مصنوعات ۾ وڏي مقدار ۾ لوهه شامل آهن

انساني جسم جي زندگي لاء سڀ کان وڌيڪ ضروري نمونن جي عناصر لوهه آهي. هن جوهرون رت جي رستن وانگر، ٽڙيون وانگر، آکسيجن کي ڇڪيندا آهن ۽ ان کي ڦڦڙن جي نسب کان ۽ انساني عضون ۽ پوئتي ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ پلڻ کان بچائي ٿو. اهو عمل مسلسل لاڳيتو آهي. "آخري وقت" ۽ "خالي" فطرت مهيا نه ڪئي وئي آهي.

هيم ۽ غير حرامي لوهه

اتي لوهه جي گھٽتائي ۽ آڪسجن ​​جي کوٽ جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق آهي، جيڪو جسم جي ڪم کي ٽوڙي ٿو. تڪليف جي خراب ٿيڻ، اندريون، ٿڪ، سڪل چمڙي ۽ گونگي جھلي جي ڪري، ذهني صلاحيتن کي گهٽائڻ، هي سڀ هيڪڪسياڻ جو نتيجو آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي علامتون آهن، نوڪريون نگلڻ يا سوٽي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش نٿا ڪن. اجنبيڪ جو بنياد لوهه انساني صحت کي نقصان پهچائي ٿو: رت کي ٿڪيل، ڳاڙهو ۽ خام ٿيل رت واري رڌن تي پٿر جي هر قسم جي ٺهڪندڙ عمل وڌيڪ سرگرم ٿي ويندي آهي.

هڪ ماڻهو رڳو نامياتي معاملي کي هٽائي سگهي ٿو. "لوڻ" جي ذخيري جو هڪ ڪافي مقدار، هن کي سکندو آهي، کاڌ خوراڪ شامل آهي (انسان جي 10-15 ميگا جي لاء روزاني جي شرح). نامياتي لوھ ٻن قسمن جو آھي:

1. هيم لوهه جانورن جي پيداوار ۾ مليا آهن، ۽ اهو نالو رکيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو جانورن جي هيموگلوبن جو حصو آهي، تنهنڪري اهو انسان سان آسان بڻائي سگهجي ٿو.
2. غير هيم لوھ پودھن جو حصو آھي. اهو گهڻو بدتر سمجھي رهيو آهي. انهن سڀني جو کاڌو کائڻ سان آيو هو، فقط دات جو ڏهين هيموگلوبن ۾ داخل ٿيو. ٻوٽن ۾ اعلي ٻوٽن جو پلانٽ پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ٻين خوراڪ جيڪي ويتامين سي يا بي 12 سان گڏ گڏيون هونديون.

ڪهڙا پراڊڪٽس تي مشتمل آهن؟

تنهن ڪري، "لوهه" کي صحت ڪرڻ لاء، اهو صحيح کائڻ لازمي آهي. پروٽين، ٿڪيل، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين، خوراڪ ۾ ٽثير عناصر تغذي توازن ٺاهيندا آهن. لوھ جي مواد جي مطابق (محصول جي 100 گرام) جي اھم جڳھ گوشت ۽ مصنوعات پاران قبضو آھي:

• جگر (ميگ 20 ملي گرام، ڪڪڙ 17 ملي گرام، بيف 7 ميگا)؛
• دل (گوشت 5 ميگا، مرغ 4 ملي گرام)؛
• گوشت (خرگوش گوشت 4.5 ملي گرام، بيف 3.5 ملي گرام، مٽي ۽ 3 ملي گرام، سورڪ 1.8 ملي گرام، ڪڪڙ ۽ ترڪي 1.5 ملي گرام).

پوء مڇي ۽ سمورا پيروي ڪريو.

• مذڪوره لڳ ڀڳ 30 ملي گرام؛
• مگس 7 مگ.
• اوستس 6 مگرا؛
• پيچ سامونڊي 2.5 ملي گرام؛
• ٽوگ 2 ميگا؛
• ميڪر ۽ گڻ 1.7 ملي گرام؛
• پرچ ندي - 1.2 ميگا
• سپاهي ۽ ڪينجهر گهوڙي ميڪر ڊيگهه 4.5 ملي گرام؛
• ڪينجهر ميٽريل 3 ملي گرام؛
• ڪارو ڪارو 2،5 ميگا.

هاريء جو زرد لوهه ۾ مالدار آهي.

• ڪڪڙ 4 ملي گرام؛
• ڪلو ميگا 2 ميگا.

ٻوٽن جي شين جي لسٽ ۾ شامل آهن:

• اناج (buckwheat 7 ملي گرام، گرمي 6 مگ، ريو 4 مگ، ڪڻڪ 3 ملي گرام)؛
• پوڻ (دالن ۽ مٽي 7 مگ هر، مڻ 1.5 ملي گرام)؛
• ڀاڄيون ۽ ڍڪيون.
• ميوو؛
• ٻير (مٽي 4 ملي گرام، ڪريون ۽ راسبر 1.5 ملي گرام، سيرابيون 1 ملي گرام).
• گراهڪ؛
• ٻج (ڪڪڙ 8 ملي گرام، سورج فريور 5 ميگا).

اهو ميون ميوو ذڪر ڪرڻو آهي :

• سڪل ۽ ڳوڙها 5-6 مگرا.
• خشڪ آڳاٽي 3 لک مليڪ؛
• نرگ 3 ميگا.

ڪهڙي قسم جو گوشت گهڻو لوهه آهي؟

گوشت جي کائڻ وارن ۽ سبزياتن جي وچ ۾ دائمي تڪرار ۾ ملوث ناهي، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته گوشت هڪ تمام مفيد محصول آهي. ذائقي ۽ ذلت جي احساس سان گڏ هڪ ڊگهو وقت کان علاوه، انساني جسم کي وڏي پئماني تي ويٽامن ۽ مادي سان گڏ شيون، لوهه سميت. جيڪڏهن اسان عام طور تي گوشت کاڌي بابت ڳالهايو، جانور جي شين مان ٺاهيل ڪنهن به کاڌ خوراڪ جي حوالي ڪن ٿا، اهو سڀ کان وڌيڪ لوهار جي گوشت جي پوک کي جگر سڏڻ مناسب آهي، جنهن ۾ 100 گرام روزاني جي شرح 150 سيڪڙو هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان پوشاڪ انداز سان پوئتي پڇو، ۽ جگر کي جاندار (جئين اهو هوندو آهي) کڻو، پوء گوشت جي شين جو گوشت جيڪو حيوانات کي ڀريل عضلات مان تيار ڪيو وڃي ٿو. هن حالت ۾، لوهار جو وڏو حصو، خرگوش گوشت ۾ موجود آهي (100 g انسان جي گهرج جي هر روزاني جي 30 سيڪڙو هوندي آهي). واه ۾ ٿورو گھٽ لوهه، پر اهو تقريبا مڪمل طور تي جذب ڪيو ويو آهي. ان کان سواء، واه ۽ خرگوش سڀ کان وڌيڪ مفيد غذائي گوشت سمجهي رهيا آهن. (ٿڌي ۽ گهڻي پروٽين سان گهٽ ۾ گهٽ سينٽرول).

ڪيترو مڇيء ۾ ڇا لوهه آهي؟

مناسب غذائيت مڇين جي شين جي غذا ۾ شامل آهي. جيڪڏهن اسان نامياتي دھاتن جي باري ۾ ڳالهايو، پوء سڀ کان وڌيڪ "لوهار" مڇيء، پيچ، ٽنا، ميڪريل ۽ پائڪن. باقي رهڻ وارن علائقن جي گهٽتائي (1 ملي گرام يا گهٽ کان وڌيڪ). مائڪليليشنز انهن جي ملڪيت کي گرمي جي علاج ۽ تحفظ جي دوران بچائڻ جي صلاحيت رکن ٿا، تنهنڪري راسبو مڇين کاڌي ۾ لوهه جا وسيلا ذريعا آهن ۽ تازي تيار ڪيل وينجن کي گهٽ نه آهن.

لوهه ۾ مالدار ڀاڄيون

غذائي مواد، ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ سبزيات، گڏوگڏ فائبر ۽ گھٽ فاسٽ مواد جي وڏي مقدار، انهن کي شيگن ۽ خام کاڌي جي ميز تي بادشاهي ڦيرايو. ڀاڄين کان، توهان گرم مٽي ۽ سرد سنوس، ڊريسٽس ۽ پيئڪ تيار ڪري سگهو ٿا. اهي نموني، ٻرندڙ ۽ ٻرندڙ ٿي سگهن ٿيون. سبزي فصلن جي فائدن مان هڪ کي خام کائڻ جي صلاحيت آهي.

شين جي شين جي ڪنهن به قسم جي علاج سان، ان ۾ ڪا تبديلي نه رهي آهي. هن جي تمام گهڻي لوهه آرچچڪ جي 100 گرام ۾ هن عضوي ميز جي 3.5 ملي گرام هوندي آهي. "لوهه" پيادلر تي ٻيو نمبر ايراپيگاس وارو آهي، 2.5 ملي گرام، چوٽي ۽ لوسن جو حاصل ڪيل "برانج" 1.7 ملي گرام. سبزیوں کے ورثو کے باقی نمائندوں ونڪرز 0.8 0.8 ميگا نشان تي هلندا آھن.

ڪهڙي قسم جو ميوو آهي.

ڦر باغ باغن ۾ گلن جي دؤر ۾ اکين سان خوش ٿيو ۽ مزيدار ميوو ڏيکاري ٿو، ڇڪيل عناصر ۾ امير. اهو چئي نٿو سگهجي ته ميوو پيداوار لوهه ۾ مالدار آهن. ان جي وڌ ۾ وڌ 2.5 ملي گرام مزي، قابليت، ميڪ ۽ ڊاڪٽرن، 1.6 ميگاگرام، جوش ميوو جي ميون، ۽ 1 ميگ - تاريخون آهن. گهڻو ڪري سوال "جنهن ۾ ڪيتريون ئي لوه آهن؟"، جواب "سيب" آهي. بهرحال، حقيقت اها آهي ته روزاني رقم جي 100٪ حاصل ڪرڻ لاء توهان کي روزانو 40 کان 70 ميوو کائڻو پوندو. ميو جو قدر وٽيامين سي ۽ بي 12 ۾ آهي، جيڪا لوهه جي بهتر جذباتي ۾ مدد ڪري ٿي.

ڇا سائي سائيز ۾ گهڻو لوهه آهي؟

هيروسائيس ٻوٽن جو مٿو حصو گرين سڏبو آهي ۽ هڪ موسم جي طور تي کائڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ضروري تيل ان ۾ موجود آهي. طبيعت سائي باغ جي فصلن کي عطا ڪيو آهي جنهن کي نامناسب آئرن جي وامامن سي ۽ فولڪ ائسڪ سان گڏ بهتر انممختيشن لاء هڪ سنگم ميلاپ سان گڏ آهي. تنهن هوندي به روزاني ضرورت کي پورو ڪرڻ لاء، انسان هڪ سڄو گونج جي گنجائش جي ضرورت هوندي.

سائو، لوھ ۾ غريب آھي:

• گلن جي مٽي 43 ميگا؛
• 13.5 ميگا پيٽ ۾ (ان ۾ شامل آڪسيڪڪ اسڊٽس جي معتبر طور تي معدي نه ڪيو)؛
• کجيء، گلن، مرچ مرچ 6 mg؛
• ٽوٽي 3 مگرا؛
• سلن ۽ ڪوريج هر ميگا 2 ميگا؛
• سائو تيس 1 گرام؛
• 0.5 ملي گرام.

ڪهڙيون گونڊي ڪيترا لوه آهن؟

هڪ سخت شيل ۽ هڪ خورشيده بنيادي آهي. صحت ۽ ڊگهوء جي نقطي نظر کان، تمام گهڻن مفيد مادو، نامياتي مائڪليليشنز ۽ ويٽامين شيل هيٺ لڪيل آهن. جڏهن رانديون، سخت جسماني يا ذهني دٻاء، سخت سخت غذا يا خون جو هڪ وڏو نقصان لازمي طور تي غذائي غذائي، لوهه ۾ مالا،

• سپرلڊر "سخت مٽي" ۽ "لوھ" جي شين جي وچ ۾ - پستا 60 ملي گرام؛
• پائن نٽ (سائنسي احساس ۾ پينائن فقير جو ٻج) 5.5 ملي گرام؛
• مانواري (بائوٽني جي نقطي نظر مان اشارو ڏيڻ) 5 mg؛
• بادام ۽ جوس 4 4 گرام؛
• هزارنج 3 ميگا؛
• واههٽ 2 ميگا.

ڪهڙو پني ۾ ڇا لوهه آهي؟

پني جي ننڍي مقدار ۾ لوهه شامل آهي:

• کوسٽومورا، ڊچ، پوهاخون، شاڪنگ، ڪپڙو 1 ميگا (پيداوار جو 100 گرام)؛
• پيرسسن ۽ سوئس 0.8 ميگا؛
• مرززرلا ۽ ريڪيرير 0.5 ملي گرام.

ان کان سواء، هي غير جانبدار شين کي کير مان تيار ڪيو ويندو آهي. اهو ڪيتريون ئي ڪيٿيميم ۽ مگنيشيم شامل آهي، جيڪي انسان لاء مفيد آهن، پر لوهه جي جذب سان مداخلت ڪن ٿا. ان ڪري، انساني جسم هن نموني عنصر جي ننڍڙي مقدار کي نه سمجهندا آهن، تنهنڪري هي لوهه جو ذريعو پنيس کي استعمال ڪرڻ جو احساس ناهي.

پيداوار جيڪي رت ۾ لوهه کي گهٽ ڪن ٿا

نامياتي ڌاتو جي "مٿانڊ" جي سببن جو هڪ لوه آهي، جيڪي گهڻو ڪري استعمال ڪن ٿا. تمام سنجيده ۽ سنجيده بيمارين جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو. لوڻ جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ سادي، غير دواسازي ۽ ڪافي موثر طريقو آهي - کاڌو کائڻ جيڪي رت ۾ هن جي گهٽتائي کي گھٽيندا آهن:

1. وايوٽ ۽ نيلا ميوا ۽ ٻير، جيڪي مادي شامل آهن، جيڪي لوھائي لوڻ جي آلوز کي بند ڪري سگھن ٿيون.
2. ڪواسنيئي ڀاڄين، نموني بغير تيار ٿيل ۽ ليٽيڪڪ اسيد ۾ مالدار، ميڪسن کي ختم ڪرڻ.
3. ڪڪيل چانور، نشاستي ۽ چپچيون شيون ختم ڪرڻ لاء اڳ ۾ ئي پوندڙ جسم ۾ اشتراڪ جي ڪم کي پورو ڪرڻ.
4. روهڙي ۽ پادا، جيڪو وڏي فائبر جو وڏو روپ بڻجي ٿو، جنهن سان ان جي پيٽن جو اضافي اضافي غير مستحيل لوهه نڪتل آهي.

ڪهڙو طعام لوهه جذب سان مداخلت ڪري ٿو؟

ڪو به ماڻهو جيڪو عضاء کان پري ٿيندو آهي، يا نامياتي ڌاتو جي مواد جي سطح کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري، هڪ ڄاڻڻ گهرجي ته مصنوعات جون لوهه جي ويڙهاڪن سان مداخلت ڪن ٿا:

1. کير ۽ دودي جي مصنوعات جو ڪلسليم شامل آهي.
2. چانھن، ٽينئنس ۽ ڪافي شامل آھن.
3. وٽس گهڻو ڪري وٽيامين اي سان ڀاڙ