اھو اوھان جو ڪم ضايع نه آھي!
1. ڳاڙهي
پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اهو ئي آهي ته توهان پهرين جڳهه ۾ جسماني خارج ٿيڻ کان پوء توهان جي ضرورت پوندي. آڱريون پروٽين ۾ مالدار آهن. هڪ هيڪو ۾، 70 ڪيليئرز ۽ 6.3 گرام پروٽين. ۽ اهو ڪجھه ٿورن شين مان هڪ آهي جنهن ۾ ويتامين ڊي شامل آهي پر اهو نه سوچيو ته خام ۽ پڪو ڳاڙه بلڪل برابر مفيد آهي. اهو گرمي علاج آهي جيڪو پروٽين جي بهتر جذب کي وڌايو آهي.
2. ڀوڳون
ڪوينو هڪ اناج آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. لغاري چانور پڻ هڪ وڏو فٽ آهي، پر ان جي مقابلي ۾ ڪينو ويٽيامين ۽ غذائي اجتن ۾ شامل نه آهي. ان کان سواء، بھوري چانور جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ فائبر آھي. ۽ پچائڻ جو وقت تمام گهٽ آهي!
ٽريننگ کان پوء، توهان فلم کان پولر کائي سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، فلم کي چڱي طرح ختم ڪيو وڃي ۽ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين پگهار ڪيو وڃي، جيڪڏهن توهان کي سٺو ۽ خوشگوار مزو چاهيندا آهيو. ذائقي کي وڌائڻ لاء، اهو 5 منٽ لاء هڪ فڻنگ پين ۾ فائر ڪري سگهجي ٿو. 1 پي کپ ڪيين لاء پچائڻ لاء 2 پاڻي جو پاڻي وٺو، 15 منٽن لاء کائڻ.
3. نارن جو رس
راندين جي بدران پيتي، نارنجي جوش هڪ شيشي پيئي! ويتامين سي کان علاوه، ان ۾ پوتشيم جو مواد راندين جي معروف مشروبات جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو آهي، جيڪو ڊگهي تربيت دوران خرچ ڪيو وڃي، ۽ ان کان پوء نه. پوسٽوسيم هڪ اهم اليڪٽروليوٽ آهي جيڪو جسم ۾ پاڻي جي توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پروٽين ڪٽي ڪٽي لاء نارنگي رس پڻ ڀرپور آهي.
4. ڪفير
ڪفير هڪ ليڪٽڪ اسيد بيڪٽيريا جي خمير جي نتيجي ۾ حاصل ڪئي وئي آهي. ماڻهو گهڻو ڪري خريد ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ ڪجهه نه ڪجهه ڪرڻ لاء! مجموعي طور تي، هڪ پيالو جي کير ۾ پروٽين جي 11-14 گرام شامل آهي، جيڪا جسماني طور تي جسماني طور تي پيدا نه ڪئي وئي آهي. کير پروٽين خاص طور تي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء مفيد آهي ۽ جلدي وڌائي وزن وڌائڻ لاء. ڪفير لاء، خاص بوء جي خاصيت سان آهي، جنهن کي توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو پيئي بلڪل مناسب ميوو، اناج ۽ پروٽينين سان گڏ گڏ ٿي سگهي ٿو.
5. ڪيتن
بنناس ۾ تمام گهڻو "سٺي" ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، جيڪو تربيت جي ضرورت آهي. اهي تيز ڪاربوهائيڊراٽ گيولڪوجن جي سطح کي معمول ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ نتيجي ۾، خراب ڇڪين کي بحال ڪري ٿو. ۽ کيا پوٽنشيم ۾ امير آهن
.6. سلمون
اها ڳالهه رڳو ڪافي پروٽين آهي، پر اهو پڻ اوماگا 3 تي مشتمل آهي، جيڪو هڪ ضد ڀريل اثر آهي. اهو هن جي پينٽ کي بحال ڪندو ۽ پنهنجي ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگهندو!
7. ٻير ٻيريون
اهي ٻير ٻني عجيب و غريب آهن! جئين تحقيق جي ڏيکاري ٿو، گندي ٽريننگ گيري ٽريننگ کان ٽي دفعا تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
8. ساري ماڊل اٽو ۽ نرمي مان پيتا
هي کاڌا گوشت مٽائي سگهي ٿو، ۽ اهو ان کي پچائڻ ڏکيو ناهي.
هومس ڪڪپاس مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. ۽ پييتا ۾ شامل سست ڪاربوهائيڊري کي بھترين جسماني مشغولن کانپوء توانائي بحال ڪنداسين.
hummus پائڻ لاء شيون :
- ڪڪڙ خشڪ - 300 گ،
- سيز ٻج - 30-100 گ (ذائقو)،
- زير - 0.5 چواڻي،
- لوڻ - 2-3 گوڏن،
- ليمن جو رس - 4-7 چمڙن (ذائقو)
- زيتون جو تيل،
- لوڻ
ہدايت
- ڪڪڙ کي پاڻي پهچڻ گهرجي ۽ پاڻي جي گهڻائي 12 ڪلاڪن تائين پهچڻ گهرجي.
- ڪڪڙ جي تازي پاڻي سان ڪٽي (لوڻ نه ڪريو!) ۽ تقريبا 2 ڪلاڪ (ڪڪڙ بلڪل نرم ٿي وڃي) کائڻ.
- ڪچي تيار ڪرڻ سان، هڪ جدا ٿانو ۾ برٿ کي ملن ۽ ان کي ذخيرو ڪريو.
- سڪي ڀريل ٽنگ ۾، 2-3 منٽن لاء چاس ۽ روٽ ۾ وجهي، جيستائين هڪ هلڪو خوشبو ڏسڻ ۾ اچن. زيارڪن کي هڪ ڪنڊ ڪڻڪ ٺاهيو ۽ ان کي پيس ڪريو.
- پوء ڀريل هڪ ٻرندڙ پٽي ۾ وجهي، ساوڪ رنگ ۾ سنئون ۽ خوشبوء جي خوشبوء تي ساوڪ وڌو. نيل کي سست ڪريو ۽ ان کي هڪ ڪافي قافيو ۾ ڏسو.
- پائوڊرڊ ٻرندڙ ٻٻر ۾ ٻڏل پوکيا ويا. مٽيء جو ڳوڙها لوڻ شامل ڪريو، ڪجهه لوڻ ۽ زيتون جو تيل. ان کي پورو ڪريو.
- ڪڪڙ شامل ڪريو، ميش.
- ذوق کي چمڙي جي ٿانو ڏي ۽ نرمي سان ڪڪيو.
9. ميون ۽ ڀاڄيون ميون
ٽريننگ کان اچي رهيو آهي، اهو ممڪن آهي ته خشڪ ميون ميوا ۽ مٽي، جيڪي فاسٽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اميرن سان سهمت رکن ٿيون. سوزابين خاص طور تي عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير لاء مفيد آهي. هڪ شيجن مان هڪ شيشي 34 گرام پروٽين آهن.
10. نامناسب
انگورن واري نموني ۾ بروميلين، ٻوٽي جي ابتدائي انسائيڪلوپيڊيا اينزيما شامل آهي، جيڪا زخم، اسپرن ۽ ٽاميز کي هٽائي ٿو. ان کان سواء، انهن وٽ ويتامين سي آهي - هڪ انتهائي اهم جزو آهي جيڪو نسب جي بحال ڪندو آهي.
11. مٺي آلو (مٺي آلو)
اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي علاوه، مٺي آلو تي ويتامين ۽ وڏي ايراضين جهڙوڪ ويتامين B6، سي، ڊي ۽ پوٽوشيم ۽ مگنيشيم جو وڏو تعداد شامل آهي.
12. ڪيويوس
نيوي ۾، ويتامين سي ۽ پوسٽوسيم جو هڪ اعلي مواد. هي ميوو پڻ هڪڙو آڪسائيڊرن جو ذريعو آهي، جيڪا مشڪين ۾ دل سان مدد ڪندي آهي. ۽ ٿورو ٽپ: هڻڻ نه وجھو - اهو گوپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مفيد مادو آهي!
13. پاڻي
اهو شايد توهان ڏانهن ظاهر ٿي سگهي ٿو، پر ڪافي پيئڻ نه هڪ عام غلطي آهي جڏهن راندين ۾. سٺو محسوس ڪرڻ ۽ توانائي جو پورو ٿيڻ، توهان کي گلاس پاڻيء سان هر گم ٿيل گرام کي تبديل ڪرڻو پوندو.
14. سڀ کان اهم شيء: ڪجهه کائي وٺو!
توهان تربيت دوران گهڻو توانائي گذاريو. جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪلاڪن اندر ان لاء ٺاهي نه سگھندا، مشڪين صحيح طريقي سان نه موٽندا، ۽ توهان جا سڀئي ليبارز ڪجھ به نه ويندا. تنهن ڪري، ڪنهن به روشني کاڌي خوراڪ جي مڪمل هجڻ کان بهتر آهي!