چڙهڻ هڪ مشهور راندين جو ميدان آهي، جيئن ته توهان کي وڌيڪ وزن کان بچائڻ، پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي توانائي کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. جيڪڏهن هڪ شخص راندين لاء وڃڻ جو فيصلو ڪري ٿو، ته ان جي رفتار لاء اهم آهي. هي مقابلو کٽي گهڻن يا معيارن جي لاء اهم آهي. اتي ڪيترائي بنيادي قاعدا ۽ تجاوز آھن جيڪي تڪڙو هلائڻ تي. جيڪڏهن توهان بنيادي گهرجن سان عمل ڪريو ۽ باقاعده مشغول ڪرڻ، مختصر نتيجا حاصل ڪريو مختصر وقت ۾ ٿي سگهن ٿيون.
ڪيئن سکڻ جي ڪوشش ڪجي تڪڙو تڪڙو؟
ڪيتريون ئي مطالعي ۽ تجربن جي مهرباني، سائنسدان ڪيترن ئي بنيادي اصول قائم ڪن ٿا جيڪي مختصر عرصي تائين سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
جلدي هلائڻ لاء توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- درست اداري جي درستگي. اهو انهي وقت کان مٿي آهي ته توهان کي پهريون ڪم ڪرڻ گهرجي. صحيح ٽيڪنڪجي ۾ مٿاهون جسم جي سڌي جاء، شامل آهي پر اهو آرام سان هوندو. هن جي پيرن جي پيرن جي وچ ۾ پوڻ گهرجي، هپ کان تحريڪ ٺاهڻ گهرجي. ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان پوئتي ھلي ڇڏيو، انھن کي ھڪڙو زاویہ تي موڙيندڙ.
- حرڪت جي رفتار، کھلاڑی جي وزن تي منحصر آهي، ۽ ننڍڙو اهو آهي، بهتر نتيجو ٿيندو. تجربن جو قيام اهو آهي ته هر 0.5 ڪلوگرام وزن لاء توهان کي 2 سيڪنڊن ذريعي تڪليف ڪري سگهو ٿا. 1.6 ڪلوميٽر تائين
- جلدي هلائڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، توهان کي هڪ ट्रेडڊل جي حيثيت ۾ اهڙي اهم لمحو نه سمجهڻ گهرجي. ٽيپ جي وڌندڙ تحريڪ جي ڪري، توهان کي پير جي رفتار تيز ڪري سگهو ٿا. توهان ٽريڪ تي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ کان پوء، گهٽي ٽريڪون ڏانهن وڃو.
- هر روز تربيت ۾ نه وڃايو، ڇو ته هي نتيجو نه ٿي سگهندو، ڇاڪاڻ ته پيرن جي وڏي عضون لاء آرام وڏي اهميت رکي ٿو. اهو باقي رهي ٿو ته اهو عضلات واپس بحال ڪري، ۽ گڏوگڏ پاڻن ۽ لبنان کي مضبوط ڪرڻ. بهترين اختيار 2-3 ڏينهن تائين بغير بغير هلائي رهيو آهي.
- ڳولڻ مان تمام تيز رفتار هلائي سگهون ٿا، اسين طاقت جي تربيت جي اهميت بابت نٿا چئي سگھون. عضلات ذريعي ڪم ڪار جي تربيت جو سبب آهي. نه صرف ڪپڙو ترقي، پر جسم جي ٻين حصن ۾.
- نتيجن کي حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ وڏي اهميت صحيح سانس ڪرڻ آهي. اهو ڦڦڙن جي ترقي لاء، مختلف سانسنگ مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هلائڻ لاء، ڦيري سان سھڻي ڪرڻ جي ضرورت آھي، ھي اھو آھي، جنھن جو پيالو سوجھ آھي، تھراج نه آھن. عمل لاء، توهان جي پوئتي تي ويهي، پنهنجي هٿ کي پنهنجي پيٽ تي رک ۽ ان سان گڏ، ان کي ڏسڻ ۾ ڏسندا. ان کان سواء، توهان کي پنهنجي نڪ ۽ وات سان پيئڻ جي ضرورت آهي، جيڪا آڪسيجن جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو.
- سمجهو ته تيز رفتار ۽ ڊگهو هلائڻ لاء، اهو صحيح آهي ته هڪ وڌيڪ اهم نڪتو رهڻ لاء، قدمن جو قد. رفتار کي ترقي ڪرڻ لاء، توهان کي مختصر ۽ آسان قدم استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا رفتار کي وڌائي ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائي سگهندي.
- تجربن جي ذريعي اهو ممڪن هو ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر هلائي، توهان حرڪت جي رفتار کي وڌائي ۽ عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا. اهو حقيقت اهو آهي ته جڏهن مٿي چڙهائي جي مشغولن کي هلڻ کان وڌيڪ افقي سطح تي منتقل ٿيڻ کان وڌيڪ مضبوط آهي. توهان ٽريڪ تي خاص طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا.
- هلائڻ جي رفتار کي ڌيان ڏيڻ، جيڪا ليڪٽڪ اسيد جي حد وڌائڻ ۽ گڏوگڏ تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ارتقاء واري نظام کي برداشت ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- تربيت لاء سڀ کان وڌيڪ جوڙو حاصل ڪريو، جنهن جي پيرن جي قدرتي حرڪت کي وڌيڪ ڊگهي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، ۽ اهو ئي مثبت طور تي رفتار تي مثبت اثر پوي ٿو.
تربيت جي اضافي ۾، توهان کي مناسب تغذيت جي اهميت بابت نه وسارڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم مسلسل لاڳيتو مفيد مادو حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي ترجيح ڏي، جيڪو ڊگهي وقت لاء توانائي ڏيو.