شايد شايد حقيقت جي باري ۾ ٻڌو ته انهي جو مکيه، مٺي ۽ اٽو - سموري دشمن دشمنن. ۽ انهي سوز انتهائي نقصانڪار آهن. ۽ انهي کان سواء کنڊ جي هڪ سادي کان انڪار ڪري اڳ ۾ ئي نقصان وزن تي وڌائي ٿو. توهان تمام گهڻو شيون ڄاڻو ٿا جيڪو غذا مان خارج ٿي وڃي ٿو - پر توهان ڇا کائڻ لاء وزن کائڻ کپي؟ توهان کي نقصان پهچائڻ لاء گهڻن مددگار ڪاروبار تي غور ڪريو ۽ توهان کي هر هڪ ذائق لاء درست غذا لاء ڪيترن ئي اختيارن کي ڏيو.
ڇا وزن ختم ڪرڻ لاء ڪهڙا کاڌو آهن؟
انسان لاء هڪ سڻڪ انسان لاء غذا جي بنياد کي روشن ڪرڻ گهرجي، غذائيت جي خوراڪ جو مستقل طور تي بک جي احساس کي جنم ڏيڻ گهرجي. غور ڪيو ته توهان جي غذا ۾ باقاعده هجڻ گهرجي.
گوبي - اڇو، بيجنگ، بروڪل، وغيره
گوبج هڪ سستا ۽ سوادج سبزيج آهي، جنهن ۾ سندس ظاهر ڪيل هر 100 گرام کان 25-30 ڪروڙ کان وڌيڪ مشتمل هوندي آهي. هن پيداوار کي هڻڻ لاء جسم گهڻو ڪجهه گذاريندو آهي! توهان هر قسم جي گوبج ۾ تقريبن ڪنهن به مقدار ۾ کائي سگهو ٿا.
سڀني قسمن جو قسم
جيڪڏهن توهان کي سلاد پسند ڪيو، ته پوء انهي تي غور ڪيو آهي ته توهان اڳ ۾ ئي وزن وڃائي ڇڏيو آهي! جيڪڏهن ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا 1-2 دفعا توهان سائي سبز واري ڀاڄين واري سلاد کي چنبڙي ڇڏينداسين، نه رڳو جسم کي گوشت کي هڻڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اها پيداوار انهي کان وڌيڪ جذب جي ضرورت آهي.
سبزيڪيمسٽري ڀاڄيون
ماکيء جي ڪري، مٽيء جا آلو، هر شيء کائي سگهو ٿا: زچيني، ٻرندڙ، پياز، زچيني، پوڊ بين. خيال سان، توهان گاڏين، ڪنبڪن ۽ چوٽين جو علاج ڪرڻ گهرجي، ڇو ته انهن ڀاڄين ۾ تمام گهڻو شمسي آهي. اهي بهتر هوندا ته لنچ کان پوء نه.
لبن گوشت، مرغي ۽ مڇي
جانورن جي شين ۾ پروٽينين اڪثر ڪري فاسٽ مواد سان گڏ هوندا آهن - تنهنڪري سسڻن، ساسائيج، سورج، ميوٽي وغيره نه کائيندا آهن. پر هتان جي ڪڪڙ سينو، ترڪي، واال ۽ گهٽ فاسٽ مڇين جي قسم توهان کي پروٽين حاصل ڪرڻ ۽ بهتر حاصل ڪرڻ کان خطر ٿيڻ کانسواء توهان جي پسنديده برتن کي اجازت ڏين ٿا. يقينن، سڀئي طريقا، فياض کانسواء، ڪندا هئا. پاسي واري کاڌا - ڪنهن به صورت ۾ ڀاڄيون رڳو!
اناج ۽ اناج ماني
بهترين ناشتو هڪڙو پراڻو قسم آهي. بوبوٽ ۽ چانور - هي لنچ لاء هڪ غير جانبدار پاسي موڙي آهي، جيڪو توهان جي ڊگهي وقت تائين بک جي شڪار ٿيڻ جي مدد نه ڪندو. برورو چانور ۽ سڄو اناج ماني چونڊيو - انھن شين کي جسم فائبر ڏين.
گھٽ، ٿورڙو ۽ گھٽ موٽن جي شيئر جون شيون
1٪ kefir، 1.5٪ کير، 1.8٪ ٻاج، گهٽ موٽن وارو دڙو - اهو سڀ ڪجهه توهان جي غذا جو حصو هوندو. اهي کاڌو ڪلسيم ۾ مالا آهن، جيڪي تقسيم باهه جي خريج جي عمل کي وڌائي رهيا آهن.
ڳاڙهو چانهه
ڪابه غذا سائي سائي چانهه کان سواء نٿا ڪري سگھون (البته بغير بغير). هي پيٽ ميپابزمزم کي ڦٽو ڪري ٿو ۽ توهان کي گهڻو اثرائتو وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ميوو
توھان ماھي مان خارج ڪيو آھي سڀ آٽو، فلاڻي ۽ مٺي، پر سڄو روح موڪلڻ لاء. پنهنجو پاڻ کي پڪي سيب، ميوا سلاد ۽ ماسش آلوش ڪرڻ جي اجازت ڏيو، ۽ انهي سان گڏ پنيسي + ڪيانا جهڙوڪ مرکب. اهو توهان جي ڊائريڪشن جي ضرورت ڀريندو.
اصل سوال کي ياد ڪرڻ، ڪيترو وزن گھٽائڻ، ياد رکو - اهو ڏينهن وچولي حصن سان 3-5 ڀيرا کائڻ بهتر آهي (جيترو جيترو اهو سلاد پلي تي وڃي).
اتي ڪيترا ڪليسيا وزن گھٽائڻ لاء آهن؟
هر ماڻهو لاء هڪ جواب آهي، ۽ توهان کي اها ڄاڻ پوندي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي قد، عمر، جنس ۾ داخل ڪيو ۽ وزن کي وڌائي ٿو ته کليوري کیلسيٽر ۾. ڪنهن به ڏينهن ۾ هڪ غذا 1000-1200 ڪوريج جي غذا سان وزن گھٽائي ڇڏيندو
هڪ ڏينهن ڪيترا ڀيرا توهان کي وڃائڻ لاء وزن کائڻ جي ضرورت آهي؟
وزن جي نقصان لاء، اهو روزانو ننڍڙي کاڌي کي 5 ڀيرا کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي - 3 کاڌو ۽ ٽي ناشتي. تقريبن غذا:
- نيرن: ٻرندڙ يا هڻڻ يا پني کڻي ڦر سان.
- ٻيو ناشتو: سدو پنيس يا هڪ گلاس جو دڙو.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو ٿانو سوپ، سڄو اناج ماني جو ھڪڙو.
- سنيڪ: ٻيو ميوو.
- کائڻ وارن: گوشت / ڪڪڙين / مڇي + ڀاڄيون.
توهان آساني سان اهڙي قسم جي وزن تي وزن وڃائي، هفتي ۾ 1 ڪلو گرام وڃائي ٿو. توهان وٽ گهٽ آهي، حصا ڪٽي.