تربيت کان وڌ حاصل ڪرڻ لاء، توهان طبقن کان پهرين انرجي جو سٺو حصو چارج ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان ان کي خالي پيٽ تي نٿا ڪري سگهو.
توهان کان اڳ هال ۾ وڃڻ کان پهريان، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته جسم ڪافي مقدار جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وصول ڪيو آهي. اهي تربيت دوران طاقتور ۽ طاقت ڏينداسين، ۽ بعد ۾ هن عضون جي ابتدائي بحالي ۾ حصو وٺندا.
1. بتنن
انهن ۾ وڏي تيز رفتار ڪاربوڊيدريٽ جو وڏو تعداد شامل آهي، جيڪو جسم سان توانائي فراهم ڪري ٿو. ماڻهو صبح جو ٽرين چاهيندا آهن ۽ ناچي ڇڏيندا آهن، بيدلين کي مضبوط طور تي هال ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ ڪيانا کائڻ جي سفارش ڪن ٿا. تربيت جي مدت لاء، هو انهن کي پيدا ڪرڻ ۽ عضلات بحال ڪرڻ لاء ضروري پروٽين فراهم ڪندو. ۽ "کيا اثر" نه وڃائڻ، ان کان پوء هڪ کائڻ کان اٽڪل اڌ ڪلاڪ کائڻ کان پوء ضروري آهي.
2. آاتما
کڏ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن. رت جي دٻاء ۾ اچڻ، اهي جسم توانائي سان ڀريندا. جيڪڏهن عام طور پر خوش قسمت توهان کي اپيل ناهي ڪئي، انهي کي هڪ خاص پڙ طريقيڪار مطابق کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. ڪيفي
کافين جي مهرباني، وڌيڪ توانائي پيدا ڪئي وئي آهي، بدن گهڻو تمام ٿڪڙو آهي، ۽ چتائي جلدي جي عمل کي تيز ڪندي آهي. تنهن ڪري، ڪيترين ئي غذائي پرستن جي تربيت کان اڳ ايپي پي آر جي پيئڻ جي سفارش ڪن ٿا.
4. ڀاڄيون لوڻ
اهو صرف سوادج ناهي، پر پڻ تمام مفيد آهي. ميون لوڻ تي وڏي مقدار جي پروٽينن تي مشتمل هوندي آهي. ڪڪڙين جا تڪڙو تڪڙو لڳل آهن، جنهن سبب ڪاربوهائيڊريٽ 15-20 منٽن تائين ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. هي مسلسل توانائي جو توانائي فراهم ڪندو آهي.
کاڌ خوراڪ جي کوٽائي سان گڏ ڦڦڙن جي اضافي سان گڏ ٿي سگهي ٿو، چيا، ناريل کير جو، يوناني داني، اناسل. تمام سوادا ٺهيل - ڪوٽا، بادام جو تيل، ليمن جو رس رسائي. نيب بربر جي بدران توهان کي پيار وٺي سگھي ٿو. سڀني اجزاء سان ٺهڪندڙ ۽ ڪڪٽيٽ سان ٺهيل آهن.
5. ڪڪڙاس
سادا ۽ سوادا سنوار. توهان کي پنهنجي توانائي بحال ڪرڻ لاء توهان کي تمام ضروري آهي ته چڪاسي جي 1/3 يا 1/4 پيالو هوندو. گوريٽ اڪثر ڪري ليمن جو رس سان موسم سان ٿيندي آهي.
6. هڻڻ وارا وار
يوولس ۾ موجود موه ميٽابوليز سست رفتار سان آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان تربيت کان اڳ سڄي هڏيون کائيندا آهيو، توهان کي ناجائز محسوس ٿيندي. ٻي شيء - پروٽين پنهنجي خالص روپ ۾. ان ۾ چت موجود نه آهي، صرف توانائي!
7. خشڪ ميون
اهو هڪڙو انتهائي تيز آهي، پر توانائي جو سير. ڪجھ خشڪ ميوا، ۽ توهان کي فوري طور تي توانائي جو اضافو محسوس ٿيو. گلاس جو هڪ چوٿون، ۽ تربيت ۾ توهان کي وڏي جانور ٿيندو.
8. سڄو اناج ماني مان ٽاس
سڄي جابن ۾ وڏو فائبر موجود آهي، جيڪو سڄي ورزش لاء طاقت جو اضافو ٿيندو. ان ڪري ھڪڙو "ننگا" ٽوڙو نھ آھي، توھان يوناني داني ۽ پستا کي وينجن ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
9. ڪڪڙ جو سينو ۽ ڳاڙهو چانور
اھڙا کاڌو تمام گھڻو مفيد توانائي سان جسم کي پھچي ٿو، پر ساڳئي وقت ان ۾ تقريبا ڪو به ٿڌو ڪونھي. چانورن مان ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ ويجاهڪ ڏين ٿا، ۽ ڪڪڙ کان پروٽين سڀني طبقن کان پوء پٺي جي تيز بحالي جي ذميوار آهي. چانورن، جيڪڏهن گهربل هجي، ڪائنات، مٺي آلو يا ڀاڄين سان مٽايو وڃي. ٻيو کاڌو گهڻو ڪري ذخيرو ڪيو ويندو ۽ مشق جي دوران ۾ واڌ ۾ واڌاري جو احساس ڏيندس.
10. يوناني ڳچ
يوناني ڌڪ ۾ عام طور تي گهڻو ٻه پروٽين ۽ گهٽ کنڊ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا. توانائي ۽ روشني وارا شيون جيڪي توهان جي تربيت کان پهرين گهربل آهن.
11- مڪا
پوکيو پيرو نه رڳو دنيا جي حياتيء ۽ برداشت کي وڌائي، بلڪ پڻ ٻين صحت جي فائدن جي ڪامياب پڻ آهي. ڪيترن ئي رانديگرن کي راند کان اڳ پوکي کائيندو، انهن جي ڪارڪردگي وڌ کان وڌ وڌ.
نه وسار: توھان کان کائڻ لاء تربيت کان پهريان. ڪجهه ماڻهو يقين رکيا آهن ته اهي اهي خالي پيٽ تي مصروف آهن، اهي وڌيڪ موڙ وڃائي سگهندا. پر اهو هڪ سنجيده غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ بکيو واري تنظيم "بند" ڪري سگهي ٿو ۽ هر ڪنهن کي पनि गुमाउन सक्छ.