطح جي برقرار رکڻ جي گهٽتائي ۾ ملوث آهن.
اسپتيھي ڪدو "squash" تان : هڪ خاص قسم جي ڪنڊ مان تيار ڪيل آهي، جنهن کي "سکواش" سڏيو ويندو آهي، اتر آمريڪا ۾ تمام عام آهي. هن کدو جو گوشت وينلا يا اخروٽ جو ٿورڙو بوء ٿو. اهو فائبر تي مشتمل آهي، هي ڪدو مان ويتامين اي ۽ سي سي سپتيٽ پادريء لاء هڪ بهترين متبادل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو کائڻ تمام آسان آهي. اسپتياتي اسڪواش تي مشتمل گلوڪين نه هوندو، جيڪا پيٽ ۽ ميٽ کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
آڱريون: فٽ وميگا 3، هڪ وٽيامين بي ۽ خاص ڪولين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو انساني جسم ۾ هر سيل جي جوڙجڪ لاء ضروري آهي.
برسلز سپاڪس: رچ ويٽامين اي، ويٽامين سي ۽ فائبر.
ايسوکودا: پڻ فائبر، مونوونساتور ڀاڙي تي مشتمل آهي، جهڙوڪ اوماگا 6 ۽ اوماگا 3.
سمنڊدند: هڪ شاندار ذريعو معدنيات، ويٽامين اي، سي ۽ آئوڊين.
بلڊيسز: انٽيائيوڊرنس جي اعلي مواد، وٽيامين ڪ ۽ منگانياني.
سرڊينس: بس ويتامين بي 12 ۽ ويتامين ڊي، هاء پروٽينن جي مواد ۽ ٻين مڇين جي هڪ اسٽور هائوس پاراري کي جمع نٿو ڪري.
نيلي ڪاريء: سيليوز ۽ انيڪ آڪسائيڊرن تي مشتمل آهي.
ڪاروار: انٽيائيجنڊس، ويتامين سي ۽ ضد سوزائٽي حصن تي مشتمل آهي.
ارغوپو آلو: پوسٽشيم ۽ آئن آڪسائيڊرن جي هڪ قيمتي ماخذ، عمر جي عمل کي گهٽائيندو آهي ۽ رت جي رستن تي نفعياتي اثر آهي.
ڪارو ٻني: معدنيات ۾ رچ، سسامن ۽ سسامولينا فائبر ٻن منفرد غذائيت آهن، جيڪي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ آهن.
ڳاڙهو ڪابيل: ويٽامين ڪ ۽ سي جي اعلي مواد، گڏوگڏ ضد سوفٽيلڪ پالفينولز وغيره.
بيٽروٽ: ان ۾ فولڪ ائسڪ ۽ غذائيت شامل آهي، جيڪا جسم سان انسائيڪسڊينٽ، ضد سوزش حصن ۽ زهر جي خاتمي ۾ حصو وٺي ٿي.
ٻڏڻ: فائبر جو هڪ ذريعو، خون ۾ کوليسٽرول گھٽائي ٿو، هيموپيزيس انيميا سان ڳائي ٿو.