ورزش جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي مڪمل طور تي عضلات ورزش ۽ مختلف هدايتن ۾ جسم کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ماهرن جي تربيت جي وقت ۾ ماهرن جو مشورو ڏيڻ آهي، جنهن ۾ ڪيترائي اهم مفيد خاصيتون آهن.
ايڪوٽرڪٽر مشڪل ڇا آهي؟
انهن تحريڪن جي بنياد تي هلندڙ، مشڪولن ٽن مختلف طريقن سان معاهدو ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري اتي هڪ ايڪڙيندڙ، سنڪرمڪ ۽ آئوڪٽرڪڪ اڀيل آهي. ورهاڱي جي صورت ۾، ٻين قسمن جي بدران، عضلات ٽريننگ دوران پنهنجي ڊيگهه تبديل نه ڪندا آهن. ايٽميٽرڪ جو مشق - اهو هڪ قوت آهي ، جنهن ۾ مشغول تڪرار حرڪت کان حاصل ڪئي وڃي ٿي. سندن ذات حقيقت اها آهي ته 6-12 سيڪنڊن لاء. مختلف شين جي مزاحمت جي مقصدن لاء وڌ ڪوشش وڌايو ويندو آهي.
ometometric مشق جون قسمون
هن قسم جي گهٽتائي سان لاڳاپيل سڀئي مشقون ٽن مختلف قسمن ۾ ورهائي سگهجن ٿيون. پهرين گروپ ۾ خالص آئوٽٽرڪ-جامد تحريڪن شامل آهن، جڏهن مشڪولن جو ضد بيدار مزاحمت آهي. ٻئي قسم ۾ ائٽميٽرڪ جسماني مشغولن سان وزن گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ جڏهن انهن کي انجام ڏني وئي آهي، انهن کي لازمي طور تي ضروري تڪرار حاصل ڪرڻ لاء رڪاوٽون برقرار رکيا ويا آهن. ٽيون گروپ ۾ شامل ٿيندڙ تحريمن شامل آهن جن جي وڌ ۾ وڌ بوجھ لاڳو ٿيندي آهي.
ايڪوٽرڪٽر جو ڪهڙو ڪم آهي؟
اهڙين مشق جي ڪارڪردگي اثرائتي آهي ۽ مختصر وقت حاصل ڪرڻ لاء سٺو نتيجو حاصل ڪري ٿو. تربيت ڏيڻ جي مهرباني، عضلات جي قوت وڌائي ٿي، تنهنڪري سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته هر هڪ عضون کي ڇنڊ ڇاڻ لاء هر لمحاتي سيڪنڊ تائين 6 سيڪنڊ تائين پهچايو وڃي، 10 هفتن لاء اهو ممڪن آهي ته پنهنجي قوت کي 5 سيڪڙو وڌائي سگهجي. آهيometric mode ۾ جامد مشق جي ڪجهه مرحلن تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪا تربيت جي نتيجن کي بهتر بڻائي ٿي. اڃا تائين اتي ئي جسماني ڪنٽرول ۽ لچڪ ۾ بهتري آهي.
ايٽميٽرڪ جو مشڪل چڱو آهي
ڪيترا ئي پنهنجي تربيت ۾ ايٽميٽرڪ لوڊ استعمال نٿا ڪن، اهڙي ريت هڪ ڳنڀير غلطي ڪري ٿي، ڇو ته اهو هڪ ڪارائتو ڪارناما آهي. باقاعده تسلسل سان، توهان وزن کي وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ شڪل کي مضبوط ڪري سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته حقيقت اهو آهي ته پذير پذير پذير پذير پذير پذير پذيرن پذير پذيرن ۾ مشق جي دوران چالو، ميتابوليڪ عمل چالو ۽ جسم مزي کي صاف ڪري ٿي .
ان کان سواء، مختلف مشغول گروهه کي مضبوط ڪرڻ آهي. اهو دلائل ۽ رت جي گردش تي اسٽرڪيرڪ مشڪل جو مثبت اثر پيش ڪري رهيو آهي. اهي پاڻ کي دٻاء جي منفي اثرات کان بچاء ۽ هارمونل بيلنس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جو جسم جي وزن کي ٺهيل کي منظم ڪري ٿو. اهو مريضن جي بحالي جي دوران بستري جي آرام سان گڏ نفعي آهي، ۽ اهو پٿرن جي تڪرار ۽ درد کي رليف ڪرڻ لاء رانديگر مدد ڪري ٿو. عام صحت جي واڌاري لاء مشق ڏني وئي آهي.
ايڪوٽرٽريڪ کي ڪيئن انجام ڏيڻ
حاصل ڪيل فائدن حاصل ڪرڻ ۽ نقصان جي خط کي گهٽائڻ لاء، ان کي لازمي طور تي انهي تربيت جي بنيادي اصولن کي رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي جسم جي سمجهه سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، وقت ۾ سگنل کي نوٽيس ڪرڻ لاء جيڪو اهو موڪليندو. اهو توهان کي وقت ۾ روڪي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، يا ان جي ابتڙ، وولٹیج کي وڌايو. آئووميرڪ ورزش هيٺين اصولن جي مطابق ڪيو وڃي ٿو.
- ڪوشش تمام جسم ۾ خرچ ڪيو وڃي ۽ نه صرف قطب، جيئن هن ٽنڊن جي وڌ ۾ وڌ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- سانس جي باري ۾ نه وساريو ته پرستي ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ساه کان به نه بچائي سگهو، پوء روڪي.
- جڪڙيندڙ کان بچڻ لاء، ايڪوٽرمري جو مشق صحيح طريقي سان هوندو.
- نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ڪڏهن ڪڏهن اٽڪل اٽڪل هڪ ۽ اچڻ جي. اهو دعوي سائنسدان ثابت ٿيو هو.
- انهي کي پڪ ڪرڻ لاء مشڪول ۽ مشڪلات لاء مشورتون تيار ڪرڻ جي تربيت کان گرم ڪرڻ جو يقين رکڻو پوندو. اهو خطرو جي خطري کي گهٽ ڪري ٿو.
- 70٪ ڪوشش سان مشغول ڪرڻ شروع ڪرڻ شروع ڪريو، ۽ پوء سست رفتار وڌائي.
- نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ ٽي ڀيرا رکو.
ايٽميٽرڪ ورزش پيچيده
- "پل" زور ڀرڻ تي زور وٺن، پراڻن تي زور رکڻ. جسم کي جيستائين ممڪن طور تي اڳتي وڌو.
- اسڪوٽرڪ پٽي اپ . پنهنجي هٿن سان توهان جي سادن سان هٿ لڳائڻ، زور ڀريو. وڃو وڃو، توھان جي ڪاوڙ کي 10-20 سينٽ تائين منزل ڏانھن پھچو. ھن پوزيشن کي لوڪ ۽ گھٽ ۾ گھٽ 10 سيڪنڊن لاء رھي. کڻڻ کان پوء، ڪجھه سيڪنڊن کي آرام ڪريو ۽ سڀ کان پوء ٻيهر ورجايان ٿو.
- ڪنارو . اتي اوٽروئنڪ موجود آهي پريس کي ڪم ڪرڻ لاء گهر ۾، جنهن ۾ پيش ڪيل ورزن شامل آهي. توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پيرن سان گڏ 20 سينٽ بابت پنهنجي پيرن کي اٿيو، ۽ پوء، جسم کي جسم ٺاهڻ لاء هڪ زاويه ٺاهي. پنهنجي هٿ منزل تي متوازي رکو. جيترو ممڪن طور تي هن پوزيشن کي برقرار رکجو.
- هٿ پوکي . هي آهيometric ورزش پڙهائڻ جي خوشخبري جي عضون. گونگي وٺي وڃو ۽ سڌو اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن جي ڪلھرن کي چوڪايو آھي. پنھنجا ڪنارن کان اڳ ڪنارن سان گڏ متوازي تائين پهچي ويندا آهن. 15-30 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو.
- ڀت جي خلاف اسڪواٽس . ڀت کان ننڍڙي فاصلي تي اٿي ۽ مضبوطيء سان ان کي پنهنجي پريس کي دٻايو. ٿورو ئي عرصي تائين ڪچري تائين فرش سان گڏ متوازي تائين پهچي ٿو. گوڏن ڀر ۾ ھڪڙو زاوي ھئڻ گھرجي. جيترو ممڪن آهي ته هن پوزيشن ۾ رهندي.
ايومميٽرڪ مشق لاء سمبلٽر
هتي هڪ خاص سمائليٽر آهي جيڪو ايڪوٽرڪ ٽينشن جي استعمال کي وڌائيندو آهي، انفرادي مشغول گروهه جي قوت کي وڌائڻ ۽ پنجن ۽ لينن جي قوت وڌائڻ. روايتي سمجههٽر هڪ فريم تي مشتمل آهي جنهن تي سپورٽ بنيادي طور تي نصب ڪيو ويو آهي. اهو کڻي سگهي ٿو ۽ هڪ مقرر ڪيل طاقت يونٽ تي مشتمل آهي. بينچ سڌو سنئون فريم تائين ڳنڍيل آهي.
سمائيٽرٽر تي مختلف آئوٽٽرڪٽر قوت کي انجام ڏيڻ لاء، جسم جي ڪجهه خاص جاء کي درست ڪرڻ لاء هڪ وسيلو آهي، ۽ اهو سپورٽ واري فريم تي نصب آهي. بجلي يونٽ تي ٻن ميلاپ ڊرون ميٽرن ميلاپ سان ڳنڍيل رابطي جي انگن اکرن تي مشتمل آهي. هڪ معلومات مانيٽر ۽ برقي سيڪنڊ آهي. سمنولر منصوبي کي بچائڻ، توهان پنهنجي گهر جي ڪم ڪار لاء پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا.
ايٽميٽرڪ جو مشق، مخلص
جيئن ته ڪنهن ٻئي قسم جي ٽريننگ ۽ جامد بوٽ سان، اهڙا گهرايل آهن جيڪي غور ڪرڻ ضروري آهن. ممڪن آهي ته ممڪن ممڪنن جي موجودگي ۾ ممڪن نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، پهريان کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. isometric mode ۾ مشق، ميوولسڪليليال سسٽم، سيزيرين سيڪشن ۽ وژن جي مسئلن سان بيماري ٿي نٿو سگهي. تربيت کان انڪار ڪرڻ سان ويريڪوس رگڻ، بصور ۽ اسماء سان هجڻ گهرجي.
گهڻو ڪري، اهڙي ئي مسئلن جي موجودگي ۾، توهان کي صرف لوڊ کي محدود ڪرڻ يا محفوظ آئوٽيرڪ مشڪلون کڻڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته اهو اڪائونٽ رکڻ گهرجي ته جيڪڏهن جيڪڏهن تحريڪن کي غلط طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ته توهان زخمي ٿي سگهي ٿو يا دٻاء جي اسپائز کي وڌايو وڃي. ماهرن جي صلاح صحيح طور تي انهن جي طاقت جو حساب ڏيڻو آهي، ڇاڪاڻ ته گهڻو وڌندڙ نقصان نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.