گھڻي نقصان جو نقصان. - وڌ اثر لاء صحيح طريقي سان هلائڻ؟

راندين ۾ رنڊنگ تمام گهڻائي هدايت آهي، جنهن سان توهان کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا. دعوي فائدو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هن مشق ڪرڻ جي ڪجهه خاصيتن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اهڙا ڪيترائي هلندڙ ٽيڪنالاجي آهن جيڪي توهان وزن گھٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.

وزن خراب ڪرڻ لاء اثرائتو آھي؟

هن مسئلي کي سمجهڻ لاء، توهان کي فائدي تي غور ڪرڻو پوندو جيڪو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن باقاعده هلائڻ لاء هلون.

1. ڳولڻ اهو آهي ته توهان وزن کڻڻ کان محروم ڪري سگهو ٿا، اهو ضروري آهي ته اهڙي قسم جي ايروبڪ ورزش ميٽابولزم تيز ٿئي ۽ ٽيسٽسٽونون جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي.
2. باقاعده جاگ طور تي مؤثر طريقي سان مشڪون ڪم ڪن ٿيون ۽ پير ۽ بٽيون تمام گهڻيون تڪليف حاصل ڪندا آهن - عورت جي جسم تي سڀ کان وڏو مسئلو. اهو حقيقت اهو سمجهڻ گهرجي ته سواري برچ جي علائقي جي هلائڻ دوران ڪم ۾ حصو وٺندو آهي، جيڪا روزمره جي زندگي ۾ ڪمزور ٿي ويندي آهي.
3. حرڪت ڪندي وزن گھٽڻ ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته هاضمي سسٽم تي مثبت اثر سبب.
4. ورزش، رت جي گردش ۽ پسندي ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو سيلولائٽ کي نجات حاصل ڪرڻ ۽ چمڙي جي حالت کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهي.

صحيح طريقي سان وڃائڻ لاء وزن ڪيئن هلائڻ؟

دعوي فائدو حاصل ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ، توهان کي ڪجهه سادي قاعدن تي غور ڪرڻو پوندو:

1. ٽريننگ گرمي سان شروع ٿيڻ گهرجي، جيڪا مشڪين ۽ ليمين کي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي، جنهن کي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ بنيادي تربيت جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
2. ڪيترا ماڻهو دلچسپي وٺن ٿا ته ڪيترو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ دلچسپي وٺن، تنهنڪري نوڪر کان 15-20 منٽ کان شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ پوء ڪجهه سبقن کان پوء، اهو وڌائڻ جو وقت آهي ته اڳتي وڌايو وڃي. مناسب وقت 1 ڪلاڪ آهي.
3. ان کي هلائڻ واري شيڊول ٺاهڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته نتيجن صرف صرف سسٽمائيٽ فيڊ تحت حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا پڙهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
4. جيڪڏهن توهان دلچسپي وڃائي ڪئين هلائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا، وقار بوجھ موتي جلدي لاء ڪارڊ جو سڀ کان بهتر اثر آهي.

وقتي وزن گھٽائڻ لاء نقصان

لفظ "وقول" جي معني اهو آهي ته هڪ خاص نموني ۾ فاصلي تي قابو پائڻ جو مطلب آهي: ڀاڱي سست رفتار تي هلندو آهي، پوء اسٽيج جي وڌ ۾ وڌ تيز رفتار سان ٿي ويندو آهي، ۽ پوء هر شيء ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو. جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا ته توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پوء هر شيء تي جسماني تياري تي منحصر آهي. پيچرن کي 20 منٽن کان شروع ٿيڻ جي صلاح ڏني وڃي. اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته متبادل جي مرحلن جي مدت ساڳئي هجڻ ضروري ناهي، ۽ اهو آزاديء سان چونڊجي سگهجي ٿو. وقتي وقت يا فاصلي ذريعي ماپ ڪري سگهجي ٿو. مرحلا هن طرح نظر اچن ٿا:

1. پهرين ضرورت 3-5 منٽن ۾. بس توهان جي تڪڙي کي تيز ڪرڻ ۽ پنهنجي رت جي گردش کي تيز ڪرڻ لاء تڪڙو تڪڙو قدم کڻڻ لاء.
2. ايندڙ قدم کي 2-3 منٽن تائين هڪ آسان رفتار تي هلائڻو آهي.
3. هن کان پوء، توهان کي وزن جي نقصان جي لاء روزو هلائڻ لاء، رفتار وڌائڻ جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ھن مرحلي جو عرصو 1-2 منٽ آھي.
4. چوٿين اسٽيج کي سست رفتار تي منتقلي جو مطلب آهي، جيڪو سانسڻ بحال ڪندو. پوء توهان تڪليف سان قدم ٻيهر ڪرڻو پوندو.

هڪ گهرڻ واري گهر تي چڙهڻ

جيڪڏهن ڪو ڊوڙي وڃڻ جي ڪا به واٽ ناهي، پوء توهان گهر تي سکيا ڪري سگهو ٿا. جاء تي هلندڙ ٻه قسم جا آهن:

1. بغير راند ڪرڻ وزن جي نقصان تي هلڻ دوران، پنھنجي پيرن جي پير کان پٿري تي رکي. توهان کي توهان جي پيرن کي جلدي ممڪن طور تي ڌمڪائڻ جي ضرورت آهي، منزلن سان گڏ متوازي تي پنهنجا گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
2. ٽپو سان هن حالت ۾، فرش رڳو پير جي پٿر کي ڇڏيندو. جلدي رابطي کان پوء، اهو جمپ ڪرڻ ضروري آهي، ٽنگ تبديل ڪندي.

جيئن ته اهو ڪيترو وزن وڌائڻ لاء هلندو آهي، پوء وقت جوڙي ساڳيو رهي ٿو ۽ شروع ڪندڙ 20 منٽن کان شروع ٿيڻ گهرجي. تربيت جا مثال:

1. جاء تي متبادل گھمڻ (5 منٽ.) ۽ ٽنگ سان گڏ ٽپو (2-3 منٽ). توهان کي 3-5 حلقن ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
2. پهرين، گرمي لاء، توهان کي اعلي گھٽي لفٽ (3-4 منٽ) جي جاء تي هلڻ جي ضرورت آهي. ليڪن سان گڏ ھلندڙ ڊوڙ (2 منٽ.) ۽ معمولي نسخو (5 منٽ)

ڊوڙڻ تي هڪ سلائينگ ट्रेडمل تي

سمنجر جي مدد سان، توهان گهٽين جي ڪم ڪار جي جڳهه کي تبديل ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو لوڊ، رفتار ۽ رستي جي هاڻوڪي به تبديلي آڻي سگهي ٿو. تربيت جي وڌندڙ مدت 30 منٽن تائين آهي، ۽ 40 منٽن کان وڌيڪ هلائڻ لاء. سفارش نه ڪئي. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا پڙهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. صحيح وزن جي نقصان هلائڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

1. اسپيڊٽ . انهي حالت ۾، ان کي لازمي طور تي وڌيڪ امڪاني طور تي سکيا ڏيڻ ضروري آهي.
2. دور جي هيٺ ٽريڪ جي سلائيڊ کي تبديل ڪندي، توهان کي ڊوڙي مٿي تي نقل ڪري ٿو، جيڪو وزن وڃائڻ لاء موثر هوندو آهي.
3. متبادل رفتار . وقتي تربيت ٽريڪ تي ڪري سگهجي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ وڌ کان وڌ رفتار کي تبديل ڪندي.

وزن گهٽائڻ لاء قدم تي هلڻ

ڇڪيون ۽ هيٺيون ڦاٽي تي، توهان پٺي جي ڪم وڌائي، چشمي ساڙڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۽ جسم جي برداشت کي وڌائي سگهو ٿا. سمجھڻ لاء سيريز تي وزن جي نقصان جي صحيح طريقي سان هلڻ لاء، هيٺ ڏنل قاعدن تي غور ڪريو:

1. توهان کي 20 منٽن جي مختصر رنچ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. وقتي طور تي وقت وڌائي، ان کي 60 منٽن تائين آڻڻ. نتيجن کان نتيجا حاصل ڪري سگھجن ٿيون ته هر هفتي ٽريننگ جي هفتي 2-3 ڪلاڪ هوندي آهي.
2. هي بهترين فنڪار اهڙي طرح جو منصوبو چونڊڻ لاء بهترين آهن: توهان کي هلائڻ جي ضرورت هلڻ جي ضرورت آهي، ۽ پيرن جي پيرن تي هيٺ لاٿائين، آرام ۽ سانس کي بحال ڪيو ويو.
3. تبديلي لاء، توهان نقشن جي تعداد تبديل ڪرڻ، رفتار کي تبديل ڪرڻ ۽ مختلف تربيتي منظرنامو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، توهان پنهنجي هٿن ۾ گونگي وٺي سگهو ٿا.

صبح جو ڊوڙندو وزن کي وڃائڻ لاء

اهو يقين آهي ته وزن جي نقصان جي ڪري تمام گهڻي مشق آهي، جڏهن ته گهڻو طاقت ۽ توانائي موجود آهي. توھان مٿي ڏنل بحثن مان ڪي اختيار ڪري سگھو ٿا، اھو اھو آھي، ڏاڪڻ يا وقار تي هلائيندڙ آھي. ڊوڙندڙ وزن جي نقصان جي پروگرام هن طرح نظر اچي ٿو:

1. پهرين ٻن مهينن دوران، هلندڙ آخري 15-25 منٽن کي گهرجي. انهي کانپوء، 40 منٽن تائين وقت وڌائي.
2. هر هفتي، توهان کي 2-3 ڪمائي ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر هڪ ڀيري کانپوء جڏهن بدن استعمال ٿيندي ته توهان گهڻو ئي مشق ڪري سگهي ٿو.
3. صبح جو سوير حصو وزن جي نقصان جي پهرين ٻن مهينن ۾ 1.5 ڪلوگرام جي فاصلي تي پهچايو ويندو آهي، ۽ پوء، اهو وڌائي 2 ڪلوميٽر تائين وڌي وڃي.

ڊوڙ ۾ وزن نقصان جي ڪري رهيو آهي

هڪ ڀيرو اهو ضروري آهي ته هڪ محنت ڪندڙ ڏينهن جسم جي سرگرمي کي گهٽائي ٿي، ۽ هي منفي اثر کي متاثر ڪري ٿو. ڪيترا ئي طريقا موجود آهن ته وزن گهٽائڻ جي هلائڻ لاء:

1. شام جو ڊيگهه هلندو وقت ۾ گهٽ هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم ان کي برداشت نٿو ڪري سگهي.
2. ان کي ٻين جسماني سرگرمين سان وزن جي نقصان جي مقابلي ۾ گڏ ڪرڻ جي سفارش ناهي.
3. اهو ڪم ڪرڻ بعد سڄي بستري تي حرام ٿيڻ آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه وقت لاء جلدي دل جي شرح جاري رهندو.
4. تربيت جي مدت جي حوالي سان سفارشون مٿي ڄاڻايل قاعدن جي هڪجهڙائي آهن.

وزن کڻڻ لاء نقصان

انهي لاء تربيت ڏيڻ لاء اثرائتي ۽ محفوظ ٿيڻ لاء، ڪيترن ئي طريقيڪار پٺيان پيروي وڃي:

1. هلائڻ جو صحيح ٽيڪنڪ تمام ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته هميشه پنهنجي سڌيء پوزيشن ۾ واپس رکو، جڏهن ته اڳتي وڌو وڃي اڳتي وڌندي وڃي. هٿن جي ذوق تي پابند آهي ۽ ان کي جسم جي اڳيان رکي. زمين کي ٽڪي ڇڏڻ جي سڄي پير نه هجي، ۽ هيل، ۽ پوء، هڪ نرم رول ٺاهيو، ۽ قدم قدم کي گنديء سان شروع ٿيندي.
2. ڊوڙندڙ نقصان جي لاء چڙهڻ جو مطلب آھي صحيح سانس جي تعميل، تنھنڪري پنھنجي نڪ ذريعي لازمي سان لڳائي، ۽ وات ۾ گھمڻ. اهو ضروري آهي ته سڀ کان وڌيڪ ايذاء انتشار کان وڌيڪ.
3. جڏهن هلندو، موسيقي ٻڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ ماهرين مناسب موزون سان گيت چونڊيندا آهن، انهي ڪري ته اها حرڪت جي رفتار سان ٺهڪي اچي ٿي.
4. گهڻا دلچسپي رکندو آهي جڏهن اهو بهتر آهي ته وزن جي نقصان کي هلائڻ لاء، ۽ ماهرن جي پنهنجي باهه هٿيارن تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪن ٿا. ڪو ماڻهو صبح جو زور ڀريو آهي، ۽ ڪنهن جو به شام ​​۾ خوش مزاج آهي.
5. اهو ڊوڙڻ لاء جڳهه تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، تنهنڪري ڊامر جي ڪپڙا خطرناڪ سمجهي ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته توهان انهن کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. اهو بهترين اسٽينڊمينڊ، اسٽيڊيمس، يا پارڪ ۾ يا ٻيڙيء ۾ مشق ڏيڻ لاء بهترين آهي.

وڌڻ تي هلندڙ پلس پتلي لاء

صحت برقرار رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته نبض قدر جي نگراني ڪن. سڀ کان پهريان توهان کي قابل اجازت قدر وڌ کان وڌڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهو 220 کان گهٽ عمر آهي. حاصل ڪيل قيمت مان، توهان کي لوڊ جي شدت جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

1. گھٽ اشارو وڌ کان وڌ 65 سيڪڙو کان وڌيڪ ناهي. اهو قيمت هڪ سراسري رفتار تي پنڌ ​​لاء عام آهي. ابتداء گهٽ شدت سان شروع ٿيڻ گهرجي.
2. سراسري . جاگنگ وزن جي نقصان جي لاء نبض وڌ کان وڌ 65-70٪ وڌائي ٿو. هي اختيار جيڪي ماڻهو 3-4 هفتا تائين مشغول ٿي ويا آهن ان لاء مناسب آهي.
3. ھاء . انهي صورت ۾، اشارو 70-85٪ تائين وڌندي آهي ۽ ماڻهو جيڪي وچولي شدت سان ڊگهي ڊگهي هلن ٿيون، هن اختيار کي استعمال ڪري سگهن ٿا.

پاور جڏهن وزن کڻڻ لاء ڊوڙندو

مقصد کان وٺي - وڌ کان وڌ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، غذا کي ترتيب ڏيڻ جي بغير نٿا ڪري سگهن. چڙهڻ وڌائي ميڙابولزم ۽ بپو، پوء اهو پنهنجو پاڻ کي روڪڻ لاء سکڻ ضروري آهي. غذا جڏهن نقصان پهچائڻ لاء ڊوڙندو، هيٺ ڏنل قاعدو شامل آهي:

1. اهو ضروري آهي ته نقصان کان کاڌي کان انڪار ڪرڻ، مٽي، سوچي، ٿڪيل، ٿڪ، مٺي ۽ ٻين اعلي ڪوريائي کاڌي.
2. ڪيتريون ئي وڏي غلطي ڪيون - صبح جو ڀرسان هڪ خالي پيٽ تي موجود هوندا آهن جيئن ته عضلات جي نسب جي ڪيپاليولوزم به هوندي، تنهن ڪري 1.5 ڪلاڪ اڳ توهان کي پيچيده ڪاروهائيڊريٽ ۾ مالدار خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي.
3. تربيت کان پوء، توهان کي عضلات جي نسب بحال ڪرڻو پوندو. 40-60 منٽن کان پوء سفارش ڪئي وئي آهي.

ٻرندڙ ڪپڙن لاء ٻلڻ

اهو ضروري آهي ته صحيح ڪپڙا چونڊڻ لاء ضروري آهي، انهي سان گڏ ٽنگنگ دوران، ڪجهه به مداخلت ڪري نه سگهندو، پوء پتلون چونڊيو ۽ هڪ ٽ شرٽ چونڊيو جيڪو حرڪت کي روڪڻ ۽ جسم سان پابند نه ڪندو. مفت شيون چونڊڻ لاء نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن تي ڀاڙي تي وزن جي نقصان هلائڻ جي تاثرات آهي. ڪيترائي گهڻا ڪپڙا رکڻ لاء مشورو ڏنو ويو آهي، بدن جو ٻٽايو ويندو آهي پر اهو جسم جي تڪليف ثابت ڪري ٿو ۽ صحت کي نقصان پهچائي ٿو. بوٽن آرام ڪرڻ گهرجي، پيرن تي تنگ ڪيو، پر ان کي نچوض نه ڪريو.