هر دور جي ٽيبل جي عنصر انساني زندگي ۾ ان جو ڪردار ادا ڪري ٿو. شين کي لوهه جي اعلي مواد سان ضروري آهي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي پاڻ کي لوهه جي گهٽتائي جي نشاندهي ڪن ٿا، يا هيموگلوبن جي سطح سان مشڪلاتن جا نشان آهن. معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڙيون شيون جيڪي لوهڻ کان وڌيڪ آهن، توهان ڊاڪٽرن ۽ غذايي سپلائٽ استعمال ڪرڻ کان بغير مڪمل طور تي غائب عنصر ڀريندا.
شين جي لوھ لوڪ مواد سان
لوھ جي مواد ۾ ھڪڙي غير مشروط اڳواڻ بف آھي. سائنسدان دانشمند ڪيو آھي ته لوھ جي معياري ھڪڙي پنجين کي گوشت جي کاڌ خوراڪ جي ھڪڙي حصي مان حاصل ڪري سگھجي ٿو. دلچسپ طور تي، ويه ۾، هي اشارو گهڻو گهٽ آهي، جيئن سورج، چيما ۽ گوشت جي ٻين قسمن ۾.
گوشت جي برابر سان گڏ ڪارائتو ۽ سڀني برادرين وارا: ٻوليء، جگر ۽ پني وارا. جيڪڏهن هر روز توهان جي غذا ۾ اهڙيون شيون شامل آهن، توهان عام طور تي هيموگلوبن ۽ لوڻ جي گهٽتائي بابت پريشان نٿا ڪري سگهو.
مصنوعات جو وڏي مقدار ۾ لوهه شامل آهن
گوشت جي مصنوعات، پولٽريري ۽ مڇي، گڏوگڏ قائم ڪيل ۽ ٻين کاڌي جي شين جي علاوه، جيڪو توهان جي روزاني غذا ۾ پڻ شامل ڪيو وڃي ٿو.
- هيري، ميڪريل، سرڊين، گھوڙي ميڪريل؛
- مڇيون ڪاروڙ؛
- گوشت، ڪڪڙ گوشت؛
- جوش چاڙها، سوسائٽي؛
- ڪٽي بٿاء، آسٽريل، ٻلي، ورلي، چانور، جوار.
- هڏن، پنيس
- اسلوب، راسبي، چيري
- آلو، تيس سائي، مين، ڌاڙهو؛
- ماني جو اٽو جو اعلي ترين معيار آهي.
- مرغ
- مٽر
- ميڪل، ڄمڻ، انار، انگور، ڳوڙها، رانديون .
هن فهرست مان گهڻن مناسب آهي ۽ ٻارن جي لاء لوهه تي مالدار آهي. هن ڳالهه جو اهو ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته لوهه جي ايٽميشن لاء، ڀاڄين جي ضرورت هوندي آهي، گوشت ۽ شين لاء بهترين پاسي ماني پانن يا تازي ڀاڄيون پيدا ڪري رهيا آهن. خاص طور تي ھن سلسلي ۾ سٺيون، پوک، پيٽ مرچ، گاڏيون، پينڪنگ ۽ گوبا آھن.
لوھ جو روزانو ذليل جو عام ڇا آھي؟
آرگنائيزيشن عام طور تي ڪم ڪرڻ لاء، عام بالغ بالغ شخص کي 20 ملي گرام مادو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو انگ عورتن لاء ٿورڙو آهي جيڪو ٻار کڻندو آهي - هر ڏينهن 30 ملي گرام.
اهو صرف لوهه وٺڻ لاء ڪافي ناهي، توهان کي سمجهڻ لاء جسم لاء ڏسڻ ضروري آهي. اهو ردعمل ويتامين سي جي ضرورت آهي، جيڪا ليمر، کائي، مختلف ايڊيڪڪ کاڌي، ٻيرين ۾ گهڻو آهي. جيڪڏھن تون سنتري جو رس، ياھرورڪ اسيد جي ٻين ذريعن سان لوھ ۾ مالدار مال کائي، ڪيترائي وڌيڪ مفيد مواد ان کي ختم ڪيو ويندو.