هر انسان جي زندگيء ۾ وڏي ۾ وڏو مسئلو وزن نقصان آهي. ۽ ڪهڙو ماڻهو جيڪي نه آهن، انهن لاء ڪجهه ڪلوگرام وڌائي وزن وڃائڻ لاء، جيوت کي روڪي ٿو.
هتي ۽ لامتناڪ غذا، بک هڙتال، جم ۾ ڪم ڪري رهيا آهن هڪ ڏينهن ۾ 7 ڏينهن. پر هڪ ڀيري اچڻ بعد اهو احساس ٿيو ته سڀ ڪوششون ناقابل برداشت ۾ آهن. اسان کي هميشه ياد رکڻ گهرجي ته هر شخص انفرادي آهي ۽ هن کي وزن ختم ڪرڻ لاء خاص شرطن جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اسان هڪ ننڍڙو مطالعو ڪيو ۽ نتيجو اهو ڪيو ته مشق ۽ مناسب تغذي وزن گھٽائڻ لاء ڪافي نه هوندا. ۽ هتي ڇو آهي:
1. مناسب تغذيه گھٽ-کولوري کا کاڌ خوراڪ نموني سان روزو رکڻ نه آهي.
پهرين حڪمران ڪنهن به وزن جي نقصان جي خوراڪ جو انتخاب آهي، مطلب ته ننڍن مقدار ۾ کاڌي جي استعمال. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان خواهش کي ڇڏڻ يا پنهنجي پاڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي. اهو طريقو انهي حقيقت کي ڏسندي جيڪا توهان کي ڪجهه نقطي تي برباد ڪندو. ان کان علاوه، ڪيوريريا ۾ تيز گهٽتائي حقيقت اها آهي ته توهان جو جسم هن "جارحتي طور" تي رد ڪري ٿو، وزن جي نقصان کي روڪڻ. هڪ قسم جي تحفظ واري ميلازم شامل آهي.
اهڙين حالتن ۾ ڇا ڪجي؟ ڪوشش ڪريو ڪيوريٽري لاء توهان جي روزانه گهربل ۽ هن قدر کي آن لائن حساب ڪندڙ استعمال ڪندي برقرار رکڻ. پهرين ته، توهان نتيجو نوٽيس نه ڪندي، پر وقت ۾ توهان سمجهي سگهندا ته ڪيترا کالريا توهان جي وزن گهٽجي ٿي، بغير ڪنهن کي بک ۾ محسوس ڪرڻ کان سواء. جيڪڏهن توهان لاء تمام گهڻو ڏکيو آهي، غذائيت جي مدد سان مدد ڪريو جيڪو توهان جي اضافي پائونڊ سان وڙهڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
2. توهان کي "غلط" کاڌو کائيندو.
اها راء آهي ته هڪ بهترين "ڊاء" مان روزانه 40 سيڪڙو پروٽين، 30٪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 30٪ چاء جو روزانو آهي. اهو وزن وزن جي نقصان لاء وڏو آهي. رستي جي ذريعي، توهان ميڪروڪٽرڪٽر استعمال ڪري سگهو ٿا ته غذائيت جي قيمت کي ڳڻڻ لاء.
3. هفتيوار - توهان جي وزن جو نقصان نقصان.
حقيقت اها آهي ته روزگار ڏينهن تي سڀ کان وڌيڪ "سلڻ" پلان ڪيل غذا منصوبي تي عمل ڪندا. پر موڪلن جي ڏينهن ۾ اهي پاڻ کي ڪيترا ئي "نقصانڪار" شين جو استعمال ڪندي، آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. بغير ۽ بغير بغير نظام ۾ ڪو به وزن نقصان ٿيڻ گهرجي. پنهنجي هفتي جي سڄي منصوبي تي هڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پر جيڪڏهن اهو توهان ڏانهن لڳي ٿو ته توهان هفتي جي آخر ۾ وقف ڪري سگهو ٿا، پوء هڪ هفتي اندر کاڌي کي چونڊڻ ۾ وڌيڪ آزادي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. توهان ڪافي ٽرين نه ٿا ڪريو.
اهو ڪو راز نه آهي ته وزن نقصان هڪ گهڻائي واري عمل آهي جيڪا صرف ڪلريئر کي گهٽائڻ جي ضرورت ناهي، پر جسماني اضافو وڌائڻ به. جيئن ته ائين ٿئي ٿي، صحيح غذا وزن جي نقصان کي وڌائيندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن به وڏي مقدار ۾. پر بغير راندين کانسواء، توهان پنهنجي جسم ۾ وڌ ۾ وڌ پورورڪ خساري حاصل نٿا ڪري سگهو. ان کان سواء، جسماني سرگرمي توهان کي بک جي احساس جي باري ۾ وسارڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اهو هڪ هفتي ۾ 150 منٽن تائين فطري ڪلچر ڏيارڻ جي سفارش ڪئي آهي، جيتوڻيڪ مثالي-240. ٽريننگ جي شدت بابت پڻ نه وساريو. تربيت جي اثر کي محسوس ڪرڻ، توهان کي ڪم لوڊ لوڊ وڌائڻ ۽ مڪمل انداز ۾ مشغول ٿيڻ گهرجي.
5. توهان هڪ ڊگهي وقت تائين ساڳيو سسٽم تي سکيا.
انساني جسم اهڙي طرح سان ترتيب ڏني وئي آهي ته وقت جي ڀرسان اهو اردگرد جي حالتن تي ترتيب ڏي ۽ ٽريننگ ڏانهن وڌي ٿو. تنهن ڪري، ساڳي ڪم ڪري رهيا هجو، توهان ڪيلير کي وڃائڻ بند ڪيو. جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، توهان کي نتيجو ڏسڻ لاء شدت يا لوڊ وڌندي کي مسلسل وڌائڻ جي ضرورت آهي.
ڪوشش ڪريو مختلف بوٽين کي گڏ ڪرڻ لاء. مثال طور، طاقت جي مشق سان گڏ ڪارڊ ورڪ جو ڪم - نتيجو توهان فوري طور تي نوٽيس ڪنداسين.
6. توهان تربيت ۾ جلب ڪيل کیلوري جي تعداد کي وڌايو.
يقينا، ٽريننگ سريلگي کي مدد ڏئي ٿو، پر اهو نه سوچيو ته توهان هڪ ورزش لاء هڪ ٽين کلوگرام کي ساڙي ڇڏين ٿا ڇو ته توهان ٿڪل ۽ پختو ٿي چڪا آهيو. ياد رهي ته 30 منٽن اندر وقفن تي به توهان 200 کان وڌيڪ ڪروڙ نه کپي. اهو پڻ، کائڻ کان اڳ يا تربيت کان کائڻ نه ڏيو، يقين رکو ته ايندڙ تربيت تي توهان هر شيء کي ساڙي ڇڏينداسين. ڪنهن به سرگرميون آرام سان غذايي حالتن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد وٺن ٿا، پر توهان جي غذا ۾ عالمي تباهي واري ڍنڍ پيدا ڪرڻ جو مطلب نه آهي.
7- شام ۽ رات ۾ توهان کي ڪيتريون ئي ڪيلير جو استعمال ڪريو.
شايد، اڄ هرڪو ڄاڻي ٿو ته شام ۾ ڳئون کاڌو اسان جي جسم جي چئن اسٽوريج ۾ ذخيرو ٿيل آهي. تنهنڪري، رات جو دير نه ڪندا، ڇاڪاڻ ته رات جي توانائي جي خرچ جي کوٽ ۾ مهذب موذي پرت جي ٺهرايو وڃي ٿو. اهو بهتر آهي ته پنهنجي رات جي ڊيٽرن کي روشن فٹنس سلاد سان گڏ يا هڪ پيالو جو واپٽ.
8. توهان اڪثر اڪثر chetmiles جو بندوبست ڪيو (کاڌي جي جداگي واري ڏينهن).
Chitmyl day هڪ جسماني طور تي توهان جي جسم جي جذبي لاء پنهنجي غذائيت جي خلاف ورزي جي خلاف آهي. ٻين لفظن ۾، هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان پاڻ کي ڪنهن به شيء کي محدود ڪرڻ کان سواء فيض حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. اهو ثابت ٿيو آهي ته چيٽيدي پنهنجي جسم کي بحال ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن هڪ ڊگهي وقت غذا ۽ مشق لاء اهم نتيجا حاصل نه ڪن. پر هتي توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي ته اهو نه وساريو ته هڪ فيض ۽ دوستانه دوستن جا ٻه دوست آهن جيڪي مسلسل گڏجي گڏجي هلندا آهن. تنهنڪري هن چال صرف ان صورت ۾ استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي قابليت ۾ اعتماد رکن ٿا.
9- هڪ ڏينهن ۾ توهان 7 ڪلاڪن کان گهٽ سوء.
اهو ڊگهو ڪيو ويو آهي ته مڪمل ننڊ ۾ انساني زندگي جي سڀني علائقن تي فائدي وارو اثر آهي. نيدوسائپ، خاص طور تي دائمي، جسم جي سببن کي زور ڏيڻ ۽ بھن کي تيز ڪري ٿو. ۽ توهان کي اعلي-کولوري کاڌي کائڻ چاهيو ٿا. ڪافي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏيو. مڪمل ننڊ لاء تجويز ڪيل وقت 7 7 ڪلاڪ تي ڪارو مينيو ڪمرو آهي.
10. توھان گھڻو ڪري ۽ گھڻو ڪري کاڌو گھڻو ڪري کاڌو کائيندا آھن.
اڃا به توهان صحتمند کاڌي کي ترتيب ڏيو ٿا، توهان گهڻو وڌيڪ نئٽرو، ڪيليس ۽ موٽن جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن توهان ساڳيو گھر ۾ ساڳيو ڊڪ پکا هوندا. گڏوگڏ، توهان کاڌي گهر آڻيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان تقريبا 0 ڪاليج خرچ ڪندا آهيو. ذخيرو وڃڻ لاء سست نه ڪريو، خوراڪ خريد ڪريو ۽ گھر ۾ سڀ ڪجھ پاڻ کائڻ کپي. ۽ توانائي خرچ ڪريو، ۽ غير ضروري ڪيريريا کان پاڻ کي بچايو.
11. توهان فون ڪال ٺاهڻ ۽ ٽي وي ڏسي رهيا هئاسين.
ياد رهي، جڏهن توهان فون تي ٽي وي يا چوري کائي رهيا آهيو، توهان جو دماغ خودڪار طور تي سوئچ ڪري ٿو. اهو آهي، ته توهان کاڌي خوراڪ طور تي خالص طور تي جذب ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ تنهن ڪري، چيانگ جي مقدار جي نگراني ڪرڻ ۽ رقم کائي. مطالعو ڪيو آھي ته ماڻھو جڏھن ڪي سٺن معاملن کان پريشان آھن، ڪي سؤ ڪيليريا ڪيئي کائڻ ۾ سگھندا آھن. هڪ پاڻ کي پنهنجي شيشي وزن جي نقصان جو نتيجو ڏسڻ لاء پاڻ کي سکيو.
12. توهان تمام جلدي کائيندا آهيو.
ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ عام مسئلو تمام گهڻو چڻڪ کاڌي آهي. سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته اسان جي دماغ کي صرف 20 منٽن جي گهرجن کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان چبان جو صحيح طريقو بغير خوراڪ کاڌو کائيندا آهيو، پوء گهڻو ڪري، توهان کي ٻيهر هلي.
سست ۽ چڱيء ريت چئون کائڻ لاء ڪيئن سکڻ هر هڪ کائڻ سان 10 منٽن ۽ پوء کان پوء 20 تائين لاء طلوع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن کي، توهان کي ڪڙيون، يا پنهنجي دوستن سان ڳالهايو ته توهان کي کاڌي سان گڏ پاڻيء سان ڌوئڻ يا (جيڪڏهن اهو گڏوگڏ هڪ گڏوگڏ) گڏ ڪري سگهو.
13. اوھين خوراڪ ٿڌو کاڌو کائيندا آھيو.
ان جي جوڙجڪ ۾ گهڻو گهڻيون فائدا مصنوعات هڪ اعلي کنڊ جي مواد هوندي آهي. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، کنڊ هڪ غير لازمي ڪاربوهائيڊٽ آهي، جيڪا چربی ۾ محفوظ ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، هميشه شين جي مقدار ۾ هميشه شين جي مقدار کي پڙهي ۽ ڌيان ڏي.
14- گهڻا وقت توهان مختلف قسم جي غذا تي ويهي رهيا آهيو.
غذا جو هڪ تڪڙي شيء جيڪا توهان جي جسم کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ نقصان پهچائي سگھي ٿي. وزن جي نقصان جي رجحان جي سڀني قسمن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته توهان لاء مناسب خواهش جو منصوبو ڳولڻ ۽ ان جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. غذايي عادتون ۾ اڪثر تبديليون توهان جي جسم تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ وزن وڃائڻ جي عمل.
15. توهان تمام گهڻو شراب پيئندا آهيو.
شراب الائي هر ڪنهن جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪئي. ان کان علاوه، شراب جي ٺھيل ميرا ميلاپزم جي استعمال ۽ اڪثر ڪري ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪيليئرز شامل آهن. هن جو مطلب هي ناهي ته توهان کي پنهنجي خوراڪ کان مڪمل طور تي پيٽ ختم ڪرڻ گهرجي، پر واهپو گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو يا سڪي شراب سان بدران. ۽ هميشه نموني کان اڳ ۾ سوچيو، جيئن چپس، ناچ ۽ پيزا توهان جي جسم لاء هڪ چرورڪ ڌماڪو آهن.
16. توهان جي غذا جي گهڻائي خوراڪ تي عملدرآمد آهي.
پروسيس ٿيل پروڊڪٽ نسبتا خوراڪ جي صنعت ۾ تازي دريافت آهن. انهن جي مهرباني، توهان جي هيڪووتامامس - دماغ جي علائقي کي تڪليف جي ذميواري طور تي جسم جي تمدن کي جلدي جلدي سان ملن ٿا. جيئن ته انهن شين جي جوڙجڪ، عام خواهش جي استحڪام ۽ ذائقي ۾ گهڻو ئي هجڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جو جسم عام طور تي "خوراڪ" کي "خوراڪ" ڪري ٿو.
صحت جي خوراڪ سان گڏ پروسيس ٿيل کاڌي جي بغير گڏ ڪرڻ کان سواء ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ ڪجهه معتدل ۾ سٺو آهي.
17. توهان جي زندگي گذاري توهان جي رخ تي مسلسل تنقيد ڪندي يا کاڌا ڪري ڇڏيندا آهن.
جڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، اڪثر گهڻو ڪري توهان سوچندا آهيو ته توهان ڪهڙي کائي رهيا آهيو. توهان پنهنجي حالتن جو ڪهڙو انتخاب ڪيو آهي. انهي ڪري توهان اڪثر ڪري ٻه ڀيرا ڪندا. اهو پيش ڪجي ٿو ته توهان جي رات جو ڊيمو پيش ڪرڻ لاء، صحتمند ڏينهن جي وقت نموني تيار ڪرڻ يا انهي جي درست طور تي ڪهڙو رستوران واري صحتمند خوراڪ سان واقع آهي.
18. توهان کي پنهنجي مقصد جي پيروي ڪري وٺو.
تمام گهڻا وزن نقصان جي شروعات ۾ هڪ ڳنڀير غلطي ڪندا آهن - انهن پاڻ کي پنهنجي وزن جي مطلوب وزن جي لاء مقرر ڪيو، جنهن جي نتيجي ۾ کين کين خوش ڪري سگهي ٿي. نفسياتي طور تي، هڪ شخص اهڙي طرح ترتيب ڏني وئي آهي، جيڪا جعلي نمبر ته رجوع ڪرڻ جي ڪوشش ۾، اهي ڊريسٽ، پسندیدہ برتن، سوپر کي رد ڪري. ۽ اهو انتهائي مايوسي ۽ مايوسي ڪرڻ آهي.
ڪنهن به وزن نقصان هڪ اميداتي نوٽ سان شروع ٿئي ٿو ۽ ساڳيو چينل ۾ جاري رکڻ گهرجي. پهرين، متاثر ٿيل جذباتي حالت سڀني کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. ۽ ٻيو، توهان جي زندگي ۽ توهان جي جسم جي صلاحيتن جي مطابق، توهان جي وزن جو اشارو جنهن ۾ توهان آرام سان محسوس ڪري سگهو ٿا، انهي لاء ڳولي.
19. توهان اڪثر پنهنجي صحت ۽ خوشحالي کي سنڀالڻ لاء وساريو ٿا.
انساني شعور اهڙي طرح سان ترتيب ڏني وئي آهي ته مٿي وقت، هڪ پڪو لڳائڻ واري منصوبي ۽ مسلسل تربيت واري عادت بڻجي وئي. پر هڪ پاسي، اهو تمام سٺو آهي. پر، توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان هميشه پنهنجي جسم ۽ خوشحالي جي نظر ۾ رکڻ گهرجي. جيئن اهي چون ٿا، پنهنجو پاڻ ڏانهن ٻڌاء. ۽ مسلسل توهان جي صحت جي نگراني، رقم کائي، لوڊ جي شدت.
20. هڪ جلد نتيجو وزن ختم ڪرڻ جو غلط طريقو آهي.
جئين طور تي مشاهدو ڏيکاري ٿو، وزن جي نقصان جو مطلب هڪ تيز ڪاروبار نه آهي، جيڪو هڪ فرد جي انداز ۽ صبر جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ هر هفتي ۾ 2-3 ڪلوگرام ڌماڪو، هر شخص جو هڪ حقيقي خواب. صرف هڪ ئي شيء آهي جيڪو اسان جي هر هڪ جسم جي مختلف طريقن سان نقصان ۽ وزن جي زندگي جي تبديلين سان لاڳاپو رکي ٿو. ڪو ماڻهو جلدي بحال ٿيو آهي، ۽ ڪنهن کي وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي. اصل شيء ياد آهي ته نتيجو ضرور ضرور ٿيندو ۽ اڌ رستي کي روڪي نه سگهندي!
وزن گھٽائڻ هڪ قابل حاصل ڪم آهي، جيڪو توهان مان هر هڪ سان مقابلو ڪري سگهي ٿو! مقصد کي سيٽ ڪريو ۽ پيارن کي خواب ۾ وڃو.