کاڌي ۾ ڀاڙي

يقينا توهان کي خبر آهي ته کائڻ ۾ کاڌو گهڻو ڪري گهٽ ۾ گهٽ وڌڻ جو سبب آهن. اهو واقعي سچ آهي: اهو باه ۾ آهي ته وڏي ڳڻپيوڪر جو وڏو مقدار احاطه ڪيو ويندو آهي، ۽ فتحي کاڌي جي انسان سان محبت ڪڏهن ڪڏهن نموني ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. عام طور تي گهڻن ماڻهن جو ڀروسو روزانو غذا جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي (اهو تقريبا 40-50 گ آهي). چپس، ڪنهن به ڀريل کاڌا، پريشانين وارو ڪمي، سساج - سڀني کي توهان کي جلدي شرح کان وڌڻ جي اجازت ڏيندو آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان تمام ٿوري شين شين مان کائين ٿا. جيڪڏهن توهان گهٽ فاسٽ فوٽن جو انتخاب ڪندا، موقعا آهن، توهان کي ٿلهي ليکي سان گهٽ تمام گهٽ مسئلا ٿيندا.

کاڌي ۾ خوراڪ جو مواد

اسان يقيني طور تي هر شيء کي ورهائي سگهون ٿا جيڪو اسان ڪيترن ئي گروپن ۾ کائيندا آهيون، انهن شين ۾ چربی جي مقدار جي بنياد تي. فاسٽ مواد جي شين جي في 100 گرامن جي مطابق، پنج قسمن جا نمونا ٿي سگهن ٿا، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته کاڌي خوراڪ ۾ مالدار آهن، ۽ اهي گهٽ موٽن آهن.

1. کاڌي خوراڪ ۾ وڌيڪ (80 گرام کان وڌيڪ) . هي سبزي، ڪمي، خشڪ مکھن (خاص طور تي سبزي جي کاڌي هن قسم جي شين ۾ پيش ڪيل آهي)، مارڪرين، چوٽي، پائڻ واري ڀاٽن. هي سڀ خوراڪ جي گهرج ۾ محدود هونديون آهن، ڇو ته اهي شيون گهڻو تيز ٿي ويا آهن، جيئن ته انهن شين جو تيز وزن وڌائي سگھي ٿو.
2. مصنوعات هڪ تيز ٿاني مواد سان گڏ (20 کان 40 گرام کان) . هي تقريبن پنيس، ڪمي ۽ موٽي هٽي کاڌي (20٪ چٽو مواد کان)، ٻڪ، جزي، سورج ۽ سڀني قسمن جو ساسس، ڊامي ساساج، سپرنٽ، ڪيڪ، چاکليٽ، حواوا جي سڀني قسمن جو قسم آهي. جيئن ته انهن شين کي تمام گهڻو احتياط ۽ معتبر استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته پهرين گروپ جي ابتڙ، جيڪا عام طور تي ٿورو ئي گھٽ استعمال ڪيو ويندو آهي، انهن شين ۾ گهڻن قدمن کي ڄاڻ ناهي.
3. مصنوعات معياري موٽو مواد سان گڏ (10 کان 19.9 گرام کان) . هي فليٽي کاڌو پنيس، پنيس، ڪمي آئس کریم، هڏن، چيما ۽ ڪڪڙ، گوشت سانس، چانڊ ۽ غذا ساساج، انهي سان گڏ فٽيٽي مڇي مارڻ، اسٽاج، سوري، هيرنگ، ڪيئرر. اهي پروڊڪٽ باقاعده ٿيڻ جي سفارش ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي آسان نموني ۾ ڪنهن به غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا، انهي ڪري اهي اهي مناسب، متوازن غذا جي بنياد هجن.
4. مصنوعات گھٽ ٿائي مواد سان گڏ (3 کان 9.9 گرام). هي کير، موٽي دلو، کير آئس ڪش ، پني پنيج، پني پٽي، ٿانبو، گهوڙي ميڪريل، ميڪريل، گلابي سامون، ٿن گس، بلن گھاس، بنس، سپاٽ ۽ انهي جو شيدائي مٺايون. اهڙيون خوراڪ کان سواء ڊارون ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان انهن کي نسبتا گهڻو استعمال ڪندا آهيو، اهو توهان کي ۽ توهان جي انگ کي نقصان نه پهچائيندو آهي، پر اهو جسم کي درست چادر ڏيندس.
5. شين سان گهٽ فٽ مواد سان (3 گرام کان گهٽ) . هي کاڌو، اناج، پروٽين جي کير، گهٽ موٽو ٿڌي پنيس، ڪوڊ، ڪڻڪ، ماني، پائيچ پيچ، پائي. ان کا کھانا بلڪل محفوظ آھي، اھي ان لاء مناسب آھن جيتوڻيڪ وزن جي نقصان جي لاء سخت غذا جي پيروي ڪري.

چوڻ جي ضرورت نه آهي ته، ڀاٽي تي مشتمل وزن جيڪي جسم لاء مختلف قسم جي خدمت آهن. اهو ڀاڙي تي قسم جي قسم تي آهي.

کاڌي ۾ ڀاڙي: مفيد ۽ نقصانڪار

انسان لاء غير محفوظ ۽ ٻليفورنٽوريل ڀاڙي تمام گهڻيون مفيد آهن ۽ اهي آهن موجود سبزيبل تيل. انسانن لاء معتدل فيڊ ائڊس، محڪم آهن، هڻڻ ڏکيو ۽ انسان لاء به مفيد نه آهن (اهو جوا ۽ گوشت چربی، ٻر، کجيء جو تيل آهي). شين سوراخ سان ڀاٿيون شيون غذا ۾ محدود هونديون آهن. ان ڪري، اسان اختصار ڪنداسين:

1. کاڌي پٿرن ۾ ڀاٽن شامل آهن - پنيس، هڻڻ جي زردي، ڳاڙهو ۽ گوشت، پٺي ٿيل ٿڪ، ڪڻڪ ۽ لوبڙا، کير ۽ دودي جي شين، چاکليٽ، ڪمي، کجيل، ناريل ۽ مکڻ.
2. مصنوعات جيڪي اڻ وڻندڙ ​​ڀاڙي شامل آهن - مينانٽ، زيتون، پولٽري، ايڪوڪوڊس، راند، جوجو، زيتون ۽ مونڊو ​​مکڻ.
3. مصنوعات جيڪي پلاٽيون ۾ شامل آهن ، ميونز، ٻج، واهٽ، مڇي، ڪڻڪ، ڪپڙي، ريپسيس، ڪپهه، سورج ٻوٽي ۽ سوياين جو تيل هوندا آهن.