فاسٽ ميلاپوليزم ، سٺي خون جي گردش، مضبوط هڏا، ڏند، بال ۽ تمام طاقتور مصوبت. اهو ظاهر آهي ته اهو سڀ ڪجهه ممڪن آهي، توهان کي صرف پنهنجي ٿورن کي ٿوري لوڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو رت جي گردش جي ڪري ذميوار آهي ۽ لال رت جي خامن جي تجزيه پڻ آهي، فائي استحڪام ۽ ليکوڪيوس جي ذميوار آهي، ۽ يقينا، اهو سڀ ڪجهه ترتيب آهي، بدن سان ڳاڙهو ٿيندو ۽ ٿورن سان ٿلهو ۽ ڏند مختص ڪيو وڃي.
افسوس، جيڪي شين جي لوه ۾ اڪثر مالدار غذائي ۽ آفيسر سرخ ٿين ٿا. اتفاق سان، انهن مان اهو آهي ته اسين غذا کان انڪار ڪندا آهيون. نتيجي طور، مختلف وزن جي نقصان واري سورن جو نظام هڪ بيماري کان وٺي - لوهه جي گھٽتائيشن انيميا کان.
جسم ۾ لوهه جون ڪميونٽي
اسانجي غذا ۾ لوهيندڙ غذايي خوراڪ جي ضرورت جي سوال کي منهن ڏيڻ لاء، اسان کي جسم ۾ فيس جي اهم افعال سان شروع ٿيندي.
سڀ کان پهرين، اهو رت آهي. سڀاڻي ايندڙ ايندڙ لوهه جي 70 سيڪڙو رت جي پيداوار يا ڳاڙهو ڳاڙهي، ڳاڙهي رت جي خريدارن جي لاء هدايت ڪئي وئي آهي. erythrocytes کان وٺي اسان جي جسم جي هر جسم کي خوراڪ سان مهيا ڪري ٿي، لوهه جسم جي اهم سرگرمين ۾ معقول ڪارڪردگي بڻجي ٿو. ان کان علاوه، erythrocytes آکسيجن جي نگراني آهن. جيڪڏهن اهو ميدان ننڍڙو آهي - آخر ۾ ننڍا ۽ ڳاڙهو رت جي خريدار، اسان کي آڪسيجن جي بربادي کان متاثر ٿيندو.
ان کان سواء ميگلوببن موجود آهي. اهو هڪ پروٽين آهي، جنهن کي ڏک سان ساهڻ جي صورت ۾ آکسيجن اسٽوريج سڏيو ويندو آهي، جنهن کي آکسيجن بٽ سڏيو ويندو آهي. ان کان سواء، لوهه آڪسائيڊيڪيشن پروسيس ۾ حصو وٺي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي ڪمي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي ٿي ويندي. ۽ ليکوڪوائٽ - مصوبت جو عهد. انهن جي ڪمزورين مائڪروجنزمين کي منهن ڏيڻ لاء پيرو آڪسائيڊ کي الڳ ڪرڻ آهي. افسوس، پروڪسائيڊ پاڻ کي زهر ڏيڻ جي قابل آهي، ۽ ان کي رد ڪرڻ لاء، اسان ٻيهر ٻيهر لوڻ جي ضرورت آهي.
لوه شين جي شين
سڀ کان اول، اهو زور ڀريو وڃي ٿو ته لوهه جانورن جي شين جي ڀيٽ ۾ خوراڪ شين جي ڀيٽ ۾ گهڻو آهي، ۽ اهو گوشت ۽ مڇيء کان گهڻو بهتر آهي پوکي مان.
جانورن جي شين ۾
- گوشت، سور، جوا، وير؛
- ڌڪ
- طرفان پراڊڪٽس، خاص طور تي جگر؛
- ترڪي ۽ خرابي
- سامونڊي - آسٽر، شيلفش، ميزيل؛
- هڏن جا زردي
- گلابي سالم، ميڪريل.
سبزياتن جو مسئلو لوهه جي گهٽتائي انميا آهي. جيڪڏهن گوشت بنيادي طور ناممڪن آهي، توهان کي لوڻ ۽ لوھڻ وارا پيچيدگيرن ۾ غريب ٻوٽن جي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- ٻڪريون (اناج، اناج نه)؛
- بڪواڙ، دال؛
- کاڌو؛
- اخروٽ؛
- چوٽا
- خشڪ ميون
- گارن، انگور، زيتون، پيچرا،
لوھ جو امڪانيشن
Mendeleyev جي ٽيبل جي هن اهم عنصر کي حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڄاڻڻ ڪافي ناهي ته ڪهڙا لوهه وارا مالدار آهن. اهو تمام ضروري آهي ته ٻين مادي سان لوهه کي صحيح ٺهڪندڙ بڻائڻ تمام ضروري آهي.
تنهن ڪري، ان جي ويٽامين سي ۽ فولڪ ائسڊ کي ان جي ويڙهاڪ وڌائڻ. منسوب ڪري ٿو کليڪ.
هن جو مطلب آهي ته لوهه ۾ مالا مال، خاص طور تي انيميا ۾، سيٽيس، سائي سبز ڀاڄين، ڪيئي، ٻير، ۽ مانس، دال ۽ اسپرگس سان گڏ هجن. پر عام طور تي بچاء ڪرڻ کان بچڻ آهي - "کير سان بٿواٽ." حقيقت اها آهي ته ڪيٿيميم لوهه جي ويڙهاڪن سان مداخلت ڪري ٿو، ۽ لوهه جي ڪلسيم جي انفوليشن جي اجازت ناهي.
خير، ۽ آخري اهم حقيقت، عورتن کي ڪنهن ٻئي جي ڀيٽ ۾ لوهه ۽ فولڪ ائسڊ ۾ وڏيون خوراڪ کاڌ خوراڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته حصو وٺندڙن ۾ فوٽ ذخيرو ختم ٿي ويندي آهي.
روزانو لوھ عام عورت لاء 18 ملي گرام آھي، پر گھڻي تربيت سان، ھن رقم کي وڌائي 25 ميگا واٽ کي وڌايو وڃي. توهان جي صحت تي ڌيان ڏيو، ۽ لوهه جي گهٽتائي جي شڪايت هوندي آهي، خون جي بايوميمي تجزيي شڪ کان روڪي ٿي.